لأول مرة منذ العصور ، قد تكون لدينا مشكلة في دعم الحزبين من المشرعين: هذا الأسبوع ، قدمت مجموعة من أعضاء مجلس الشيوخ الجمهوريين والديمقراطيين قانون الحماية من أشعة الشمس لعام 2021، والذي يقترح أنه عندما نغير الساعات لـ التوقيت الصيفي يوم الأحد ، 14 مارس ، سنحتفظ به هناك ، إلى الأبد. كم هو رائع إذا كان الوقت يغير الوالدين في كل مكان يخشى أن يكون هذا الأسبوع آخر مرة كان علينا التعامل معها! (باستثناء عندما نسافر بالطبع ، أي يوم نسافر فيه سوف فعل مرة أخرى.) حسنًا ، نحن لا نحبس أنفاسنا تمامًا بشأن تمرير الفاتورة في أي وقت قريب ، لذا فلنتحدث الآن عن جعل الانتقال إلى التوقيت الصيفي أسهل قليلاً.
وفقًا لـ Better Sleep Council ، يقول نصف الآباء الأمريكيين إن توفير ضوء النهار يؤثر على أطفالهم ؛ أفاد أكثر من 29 بالمائة أنه من الصعب جعل الأطفال ينامون بعد تغيير الوقت. هذا لأنه إذا كنت تحاول اجعلهم ينامون في وقت نومهم المعتاد، تشعر به قبل ساعة واحدة لأنها قبل ساعة واحدة.
نحن نعرف الكثير من الأطفال الذين ينتهي بهم الأمر بالبكاء عندما يقضون أكثر من ساعة في محاولة النوم. ولماذا لا يفعلون؟ إنهم محبطون ، وهم قلقون من الشعور بالتعب في اليوم التالي. وأنت تعرف هذا الشعور في الصباح التالي ، عندما تحتاج عمليا إلى رافعة شوكية لإخراج أطفالك من أسرتهم؟ نعم ، نحن كذلك.
كيف يمكن أن يكون الصباح بالفعل؟ كلنا نتساءل. لأنه كذلك لا يزال مظلما جدا.
إذن ماذا تفعل حيال التوقيت الصيفي (بخلاف الانزعاج منه على وسائل التواصل الاجتماعي) إذا كان لديك أطفال؟ فيما يلي أهم خمس نصائح.
تجنب الشاشات قبل النوم.
هذه نصيحة جيدة لنوم الأطفال في أي وقت ، ولكن بشكل خاص عندما تحاول تغيير نومهم في ضوء التوقيت الصيفي. الضوء الأزرق من جهاز iPad أو التلفزيون ذاهب إلى تنبيه عقولهم للبقاء مستيقظين - آخر شيء تحتاجه عند محاولة حثهم على النوم مبكرًا.
على مهلك.
لا تتوقع أن يتكيف أطفالك بين عشية وضحاها. قد يكون من المفيد أيضًا تبديلها بزيادات قدرها 15 دقيقة على مدار بضعة أيام / ليالٍ أو أسبوع. استشاري نوم سارة ميتشل يروي Care.com أن الوقت يزيد يجب أن تعتمد على عمر الطفل ؛ ضبط وقت نوم الطفل بمقدار 15 دقيقة في كل مرة ، وطفل صغير (من سن 1+) بمقدار 20 دقيقة يوميًا ، والأطفال في سن المدرسة بمقدار 30 دقيقة. هذا يومان فقط لنقل الساعة الإضافية بأكملها! سهل.
التزم بروتين وقت النوم.
مهما تكن. حمام ، كتب ، سرير ، بوربون؟ (حسنًا ، لا بوربون.) هذه الطقوس الليلية هي الإشارات التي تذكّر الأطفال بأن وقت النوم قد حان حتى لو شعروا برغبة في القيام بالعجلات ووقوف على الرأس.
جرب التأمل أو القراءة قبل النوم.
هذا يمكن أن يصنع العجائب للأطفال الأكبر سنًا. حاول أن تجعلهم يستمعون إلى تأمل موجه على التطبيق فراغ. بالنسبة لأطفال البومة الليلية ، يمكن أن يكون التأمل مفيدًا حقًا للاستقرار والنوم في ليالي المدرسة. إليك بعض الأشياء الرائعة الأخرى خيارات التطبيق التأمل للأطفال.
تجنب الوجبات الكبيرة.
أي تجنبها قبل النوم بساعتين أو ثلاث ، حيث يمكن أن تتداخل مع النوم. وفي حال احتجت إلى التذكير: لا تعطي الأطفال الكثير من السكر قبل النوم.
على الرغم من سوء هذا التعديل ، يجد الكثير من الآباء أن "الانطلاق إلى الأمام" أسهل بشكل عام من "التراجع" لأنه في الخريف ، سيستيقظ أطفالك قبل ساعة واحدة. ولا أحد لديه الوقت لذلك.
ابني ، على سبيل المثال ، أمضى أول 1.5 سنة من حياته نائماً مباشرة من الساعة 7 مساءً. حتى الساعة 5 صباحًا - وكانت نهاية التوقيت الصيفي تعني الساعة 4 صباحًا.لم يكن هناك فرق فيما إذا كنت أحاول إبقائه مستيقظًا في وقت لاحق. لكن حتى هو ، طائر قلبي المبكر ، تكيف مع مرور الوقت.
لذا ، أيها الآباء ، تشجّعوا - وصنعوا القهوة. انت لست وحدك. كل هذا سيمرق؛ سوف يتكيف أطفالك في النهاية مع التوقيت الصيفي. حاول ألا تستحوذ على ذلك (أكثر من اللازم). يميل الآباء الجدد إلى مناقشة المدخرات الصيفية مع محاولة اكتشاف كيفية تحقيق السلام العالمي ، ولا يستحق هذا المستوى من التفاني.
نحن نعد: سيعود طفلك في النهاية إلى جدوله الزمني. ستحصلون جميعا على قسط من النوم. وفي النهاية ، قد تستمتع بالضوء الإضافي في نهاية اليوم. في الوقت الحالي ، كل ما عليك فعله حقًا هو تذكر تغيير الساعات حتى لا تتأخر عن المدرسة. التوفيق.
نُشرت نسخة من هذه القصة في الأصل في مارس 2017.
الآباء يقسمون بهذه منتجات لمساعدة الأطفال على النوم.
