قد يبدو الاعتناء بنفسك بمجرد ولادة طفلك مهمة مستحيلة. لقد قضيت تسعة أشهر في رعاية وتنشئة شخص صغير الحجم ؛ الآن وصل هذا الشخص ، ويحتاج إلى كل ذرة من وقتك واهتمامك وصبرك وحبك. لكن بطريقة ما ، ما زلت بحاجة إلى إعطاء الأولوية لاحتياجاتك الغذائية بين الفوضى ، خشية أن تعاني من الإرهاق لدى الأطفال بسبب سوء الحالة الصحية.
رصيد الصورة: Roberto Westbrook / Image Source / Getty Images
أفضل طريقة لتغذية نفسك كوالد جديد هي التخطيط للمستقبل. الوقت ثمين بالنسبة للأم ، لذلك من خلال تثبيت خطة وجبات محددة في الثلاجة (أو حفظها في هاتفك الذكي) ، يمكنك التخلص من التخمين في أوقات الوجبات.
يعد تحضير كميات كبيرة من الوجبات القابلة للتجميد ، مثل الحساء وصلصات المعكرونة ، حيثما أمكن ، فكرة رائعة ، لأنه يعني أنه سيكون بإمكانك الوصول إليها بسهولة تناول وجبات صحية ومغذية في أيامك الأكثر جنونًا - ونتيجة لذلك ، ستقل احتمالية قبولك للحبوب الخفيفة أو الخبز المحمص لتناول العشاء.
تقترح أخصائية التغذية إيما ساذرلاند أنه عند التخطيط لوجباتك ، فإنك تهدف إلى تضمين "الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي هي أيضًا كثيفة العناصر الغذائية "، وكقاعدة عامة ، يجب أيضًا محاولة تضمين البروتين في كل وجبة.
تجنب السعرات الحرارية الفارغة
بعبارة أخرى ، على الرغم من أنها مريحة ، حاول تجنب السعرات الحرارية الفارغة التي تقدمها الوجبات السريعة والسكرية الوجبات الخفيفة المصنعة وبدلاً من ذلك تزود بالوقود على الأطعمة الحقيقية التي ستمنحك الطاقة اللازمة لتجاوز متطلباتك يوم.
تنصح ساذرلاند الأمهات الجدد: "كلما حصلت على تغذية جيدة ، كانت احتياطياتك أفضل". "عندما يكون لدي يوم متذبذب مع الطعام ، تتأثر مستويات صبري بحلول الساعة 6 مساءً. بسبب عدم انتظام مستويات السكر في الدم والإرهاق ".
يجب عليك إنشاء خطة قائمة تكون ملهمة ومثيرة بالنسبة لك ، بحيث تكون أكثر تحفيزًا لمتابعتها فعليًا. تقدم خطة قائمة الأم الجديدة هذه بعض الأفكار الرائعة لتجعلك تفكر في الشكل الذي يمكن أن تبدو عليه خطة الوجبة المصممة خصيصًا لك:
خيارات الإفطار:
- بيضتان مخفوقتان مع السبانخ والفطر المشوي
- توست حبوب كاملة مغطى بشرائح الأفوكادو والطماطم والملح والفلفل
- نصف كوب شوفان باللبن الطبيعي ، الكشمش والعسل الخام
- نخب الجاودار مع الريكوتا والعسل الخام
- اومليت بالجبن والطماطم والسبانخ والريحان
- ميوزلي بيرشر مغطى باللبن الطبيعي ، بذور عباد الشمس ورذاذ من العسل
- تفاح مطهي وفراولة مع اللبن الطبيعي
خيارات الغداء:
- سلطة من أربع حبات (علبة فاصوليا مشكلة مع ذرة مشوية وأوراق سبانخ طازجة ورشة من عصير الليمون وزيت الزيتون)
- سوشي الأرز البني مع التونة والأفوكادو أو السلمون المدخن
- سلطة الدجاج مع الكينوا والأفوكادو. يتبل بزيت الزيتون والخل البلسمي وعصير الليمون الطازج والقليل من قشر الليمون
- عصير المانجو والتوت المصنوع من الزبادي الطبيعي والعسل الخام
- لف حبة كاملة مع بيض مسلوق وسلطة
- سلطة التونة والبيض المسلوق مع البصل الأحمر والشبت وزيت الزيتون
- سلطة الخضار المشوية
خيارات العشاء:
- لحم غنم مشوي ، ستيك أو دجاج مع الخضار المشوية
- فرن السباغيتي - جرب هذه الوصفة المضمونة واللذيذة تمامًا
- بيتزا مصنوعة من كميات كبيرة من الخضار ، مجمعة على لفائف الخبز الجبلي كقواعد
- كاري الخضار الأخضر مع التوفو ، الدجاج ، اللحم البقري أو لحم الضأن ، يقدم مع أرز بني أو كينوا
- شوربة القرع والعدس الأحمر - توجه إلى هنا لمزيد من إلهام الحساء
- سلمون مشوي يقدم مع سلطة جانبية
- ناتشوز نباتي محلي الصنع: اقلي علبة من الفاصوليا مع طماطم كرزية وشرائح البصل والفليفلة لمدة ساعة تقريبًا مع ملعقة كبيرة ممتلئة من التوابل المكسيكية
المزيد للآباء الجدد
معالم الطفل الثمانية التي لا يشاركها الآباء أبدًا
محادثات لا يجب أن تجريها أبدًا أمام أطفالك
كيف يبدو الأمر حقًا عند تسمية ابنتك باسم ولد
