التعرق. الجميع يفعل ذلك. نتعرق عندما نمارس الرياضة أو نتناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو نتعرض لساعات طويلة في الشمس أو نرتدي الكثير من السترات في نفس الوقت. بالنسبة للبعض ، التعرق يعني النعيم ، مثل عبور خط النهاية 10K أو Downward Dogging في فصل اليوغا ، بينما يعتقد البعض الآخر أنه مجرد شيء مقزز. تفوح منه رائحة العرق النخيل ، أي شخص؟ ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، ربما لا تفكر كثيرًا في التعرق نظرًا لأنه إحدى وظائف الجسم التلقائية المثيرة للاهتمام ، مثل التنفس والوميض ، يحدث نوعًا ما بطريقة سحرية.
لكنه ليس سحرًا على الإطلاق. سواء كنت تعتقد أن العرق مثير أو قذر ، فهو جزء ضروري من الحياة. في الواقع ، إنه منقذ.
لماذا نتعرق؟
من الإجهاد إلى ممارسة الرياضة إلى مكافحة العدوى إلى إجراء تغييرات هرمونية - بما في ذلك سن البلوغ والحمل وانقطاع الطمث - ليس هناك من ينكر أننا يمكن أن نتعرق كثيرًا.
"العرق ، المعروف أيضًا باسم التعرق ، هو الطريقة التي يبرد بها جسمك نفسه ،" طبيب الأمراض الجلدية الدكتورة ميشيل جرين يقول SheKnows. "عندما يبدأ جسمك في السخونة الزائدة ، تتعرق لتنظيم درجة حرارته. هذه العملية تسمى التنظيم الحراري. يعمل جسمك بشكل أفضل عندما تكون درجة حرارته حوالي 98.6 درجة فهرنهايت. عندما تزداد درجة حرارة جسمك وتبدأ في الارتفاع ، يرسل دماغك رسائل إلى باقي جسدك تشير إليه بالتعرق ".
ما هو العرق؟
وفقًا لـ Green ، العرق هو سائل صافٍ ومالح يتكون في الغالب من الماء مع القليل من السكر والملح والأمونيا واليوريا والصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم تنتجه غدتان رئيسيتان في جلد - الغدد الصماء والغدد الصماء.
تنتج الغدد الصماء معظم العرق. تغطي هذه الغدد جسمك بالكامل ولكنها تقع في الغالب على الراحتين وباطن القدمين والجبهة وتحت الإبط. تبدأ في العمل بعد وقت قصير من الولادة ، "كما تقول. "الغدد المفترزة أكبر من الغدد الصماء. يمكن العثور عليها في منطقة الإبط والفخذ والثدي من الجسم ".
تصبح الغدد المفترزة نشطة بعد سن البلوغ ، ولأن هذه الغدد قريبة من بصيلات الشعر - مثل تلك الغدد الإبطين ومنطقة الفخذ - وعادة ما تتلامس مع البكتيريا ، وعادة ما تكون رائحتها أسوأ يضيف.
فوائد التعرق
التعرق يبردنا. يمنع التعرق الجسم من الإفراط في العمل ومن الانغلاق.
يخرج العرق من الجلد من خلال ثقوب صغيرة تسمى المسام. عندما يتلامس العرق مع الهواء ، يتحول السائل إلى بخار ، ثم يتبخر من جلدك مما يجعلك تشعر بالبرودة ، "يشرح جرين.
سواء كنت تعتقد أنه أمر رائع أو فاضح ، فإن التعرق أثناء ممارسة الرياضة أمر مفروغ منه - وضروري حتى يبرد جسمك. وفق دكتور جوزيف كروز، جراح تجميل معتمد ، يمكن أن يساعد التعرق أثناء التمرين في التخلص من التوتر. في الواقع ، 2009 دراسة المنشور في مجلة Biology Lettersfound التدريبات الجماعية تزيد في الواقع من مستويات الإندورفين - تلك المواد الكيميائية "التي تشعرك بالرضا" - مما يعني أن التعرق في فصل التدوير يمكن أن يخفف من التوتر ويساعد في تعزيز جسمك مزاج.
يقول كروز لـ SheKnows: "يمكن للعرق أيضًا أن يفتح المسام المسدودة ويساعد في التخلص من السموم". هذا يعني أن حبيبات العرق تقوم بتنظيف الجسم من حفلة النبيذ الليلة الماضية أو يمكنها تنظيف الجلد عن طريق إزالة خلايا الجلد الميتة وإزالة البكتيريا من الجلد.
وفقًا لـ Green ، يمكن أن يقلل التعرق أيضًا من مستويات المعادن الثقيلة - مثل النحاس والزنك والنيكل والزئبق - الموجودة في الجسم. للحصول على جلسة عرق عميق لإزالة السموم ، توصي بالجلوس في الساونا (مما يعني ، نعم ، أنك تتعرق بشكل متعمد).
لكن خبير اللياقة شارلي أتكينز ، مؤسس لو سويت، يشير إلى أن التعرق في صالة الألعاب الرياضية مقابل الساونا هما نوعان مختلفان تمامًا من العرق. "في الساونا ، تفرز أجسامنا العرق استجابةً لعدم المبالاة بالحرارة الخارجية لنا درجة الحرارة الأساسية ، لذلك تطلق أجسامنا العرق لموازنة التوازن في الجسم " هي تعلم. "التعرق في التمرين... نتيجة الحرارة التي تنتجها العضلات أثناء عملها."
يلاحظ أتكينز أيضًا أن فوائد التعرق من التدريبات أهم بكثير من حمامات البخار ، حيث تحتوي على تأثير على نظام القلب والأوعية الدموية لدينا من خلال بناء القدرة على التحمل ، ويزيد من معدل التمثيل الغذائي ويؤدي إلى تحسين الصحة.
ماذا تفعل عندما تتعرق كثيرا
كما يشير أتكنز ، تعتمد مستويات العرق على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل مستويات اللياقة البدنية والوزن والعمر والجينات والجنس. لذلك ، بينما قد لا تتمكن من التوقف عن التعرق ، هناك طرق للمساعدة في تقليله.
يقول كروز: "الطعام الحار والكافيين قد يساهمان في التعرق المفرط". "كلاهما يحفز الناقلات العصبية في دماغك والتي يمكن أن تؤثر في بعض الأحيان على الغدد التي تسبب التعرق."
ويوصي بتناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالتوابل وشرب كميات أقل من القهوة وكذلك ارتداء أقمشة تسمح بمرور الهواء مثل القطن أو الكتان لمساعدتك على البقاء جافًا ، خاصة خلال الأشهر الأكثر دفئًا. أيضًا ، للمساعدة في الحفاظ على العرق بعيدًا ، يقترح اختيار مضاد للعرق بدلاً من مزيل العرق. تمت صياغة مضاد التعرق لتقليل البلل - وبالتالي تقليل بقع العرق.
ولكن ماذا يحدث إذا كنت تتعرق أكثر مما يعتبر "طبيعيًا"؟ فرط التعرق يحدث عندما يتعرق الفرد بشكل مفرط.
يوضح غرين: "يمكن أن يؤثر فرط التعرق على نمط الحياة الشخصي للفرد إذا كان يتعرق دون سبب على الإطلاق". يصبح هذا ملحوظًا إذا وجد شخص ما نفسه مضطرًا لتغيير ملابسه عدة مرات على مدار اليوم بسبب زيادة العرق. يمكن للمرء أيضًا أن ينسحب اجتماعيًا عن الآخرين لأنهم يخجلون من التعرق كثيرًا. قد يتجنبون مصافحة شخص آخر أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ".
بينما يمكن علاج الحالات الخفيفة بمضادات التعرق الموصوفة والتي تحتوي على كلوريد الألومنيوم ، كلاهما يقترح Green and Cruise استخدام البوتوكس للتخفيف من التعرق الشديد لمن يعانون من التعرق الشديد فرط التعرق.
يقول كروز: "يعالج البوتوكس فرط التعرق عن طريق منع ناقل عصبي يحفز الغدد العرقية ، ويشلها بشكل أساسي عن العمل". يستمر العلاج المعتاد في أي مكان من ستة إلى تسعة أشهر قبل أن يحتاج إلى تكراره.
كما يوصي باستخدام MiraDry ، وهو علاج غير جراحي يمكن أن يكون له نتائج دائمة بعلاج واحد أو اثنين فقط. يستخدم تقنية الميكروويف لتدمير الغدد العرقية في الإبط ، والقضاء على العرق والرائحة ، على الرغم من عدم الموافقة على استخدامها في مناطق أخرى من الجسم بعد.
الخلاصة: لا تتعرق بسبب التعرق. قد يكون الأمر مقززًا ونتنًا في بعض الأحيان ، لكنه يفيد جسمك.
