الهواء النقي والرياح المتقطعة والأوراق المتساقطة هي أولى علامات الخريف في أجزاء كثيرة من البلاد. ووفقًا لتقليد الأيورفيدا ، فهذه أيضًا هي العلامات الأولى لموسم فاتا. بدلا من الشتاء والربيع والصيف و تقع، الأيورفيدا تقسم السنة إلى ثلاثة مواسم: فاتا ، وكافا وبيتا ، والتي تُعرف أيضًا باسم طاقات الحياة الثلاثة ، أو "دوشاس".
ترتبط فاتا دوشا بعناصر الرياح والهواء ، وبالتالي بالحركة في الجسم ، بما في ذلك العصب تقول كارولين راسموسن ، أخصائية الأعشاب المدربة وخبيرة الأيورفيدا و مؤسس عنتارا. يوازن موسم فاتا الحرارة الشديدة لأواخر الصيف وجودة الانبساط والوفرة مع التحول نحو الترميم الداخلي والتجديد. تمنحنا الأيام الأقصر والليالي الأطول ودرجات الحرارة المنخفضة فرصة طبيعية للتركيز أكثر على الراحة وتغذية أنفسنا جسديًا وعقليًا وعاطفيًا ".
من خلال ممارسة القليل من الرعاية الذاتية في موسم فاتا هذا ، ستتمكن من تغذية جسمك والمساعدة في الحفاظ على التوازن والهدوء والراحة. إليك بعض الأفكار حول كيفية القيام بذلك.
1. تناول الأطعمة الدسمة
يقول النظام الغذائي هو مكان سهل للبدء أوستن فانتاستيك، طاهٍ ومستشار أيورفيدا. الأطعمة الثقيلة والدافئة هي الأفضل لمكافحة برودة وجفاف موسم فاتا.
الحساء واليخنات من الأطعمة المريحة ، وكذلك الحال كذلك الخضروات الجذرية مثل اللفت والبطاطس. يقترح فانتاستيك البطاطا الحلوة المخبوزة "مع بعض التوابل الدافئة مثل القرفة والقرنفل والزنجبيل وجوزة الطيب." آخر التوابل المسببة للحرارة التي يوصي باستخدامها في الطبخ هي الفلفل الأسود والزنجبيل والبيبالي والفلفل الحار / الفلفل الحار والفجل الحار والوسابي. ويوصي أيضًا بإدراج الدهون الصحية ، مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية والسمن في كل وجبة للحفاظ على تغذية الجسم وترطيبه.
2. ابدأ مشروعًا جديدًا
يقول راسموسن: "مع زيادة عنصر الهواء يمكننا أن نشهد طفرة في النشاط العقلي والإبداع". "موسم فاتا هو بالتالي وقت رائع للنظر في مشاريع جديدة والبدء في زراعة البذور من أجل مجيئنا عام." للحفاظ على توازن فاتا ، امتنع عن القيام بمهام متعددة وركز بدلاً من ذلك على شيء واحد في كل مرة (إذا كان الأمر كذلك على الإطلاق المستطاع).
3. تعزيز الهضم الجيد
مع تغير الموسم ، من الشائع أن يشعر جهازك الهضمي ببعض الراحة. يقترح فانتاستيك شرب الماء الساخن مع قليل من السمن أو زيت السمسم قبل النوم للحفاظ على انتظامك. يقول فانتاستيك: "يساعد هذا في تحسين الهضم ، كما أنه يسخن ويؤرض". يمكن أن يساعد شاي Dashamoola ، وهو مزيج من 10 أعشاب مختلفة من جذور الأيورفيدا ، مع السمن أو زيت السمسم ، على الهضم أيضًا.
4. ابدأ ممارسة التأمل
يقول الخبراء إن النشاط العقلي يمكن أن ينحرف نحو القلق المفرط أو الإلهاء أو الفراغ خلال موسم فاتا. هذا هو السبب في أن راسموسن يقترح تناول ممارسة التأمل، أو على الأقل الالتزام بفترات منتظمة من الاستبطان والسلام والهدوء.
تقول: "الصباح مثالي لهذا لأننا لم نتعرض بعد للتحفيز والتفكير المفرطين حتى الآن". "خلق متعة طقوس الصباح التي تؤكد على اليقظة والامتنان ، سواء كانت جلسة تأمل أو كتابة يوميات أو مجرد صنع مشروب صحي دافئ ، ستساعد في تثبيت فاتا المفرطة ".
5. مارس المزيد من اليوجا
يقول فانتاستيك ، الذي يضيف أن التمسك بطبيعتك روتين اليوجا (إذا كان لديك بالفعل) جيد ، لكن الشيء المهم الذي يجب تذكره خلال موسم فاتا هو الذهاب بطيء.
يقول: "موسم فاتا هو عنصر هوائي ويتعلق بالحركة". "عنصر الهواء الأكثر انتشارًا في بيئتنا سيزيد من ذلك داخل أجسامنا ، والذي يتجلى في الشعور بعدم الارتياح والقلق والخوف والبرد." رائع يقترح مواجهة هذه السلبية من خلال أخذ أنفاس طويلة بطيئة متعمدة ، والبقاء في وضعياتك لفترة أطول مما تفعل عادةً - بما في ذلك شافاسانا - والتحرك ببطء شديد و بثبات.
6. احصل على قسط كافي من النوم
في حين أن فصلي الخريف والشتاء يمكن أن يجعلنا نتوق إلى مزيد من النوم بشكل طبيعي ، إلا أنه قد يكون من الصعب بالفعل الاسترخاء ليلاً. "إن بذل جهد إضافي للحفاظ على إيقاع يومي منتظم وحتى الذهاب إلى الفراش مبكرًا يمكن أن يساعدنا في موازنة ميول موسم فاتا" ، كما تقول. "خذ وقتًا للاسترخاء والراحة قبل النوم بأشياء مثل زيت اللافندر منتشر في الهواء أو غلاف الكشمير المفضل الذي يشير إلى الاسترخاء للجسم والعقل."
7. رطب بشرتك
الجفاف هو سمة أساسية لموسم فاتا. يوصي راسموسن بالبقاء مرطبًا بزيوت الجسم الدافئة مثل السمسم واللوز ، "والتي من الأفضل استخدامها مباشرة بعد الاستحمام بماء دافئ. على الوجه ، زيوت فاخرة مثل مصل Vintner’s Daughter Active Botanical Serum يمكن أن توفر الحماية ضد التشققات والتهيج. "
8. تشجيع تدفق الدم
يقول راسموسن: "يمكن أن تتجمد الدورة الدموية في الشتاء ، خاصة في الأطراف مثل اليدين والقدمين ، حيث تنخفض درجات الحرارة ونقلل من مستويات نشاطنا". "الساونا ، وانقلابات اليوغي مثل الوقوف على الرأس وحوامل الكتف والتدليك تعتبر رائعة لتعزيز تدفق الدم والدورة الدموية المحيطية. يمكن أن تكون حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء مفيدة بشكل خاص لأننا نتعرق بشكل طبيعي ونزيل السموم بشكل أقل خلال موسم فاتا ".
"في الأيورفيدا ، نعمل دائمًا على تحقيق التوازن. عندما نفكر في موازيننا مع الموسم ، نحاول جعل بيئتنا الداخلية منسجمة مع بيئتنا الخارجية ، "يقول فانتاستيك. لحسن الحظ ، قد تجعلنا درجات الحرارة المنخفضة بشكل طبيعي نتوق إلى راحة الرعاية الذاتية. من خلال أخذ زمام المبادرة في Mother Nature وإجراء هذه التغييرات الموسمية السهلة على نمط حياتك ، ستشعر على الفور بمزيد من التوازن والدعم حيث يصبح الطقس أكثر برودة.
