هناك سبب لماذا يقولون وجبة افطار هي أهم وجبة في اليوم. في الواقع ، هناك العديد - تظهر الأبحاث تناول الفطور يساعد استقرار نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على وزنك ، وزيادة الطاقة ، وبشكل عام ، تقديم الكثير من الفوائد الجسدية.
لكن يعترف 1 من كل 10 بالغين بتخطي تلك الوجبة الأكثر أهمية، مع تبريرات تتراوح من عدم كفاية الوقت إلى قلة الشهية. إذا وقعت في أحد تلك المعسكرات أو في مكان ما بينهما ، فهناك لحسن الحظ بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للصعود إلى عربة الإفطار.
1. إعطاء الأولوية a.m noshing
إذا كنت تميل إلى الخروج من الباب دون تناول وجبة الإفطار بقدر فكرة ثانية ، فأنت تشبهني كثيرًا. تغلفك فوضى الصباح ، وقبل أن تعرف ذلك ، ستركض خلفك لمدة 10 دقائق وعليك إخراج غنائمك من الباب. أفضل طريقة للتأكد من أن هذا لا يصبح عادة؟ تناول الطعام قبل أن تفعل أي شيء آخر. اسكب لنفسك كوبًا من القهوة وقم بإصلاح طبقك قبل وضع المكياج أو ارتداء الملابس. عند القيام بذلك ، ستعيد تدريب عقلك على التفكير في تناول وجبة الإفطار كجزء وثيق الصلة بعملية الاستعداد.
2. تحضير وجبات الإفطار الخاصة بك
هل سيتعين عليك تخصيص بعض الوقت بعد ظهر يوم الأحد لإعداد وجبات الإفطار الخاصة بك لهذا الأسبوع؟ بالتأكيد. ولكن ، في الحقيقة ، ما هي ساعة أو ساعتان مقارنة بمدى جودة تناول وجبة فطور مغذية تجعلك تشعر كل يوم لبقية الأسبوع؟ بفضل Pinterest ، هناك أفكار ذكية كافية لوجبات الإفطار الجاهزة لإبقائك مشبعًا لسنوات.
3. اخرج من الخلاط
لم يحالفنا الحظ جميعًا مع هذا النوع من مهارات الطهي المطلوبة لتحضير وجبة فطور شهية أثناء التنقل. أدخل: العصير. هذه المشروبات المليئة بالبروتين ليست محمولة فحسب ، ولكنها أيضًا سريعة ولذيذة ومليئة بالأشياء المفيدة لك مثل مضادات الأكسدة. منذ حلول الخريف ، احتضن الموسم بتجربة عصير اليقطين اللذيذ.
4. احتفظ بسلة فواكه في مكان قريب
إذا كنت في حاجة إلى خيار إفطار لا يتطلب براعة في الطهي ، ولكنك لست مجرد وجبة فطور سائلة ، فاحرص على تناول قطعة من الفاكهة. عندما يتعلق الأمر بوجبات الإفطار الصحية أثناء التنقل ، كتب هؤلاء الأشخاص الكتاب ، هل أنا على حق؟ بالإضافة إلى ذلك ، فهي خفيفة وسهلة الهضم ، لذلك لن تشعر بالخمول بعد تحضير موزة وجبتك الصباحية.
5. لا تبخل أو تتخطى
من الواضح ، أليس كذلك؟ لا يمكنك تناول وجبة الإفطار كل صباح إذا لم تأكلها. لقد ناقشنا بالفعل إيجابيات تناول الطعام في الصباح ، مما يعني أن هناك العديد من السلبيات عند تخطيها. لا تريد أن تبخل أيضًا - فأفضل وجبات الإفطار هي مزيج متوازن من الطعام من ثلاث مجموعات غذائية على الأقل: البروتينات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
6. تناول الطعام عندما تكون جائعًا بالفعل
لمجرد أن الجميع يدافع عن تناول وجبة الإفطار لا يعني أنه يجب عليك إجبار نفسك على تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا. قد يؤدي القيام بذلك في الواقع إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، تعرف على أوقات الذروة في جسمك. إذا كان بطنك يقرقر كل صباح في حوالي الساعة العاشرة صباحًا ، فهذه هي الساعة المثالية لتناول قطعة من الفاكهة أو أي وجبة فطور صحية أخرى أثناء التنقل والتي تحضرها معك للعمل.
7. تذوق وجبتك الصباحية
ليس من غير المألوف التسرع في أن يصبح أسلوب العمل في الصباح - لديك الكثير لتفعله ووقت محدود لإنجازه قبل الخروج من المنزل. لكن التوقف عن شم رائحة الخبز المحمص الفرنسي ، كما كان ، يمكن أن يحسن جودة يومك (وحياتك). في دراسة ل علم النفس، تقرر أنه كلما كان الناس مشغولين أكثر عندما يأكلون ، كلما كانت تجربة تذوقهم أقل حدة. هذه يؤدي تناقص تجربة التذوق بدوره إلى تناول المزيد من الطعام للتعويض المفرط ، ونعلم جميعًا كيف يتضح ذلك.
تم تقديم هذا المنشور إليك بواسطة Trop50.
المزيد من أفكار الإفطار
14 أشياء غريبة ولذيذة لوضعها في الفطائر الخاصة بك
ستصبح فطيرة كعكة الإفطار وجبتك الصباحية المفضلة
اقفز على أحدث صيحات الأطعمة الفائقة مع فطائر الماتشا الصحية
