البدع مثل الجري حافي القدمين وقضبان التنقيط الوريدية قد يكون من الممتع القراءة عنها - ولا عيب في إعطائها دوامة - لكن القفز على هذه العربات لن يضع بالضرورة الأساس أسلوب حياة صحي. حقًا ، لا تزال البساطة والتكرار سائدين ، ولهذا السبب من الجيد البناء عادات صحية في يومك. إليك بعض الأشياء السهلة التي يمكنك تجربتها كل صباح إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بصحة أفضل.
1. شرب الماء الساخن (مع أو بدون الليمون)
بدلًا من تناول الكافيين مباشرة ، ابدأ بكوب من الماء الساخن. قد لا يكون طعمه كثيرًا ، لكن القيام بذلك يمكن أن يحسن تدفق الدم ، ويساعد في الهضم (مثالي بعد غداء يوم الأحد) وحتى يطهر الجسم من السموم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك على تلبية حصتك من المياه. بالحديث عن ذلك ، تأكد من أن لديك حصة مياه.
2. وازن وجبة الإفطار
حاول الحصول على كمية متساوية من البروتين والألياف والإنتاج في وجبة الإفطار. بالطبع ، البيض هو بروتين أساسي. وإذا لم تكن من يحضر وجبة الإفطار كل صباح ، فقم بغلي دفعة لتناولها طوال الأسبوع. فقط تأكد من شراء بيض عالي الجودة من الدجاج الذي يتغذى على النباتات ، مثل
أفضل إيجلاند. يحتوي بيضه على ضعف كمية فيتامين ب 12 وأوميغا 3 ، وستة أضعاف كمية فيتامين د و 25 في المائة من الدهون المشبعة أقل من البيض العادي. جربهم في ملف سلطة مفرومة مستوحاة من رانشيروس هويفوس لتناول الإفطار وتكون في طريقك لهذا اليوم.3. يتأمل
لا تفسد التأمل حتى تجربه ، ولا تشعر أنك مضطر لأن تطفو على سحابة ، أو تحرق البخور أو تطفو عليه أثناء القيام بذلك. كل ما يتطلبه التأمل هو أن تجلس بهدوء في وضع مريح وتنسجم مع جسدك. يمكنك تجربة هذه الأساليب التي تستغرق خمس دقائق أو تنزيل تطبيق يرشدك (جرب ببساطة أن تكون).
4. نقل
يمكنك الاستيقاظ مبكرًا لحضور فصل تدريب عالي الكثافة ، أو يمكنك ببساطة المشي في مكان إقامتك. الهدف هو التحرك. في إحدى الدراسات التي نشرتها الجمعية الطبية الأمريكية ، أدت زيادة وتيرة المشي ببساطة إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى المشاركين في الدراسة. علاوة على ذلك ، نشرت دراسة عام 2008 في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية خلص إلى أنه إذا زاد عدد الأشخاص الذين يمشون في كثير من الأحيان ، فقد يساعد ذلك في تقليل انتشار الأمراض المزمنة.
5. انزلق لنفسك من الأطعمة الخارقة
إليك التعريف غير الرسمي للطعام الخارق: طعام غني بالمغذيات أكثر من الأطعمة الأخرى الغنية بالمغذيات. لدينا قائمة طعام خارقة مفيدة يمكنك اصطحابها إلى متجر البقالة ، ولكن لتناول الإفطار ، فكر في العنب البري والفراولة واللوز والتفاح والأفوكادو - للحصول على عناصر غذائية إضافية ، جرب هذه البيض المخبوز والأفوكادو.
مهمتك: بغض النظر عن ما تأكله على الإفطار ، اختر جانبًا واحدًا من الأطعمة الخارقة. فكر فقط في كيفية زيادة ذلك بمرور الوقت.
6. ابطئ
بدلاً من الخروج من السرير والاستعداد والتشويش على الباب لجعله يعمل ، خذ إيقاعًا. إن السماح لنفسك بالوقت في الصباح بالتواجد فقط يمكن أن يساعدك في التعامل مع التوتر الذي قد يأتي مع بقية يومك. استمتع بالمشروبات الساخنة التي تختارها ، أو اقرأ كتابًا أو تمدد كما تفكر بالأمس. هذا هو "وقتي" الذي كنت تتوق إليه. بالتأكيد ، في بعض الأحيان ، يمكن للأطفال والمواقف غير المتوقعة والحياة بشكل عام أن تعترض طريقك ، ولكن هل هذا يعني أنه لا يجب عليك المحاولة؟
7. ضع النوايا في الحمام
إذا فكرت في الأمر ، يمكن حقًا زيادة هذا الوقت الذي تقضيه في الحمام. أثناء غسل الشعر بالشامبو ، حدد بعض النوايا ليومك. ليس عليهم أن يكونوا حول ممارسة الرياضة أو تناول الطعام الصحي على الإطلاق. يمكن أن يكون الأمر بهذه البساطة: ماذا تريد ان تحقق اليوم؟ ما الذي سيجعلك تشعر بالرضا في نهاية اليوم؟ فكر في شعورك. تقلل الرعاية الذاتية من التوتر وتقليل التوتر يجعلك أكثر صحة.
لذلك ، في حين أنه من الصعب جدًا البحث عن "الصحة" وصولاً إلى تعريف واحد (فهو ليس بالضبط مقاس واحد يناسب الجميع) ، من الصعب أيضًا إنكار أن الالتزام بحفنة من العادات البسيطة يمكن احداث فرق. لقد تم تجربتها وحقيقية وهي جيدة تمامًا لك.
هذه المشاركة برعاية Eggland’s Best.
