يعد التوجه إلى المعرض المحلي أو مدينة الملاهي نشاطًا صيفيًا رائعًا ، ولكن الأطعمة هناك لا تميل إلى أن تكون صحية بشكل مفرط - أو منخفضة التكلفة. استمتع بمتعة الصيف واحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال تعبئة بعض هذه الوجبات الخفيفة الصحية.
مرشات منعشة
لا تملأ أنت أو عائلتك أو أصدقائك بالمشروبات السكرية في الحديقة. بدلًا من ذلك ، أحضر معك زجاجة كبيرة من الماء المكربن وقليلًا من العصير النقي 100٪. تحقق جيدًا من أن العصير مصنوع من فواكه حقيقية وليس كوكتيلًا سكرية. امزج جزءًا واحدًا من العصير مع أربعة مقادير من الماء المكربن. يمكنك أيضًا إضافة القليل من التوت أو قطع الفاكهة الطازجة للتزيين.
مزيج درب
لا تنخدع ببعض الخلطات المختلطة المعروضة في قصة البقالة. كثير منها مليء بقطع الحلوى أو مملحة بشدة. بدلاً من ذلك ، توجه إلى متجر السوائب المحلي الخاص بك ، واحصل على مزيج من جميع المكسرات والبذور والفواكه المجففة المفضلة لديك. يمكن أن يشمل ذلك شرائح اللوز ، وقطع الجوز ، وبذور عباد الشمس ، وبذور اليقطين ، والتوت البري المجفف ، وشرائح التفاح المجفف أو أي شيء آخر يلفت انتباهك. فقط تأكد من أن العناصر التي تختارها غير مملحة وليست غنية بالزيت أو السكر. اجمع بين اختياراتك في كيس كبير قابل لإعادة الغلق ، وأنت على ما يرام. إنها الوجبة الخفيفة المثالية عندما تتجول في أرض المعارض لما يبدو إلى الأبد وأنت في حاجة ماسة إلى علاج لذيذ!
خضار وحمص
الخضار يحتوي على المعادن الخاصة بك ، والحمص يحتوي على الدهون والبروتينات الصحية. معًا ، لديك وجبة خفيفة صحية ومرضية. مع وصفة بسيطة مع القليل من المكونات ، يمكنك تحضير الحمص منزلي الصنع الذي يتناسب تمامًا مع الطماطم الكرزية وعيدان الكرفس والجزر الصغير وزهور البروكلي وأسافين الخيار وشرائح الفلفل. وإذا كنت تعتقد أنك ستحتاج إلى القليل من التحصين الإضافي ، فاحضر معك بعض الخبز المصنوع من القمح الكامل أو البسكويت متعدد الحبوب لزيادة الطاقة.
شطائر فنجر
عندما تضرب البطون المتذمرة حان وقت الجلوس لتناول طعام الغداء ، وتناول شطائر أصابع مغذية بدلاً من النقانق الدهنية أو الفطائر كبيرة الحجم. املأ شرائح خبز القمح الكامل بلحم الخنزير والجبن والديك الرومي والخس والطماطم أو ربما هذا الكريم سلطة البيض. قطع السندويشات إلى أرباع ، وتعبئتها بشكل آمن في حاوية Tupperware لوقت الغداء. ستمنحك كل الطاقة التي تحتاجها لمواصلة يومك المليء بالمرح.
شرائح التفاح
عندما تشعر حقًا بحرارة الصيف ، غالبًا ما تكون قطعة الفاكهة المنعشة هي الحلوى التي تحتاجها. لسهولة تناول الوجبات الخفيفة ، قشر وقطّع العدد المناسب من التفاح. ضعيها في كيس يمكن إعادة غلقه ورشي بضع قطرات من عصير الليمون. سيساعد ذلك في إبقائها طازجة حتى تكون جاهزًا لتناول وجبة خفيفة مقرمشة ومنعشة.
وجبات خفيفة صحية أكثر
وجبات خفيفة صحية بعد المدرسة سيستمتع بها أطفالك
وجبات خفيفة نباتية سيختطفها أطفالك
5 طرق لتناول وجبة خفيفة أكثر ذكاءً
