نحن نؤذي أنفسنا عندما نتخيل أن الطريقة الوحيدة للقيام بـ اكتشف - حل هو أن تفعل ذلك على أكمل وجه.
أنت تعرف ما أعنيه - ساعة في صالة الألعاب الرياضية مع مزيج مثالي من تمارين القلب والأوزان ، ومجموعة ملابس رياضية مثالية وكمية مثالية من العرق اللامع على الصدر. لسوء الحظ ، لا يوجد مثل هذا السيناريو المثالي للنساء ذوات الحياة المزدحمة ، لذلك نحن بحاجة إلى تناول التدريبات الخاصة بنا بأي طريقة ممكنة - وإلا فلن نتمرن على الإطلاق.
لحسن الحظ ، يمكنك وضع روتين لائق لبناء العضلات في يومك بين الاستحمام ولحظة وضع مكياجك. إليك الطريقة. كل ما تحتاجه هو جسمك وربما رداء للتغطية ، إلا إذا كنت تمارس تمارين عارية.
1. مسيرة القلب
ابدأ بالسير في المكان لمدة 60 ثانية حتى يضخ قلبك. ركز على رفع ركبتيك وأرجحة ذراعيك وثني عضلات البطن في كل مرة ترفع فيها ساقك.
2. جدار الحمام القرفصاء
استخدم سجادة الحمام الخاصة بك لإيجاد شد على الأرض ثم انغمس في وضع القرفصاء المنخفض مع ظهرك على الحائط. استمر لمدة 30 ثانية على الأقل.
3. تراجع الغرور ثلاثية الرؤوس
استند على الغرور مع ظهرك إلى المرآة وامسك حافة الغرور بيديك. اخفض وزن جسمك بمقدار ست بوصات على الأقل وارفع نفسك مجددًا. كرر 12 مرة.
4. لوشن منخفض الاندفاع
أثناء وضع المستحضر على ساقيك ، انغمس في اندفاع منخفض. يمكن أن يكون هدفك هنا إما بناء العضلات أو التمدد. إذا كنت تحاول تخفيف حدة التوتر ، فحافظ على ركبتك الخلفية فوق الأرض لمدة 30 ثانية أثناء وضع المستحضر على ساقك الأمامية. إذا كان هدفك هو الإطالة ، فقم بإسقاط ركبتك الخلفية على الأرض واشعر بالتمدد من خلال ثني الورك. كرر على الجانب الآخر.
5. تموجات منخفضة المقاومة للعضلة ذات الرأسين
ابحث عن أي شيء ثقيل ومحمول بشكل معقول في حمامك واستخدمه في 12 تمويجًا للعضلة ذات الرأسين على كل ذراع. أنا مغرم بشكل خاص بزجاجات الشامبو العملاقة لهذه الوظيفة.
6. تمتد العنق يحدق في المرآة
انظر إلى وجهك الجميل في المرآة. أثناء وضع المرطب على وجهك ، اسقط رأسك إلى اليسار واليمين والظهر والأسفل لتشعر بإطالة جيدة في عضلاتك.
7. تجفيف أوتار الركبة
استمتعي بحجم رائع من خلال تجفيف شعرك بالمجفف! يعد القيام بذلك فرصة رائعة لتمديد عضلات أوتار الركبة أيضًا. يمكنك إما القيام بانحناء بسيط للأمام أو يمكنك نقل وزنك من جانب إلى آخر لتشعر بتمدد أعمق من خلال الهامش والألوية.
8. فرد العجل يرفع
لا تقف هناك فقط بينما تضع اللمسات الأخيرة على أسلوبك. سواء كنت تقوم بفرد أو تجعيد أو وضع المنتج ، فاستخدم هذا الوقت للقيام بما لا يقل عن 25 تمرين رفع للساق للحصول على رجلين متناسقين.
9. تمرين الضغط لخزانة الملابس
حان الوقت لاختيار الملابس ، أليس كذلك؟ أثناء استعراض خزانتك ، ضع يديك على الحائط وقم بعمل 10 تمرينات ضغط واقف.
10. ألواح غرفة النوم
أنهِ روتينك بمجرد أن ترتدي ملابسك عن طريق السقوط على الأرض والبقاء على وضع اللوح الخشبي لمدة 30 ثانية.
تهاني! لقد أكملت للتو تمرينًا لكامل الجسم. على الرغم من أن هذه التمارين لن تلبي جميع احتياجات التمرين ، إلا أنها بداية رائعة. وتذكر أن أي وقت تحرك فيه جسمك يكون أمرًا جيدًا - لذلك لا تفوت الفرصة وأنت تنتظر الكمال.
تم تقديم هذا المنشور لك Lance Sandwich Crackers.
المزيد عن التدريبات
سيغير هذا العداء "السمين" تعريفك لما يجعل رياضيًا
ما تعنيه الحياة الصحية حقًا للمرأة اليومية
أفضل تمرين للبطن يمكنك القيام به رقم 1 للحصول على قلب أقوى
