المراهقون هم أناس مشغولون بشكل لا يصدق. بالنسبة لهم ، الحياة عبارة عن دورة لا تنتهي من الإثارة والنشاط والعاطفة. وحقاً ، لماذا لا يكون كذلك؟ هناك أنشطة تستحق المحاولة ، وعلاقات تستحق التكوين ، وفرص تستحق اغتنامها. الحياة لهم ليحتضنوها. حتى الآن - حيث يقضي الكثير منا أيامه داخل منازلنا - لم يتباطأ صخب حياة المراهقين. وسط جميع وصفات خبز الموز ومقاطع فيديو رقص TikTok ، قد يكون من الصعب العثور على لحظة فراغ. قد تبدو الحياة أكثر راحة (أو مرهقة ، اعتمادًا على وضعك) بالنسبة لبقيتنا ، ولكن بالنسبة للمراهقين ، فهي مبهجة للغاية كما كانت دائمًا.
إن رؤية المراهقين يعيشون حياتهم بهذه الحيوية هو أمر جميل بطبيعته. لكنها تميل إلى أن تأتي مع جانب سلبي: وسط كل هذا النشاط ، قد لا يحصل المراهقون على كل هذا الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها. نعم ، المراهقون بارعون في فعل كل شيء. لكن هذا "كل شيء" يشمل الذهاب إلى المدرسة وممارسة الرياضة والانضمام إلى النوادي وتكوين الصداقات. بمجرد إلقاء "الاستمتاع" و "النوم" ، هناك مساحة صغيرة لأي شيء آخر. حقيقة أنهم يفعلون ذلك
كل ذلك أمر مثير للإعجاب بما فيه الكفاية. هل من المعقول حقًا أن نتوقع منهم أن يقرؤوا عن التغذية أيضًا؟لحسن الحظ ، هناك طرق لمساعدة المراهق (المراهقين) في حياتك على الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها. والعديد من هذه الطرق أسهل (وأقل استهلاكا للوقت) من البحث في ملف طن من توصيات التغذية. مكان واحد جيد للبدء؟ التعرف على نقص الفيتامينات والمعادن الأكثر شيوعًا بين المراهقين الأمريكيين ، وشراء الفيتامينات المتعددة - مثل Alive! ® Teen Multivitamin - الذي يغطي تلك القواعد.
1. الكالسيوم
الكالسيوم معدن هذا كل شيء أنواع من الأشياء. يحافظ على قوة عظامك ، ويساعد عضلاتك على الحركة ، ويساعد أعصابك على التواصل مع باقي جسدك ، وفقًا لما ذكرته صحيفة National. معاهد الصحة (NIH). * يحصل معظم الأمريكيين على الكالسيوم من منتجات الألبان ، ولكن يمكن أيضًا العثور عليه في بعض الحبوب وبعض الأسماك وبعض الأوراق الخضراء. الخضار. على الرغم من أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا يحتاجون إلى حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، فإن المراهقين يحتاجون أكثر - الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم لمن تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا هي 1300 مجم يوميًا.
على الرغم من أنه يمكن العثور على الكالسيوم في العديد من الأنظمة الغذائية ، إلا أن المعاهد الوطنية للصحة تشير إلى أن العديد من المراهقين لا يحصلون على ما يكفي منه - على وجه التحديد ، الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا والفتيات الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا. هناك عدد من الأسباب التي قد تجعل الشخص لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم. السبب الرئيسي هو أن نظامهم الغذائي قد يكون منخفضًا في الكالسيوم (من المرجح أن يتجنب النباتيون والأفراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم). هناك أيضًا طرق يمكن أن يتأثر بها امتصاص الكالسيوم بالمكونات الغذائية الأخرى (يمكن أن يتأثر امتصاص الكالسيوم أكثر كفاءة عند إقرانه بفيتامين د ، وأقل كفاءة عند إقرانه بالكافيين أو بعض الأحماض النباتية).
لحسن الحظ ، تقدم معظم الفيتامينات المتعددة كمية من الكالسيوم - مقترنة بكمية معينة من فيتامين د ، والتي يمكن أن تساعد جسمك على معالجة الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة. ال على قيد الحياة! الفيتامينات في سن المراهقة، على سبيل المثال ، يحتوي على 130 مجم من الكالسيوم و 30 ميكروجرام من فيتامين D3. والأفضل من ذلك: إنه خالي تمامًا من منتجات الألبان ، مما يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يكون تناول الكالسيوم لديهم منخفضًا بسبب عدم تحمل اللاكتوز.
2. فيتامين د
يدعم فيتامين د عددًا من الوظائف نفسها كالكالسيوم: يساعد في حركة العضلات ووظائف المناعة ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. * كما ذكرنا سابقًا ، فهو يساعد الجسم أيضًا على امتصاص الكالسيوم - الذي يحافظ على العظام قوية وصحية. * المصادر الغذائية الرئيسية لفيتامين د هي من الأطعمة المدعمة ، مثل الحليب ووجبة الإفطار. الحبوب. تشمل المصادر الأخرى لفيتامين د الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة والماكريل. ومن المصادر الشائعة الأخرى لفيتامين (د) التعرض المباشر للشمس. توصي المعاهد الوطنية للصحة البالغين والمراهقين على حد سواء بالحصول على 15 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن الأمريكيين من الكل قد تستهلك الأعمار كميات غير كافية من فيتامين د. نظرًا لأن مصادر فيتامين (د) ذات شقين ، فهناك سببان لحدوث ذلك. بالنسبة للمبتدئين ، قد يفقد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفضًا في الحليب والأسماك الدهنية بعضًا من أهم مصادر فيتامين د. ما السبب الآخر؟ يمكن لجسمك أن يصنع فيتامين د من الشمس. قد لا يتعرض الأشخاص الذين يقضون أيامهم في الداخل إلى الكثير من التعرض لأشعة الشمس ، مما قد يحد من فيتامين (د) في نظامهم. وجدت دراسة واحدة عام 2007 ذلك كانت حالة انخفاض فيتامين د أكثر شيوعًا خلال فصل الشتاء، عندما كان الناس يقضون وقتًا أقل في الشمس. (هذه النتيجة ذات صلة خاصة في الوقت الحالي ، حيث يقضي الكثير منا وقتًا غير عادي في الداخل.)
كما ذكرنا سابقًا ، تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة على كمية من فيتامين د. الحي! يقدم Teen Multivitamin 30 ميكروغرامًا كاملًا من فيتامين D3 - وهذا يمثل 150 بالمائة من القيمة اليومية - لذلك يمكنك كن مطمئنًا لأن ابنك المراهق يحصل على الكثير من فيتامين (د) ، حتى لو كان يقضي أيامه في الداخل.
3. فيتامين سي
فيتامين ج من المغذيات الذي يحمي الخلايا من الأكسدة ، ويساعد على إنتاج الكولاجين ويساهم في وظيفة المناعة ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. يمكن أن تكون الفواكه والخضروات مصادر ممتازة لفيتامين سي ، كما يمكن العثور على المغذيات في بعض الأطعمة المدعمة و مشروبات. توصي المعاهد الوطنية للصحة بأن تستهلك الفتيات المراهقات 65 مجم من فيتامين سي كل يوم ، وأن يستهلك المراهقون 75 مجم من فيتامين سي كل يوم. (هذا الرقم أقل قليلاً - 45 مجم - للمراهقين 13 وما دون.)
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يحصل معظم الأمريكيين على ما يكفي من فيتامين سي من خلال الأطعمة والمشروبات التي يتناولونها. لكن الأشخاص الذين يأكلون القليل من الفاكهة والخضروات قد لا يحصلون على القدر الذي يحتاجون إليه. نظرًا لأن فيتامين سي يدعم وظيفة المناعة - وبما أن الوظيفة المناعية (بشكل طبيعي) في الذهن في الوقت الحالي - فقد يبدو أكثر أهمية من المعتاد ضمان حصول ابنك المراهق على ما يكفي من فيتامين سي *.
يعتبر فيتامين سي من بين العناصر الغذائية القياسية الموجودة في معظم الفيتامينات المتعددة. ال على قيد الحياة! الفيتامينات في سن المراهقة، على وجه الخصوص ، يقدم 18 مجم من فيتامين سي - أي 20 بالمائة من القيمة اليومية.
4. مجمع ب كامل
فيتامينات ب - مثل الثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 والبيوتين وحمض البانتوثينيك - مهمة لعدد من وظائف الجسم. يساهم الثيامين في نمو الخلايا وتطورها ووظائفها. * يساهم الريبوفلافين في إنتاج الطاقة والوظيفة الخلوية والتمثيل الغذائي بعض المواد. * يساهم فيتامين ب 6 في التمثيل الغذائي والوظيفة المناعية. * يساهم حمض الفوليك في إنتاج الحمض النووي والوظيفة الخلوية. * يساهم فيتامين ب 12 في التكوين الخلوي والوظيفة العصبية. * يساعد البيوتين في تحويل الطعام إلى طاقة ، كما يقوم حمض البانتوثينيك بذلك. حسنا.*
ببساطة: مركب فيتامين ب يقوم بالكثير. وبما أن فيتامينات ب متوفرة في العديد من أنواع الأطعمة المختلفة (بعضها موجود في الحبوب الكاملة ، والبعض الآخر موجود الموجودة في اللحوم الخالية من الدهون ، وما إلى ذلك) ، قد يكون من الصعب التأكد من أن نظامك الغذائي يوفر المدخول اليومي الموصى به لكل فرد واحد. وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى حقيقة أن الفتيات المراهقات - اللائي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا - غالبًا لا يحصلن على ما يكفي من حمض الفوليك في وجباتهن الغذائية ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
لحسن الحظ ، فإن على قيد الحياة! الفيتامينات في سن المراهقة يقدم مركب فيتامين ب الكامل. يمكنك الحصول على 100 في المائة من القيمة اليومية لخمسة فيتامينات ب (بما في ذلك الفولات) ، و 25 في المائة من القيمة اليومية لثلاثة فيتامينات ب.
5. اليود
اليود معدن يساعد الجسم إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، والتي تساعد في تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم. * يمكن العثور على اليود في الأسماك ومنتجات الألبان ، وغالبًا ما يتم استهلاكه على شكل ملح معالج باليود. توصي المعاهد الوطنية للصحة بأن يستهلك كل من المراهقين والبالغين 150 ميكروغرامًا من اليود يوميًا - وهذا يعني كمية موجودة في نصف ملعقة صغيرة من الملح المعالج باليود.
نظرًا لاستخدام الملح المعالج باليود على نطاق واسع في الولايات المتحدة ، يحصل معظم الأمريكيين على كمية كافية من اليود في وجباتهم الغذائية. ولكن إذا كنت من بين 12 في المائة من الأمريكيين الذين لا يخزنون الملح المعالج باليود في منازلهم وكنت تقوم بالكثير من الطهي في المنزل ، فقد يكون نظامك الغذائي أقل في اليود. تتضمن بعض الفيتامينات المتعددة اليود في مزيج العناصر الغذائية التي توفرها. ال على قيد الحياة! الفيتامينات في سن المراهقة، على وجه الخصوص ، يقدم 150 ميكروغرام من اليود على شكل يوديد البوتاسيوم - وهذا يمثل 100٪ من القيمة اليومية للمعادن.
6. لوتين
اللوتين ليس فيتامينًا أو معدنًا أساسيًا ، ولكنه كاروتينويد يعتقد الباحثون أنه يمكن لعب دور هام في صحة ووظيفة العين. يمكن العثور على اللوتين في حفنة من مصادر الغذاء، بما في ذلك الفلفل والسبانخ واللفت والكوسا والذرة والجزر والبيض.
لا تقدم المعاهد الوطنية للصحة الكمية اليومية الموصى بها من اللوتين حتى الآن. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن اللوتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الصبغة البقعية في العين ، مما يساعد العين على تصفية الضوء الأزرق من الشمس ، ومصابيح LED والأجهزة الرقمية. *
ومع وضع هذا في الاعتبار ، فإن ملف على قيد الحياة! الفيتامينات في سن المراهقة يقدم 10 ملغ من اللوتين ككرز بالإضافة إلى 17 من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي يوفرها.
* لم يتم تقييم هذا البيان من قبل إدارة الغذاء والدواء. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.
تم إنشاء هذه المقالة بواسطة SheKnows for Alive! الفيتامينات في سن المراهقة.
