تعد المرة الفردية مع شريكك سلعة ثمينة عندما يكون هناك أطفال للجدل ورسائل بريد إلكتروني للرد عليها ومليون أشياء صغيرة أخرى تتطلب انتباهك. لماذا لا تتبنى تعدد المهام من خلال الجمع بين بعضها وقت ممتع مع SO الخاص بك في التمرين التالي?
يمكن أن تكون تمارين الشريك للأزواج طريقة رائعة للبقاء في حالة جيدة معًا ، والحصول على بعض المنافسة الودية ومجموعة من المرح على طول الطريق. (ما لم يكن بالطبع، أنت تكره العمل - على الرغم من ذلك ، هناك أيضًا فائدة من وجود المشجع المدمج / صديق الدعم العاطفي الذي لديها أن تكون لطيفًا معك وتشجعك لأنهم يحبونك.) هذه التدريبات الخاصة بالأصدقاء سهلة للغاية أيضًا ويمكن إدارتها مع بعض من مفضلاتك معدات التمرين في المنزل أو مع تمارين وزن الجسم فقط - وحتى إذا كنت لا تشعر بأنك بطل خارق في النهاية ، يمكنك أنت وشريكك الاستمتاع بتوهج ما بعد التمرين (أو "آه ، لماذا يؤلمني أسفل ظهري؟" وقت التعافي من التمرين) سويا.
تريد كسر العرق مع ضغطك الرئيسي؟ إليك بعض التمارين المفضلة للأزواج / الشريكين لتجربتها.
تمرين ضغط عربة اليد القرفصاء
تذكرنا بحركة فصل الصالة الرياضية في المدرسة الابتدائية ، تتيح لك هذه الخطوة ولشريكك التناوب في العمل على ساقيك وذراعيك. اطلب من أحد الشركاء الحصول على وضع تمرين الضغط (لا تتردد في استخدام كرة BOSU إذا احتجت) بينما يقف الآخر خلفهم مع مباعدة الساقين (أوسع قليلاً من عرض الوركين). تمسك بكاحلي شركاء الدفع وقم بعمل القرفصاء - ضع وزنك على كعبيك واجعل ركبتيك بزاوية 90 درجة. بمجرد أن يكمل شريك القرفصاء حركته ، يقوم شريك وضع القرفصاء بتمرين الضغط.
قم بالتبادل بين القرفصاء والضغط لمدة دقيقة - ثم قم بتبديل المواضع والعودة مرة أخرى!
رميات الساق
خذ بعض الوقت لمنح ساقيك وجذعك القليل من الحب مع رميات الساق. استلق على ظهرك مع فرد رجليك بينما يقف شريكك خلف رأسك وكتفيك. أمسك كاحليهم وارفع ساقيك نحو أذرعهم ، مع التركيز على الشعور في قلبك. اجعل شريكك يحاول دفع ساقيك بعيدًا عن الأرض أثناء العمل على مقاومة الرمية. ارفع قدميك قليلاً فوق الأرض وحاول رفعها لتذهب مرة أخرى.
افعل 20 من هذه ثم بدّل المواضع.
تمرين تمرينات تمرينات الكرة بالكرة
حان الوقت للعب الصيد! تندلع الخاص بك ممارسه الرياضه الكرة لهذا النشاط القادم. اجلس في مواجهة شريكك مع ثني ساقيك قليلًا ، والكعبين على الأرض وأصابع القدمين وكرة القدمين مضغوطين معًا. حافظ على الكرة خلف رأسك ، وقم بإمساك الكرة واستخدم قلبك لرفع الكرة لأعلى ولزوجك في وضع الجلوس. ثم يأخذ شريكك الكرة مرة أخرى فوق رأسه ويكرر الحركة.
افعل 20 من هذه (أو بأي عدد ممكن في دقيقة واحدة) ولا تخافوا من تشجيع بعضكم البعض!
تمرين ضغط المقاومة
هذه طريقة بسيطة جدًا ولكنها سهلة (ورخيصة) للحصول على مزيد من المقاومة في التمرين - مارس تمرين الضغط وضعك (حسن المظهر ، أيها الأشخاص) واطلب من شريكك الضغط برفق على أعلى ظهرك عندما تبدأ في الدفع من زاوية 90 درجة.
افعل 10 من هؤلاء ثم بدل! (ولا تنسى أن تتحدث عن مقدار المقاومة التي تحتاجها لإكمال الحركة).
تمرين ضغط الصدر بوزن الجسم
هذا واحد لديه مشاعر كبيرة من acro-yoga (ولكن مثل أسهل!) ويتطلب منك أنت وشريكك الوثوق ببعضهما البعض وأن تكونا على استعداد للنهوض في أعمال بعضكما البعض. اجعل شريكك يستلقي على ظهره ، مع مباعدة قدميه بمقدار عرض الورك ؛ اللوح الخشبي فوقهم ، في مواجهة الاتجاه الآخر بيديك بجانب ساقهم وأقدامهم من أكتافهم (إذا سمحت الارتفاعات!) عندما تكون جاهزًا ، انقل يديك إلى قصبة شريكك لاستخدام أرجلهم لدعم اللوح الخشبي (وتأكد من أن هذا يشعر بالراحة للجميع وأنت تتحرك إلى الأمام!)
من هناك ، يمكن لشريكك أن يمسك كاحليك ويستخدم ساقيك كأوزان ، ويدفعهما للأعلى نحو السقف ويتراجعان لأسفل نحو الصدر. في هذه الأثناء ، استمر في إشراك قلبك لشغل وضع اللوح الخشبي. إذا كنت تشعر بالقوة بشكل خاص ، فحاول إضافة تمرين الضغط إلى المزيج ، مع التنسيق بحيث تقوم بثني مرفقيك أثناء خفض ساقيك لأسفل مرة أخرى.
ابدأ بـ 15 من هؤلاء واعرف عددًا (بشكل صلب جيد) يمكنك القيام به في دقيقة واحدة.
تعرف على مدى قوتك (وتفوح منه رائحة العرق) التي تشعر بها أنت وشريكك بعد عدد قليل من هذه الحركات ، وربما تفكر في تحويل ليلة الصالة الرياضية إلى ليلة غرامية بشكل منتظم.
نُشرت نسخة من هذه القصة في شباط / فبراير 2020.
قبل أن تذهب ، تحقق من إكسسوارات الجيم المفضلة في المنزل لن يكسر البنك:
