من النظام الغذائي والتمارين الرياضية إلى تخصيص وقت للعناية الذاتية والاسترخاء ، قد تتخذ خطوات لجعل صحتك أولوية. لكن هل نسيت دماغك؟
وفقًا لاستطلاع أجرته Neuriva و The Harris Poll ، فإن جميع الأمريكيين تقريبًا - 89 بالمائة منهم ، على وجه الدقة - يرغبون في تحسين بعض جوانب أداء أدمغتهم. ليس من السابق لأوانه أبدًا (أو بعد فوات الأوان) البدء في عيش نمط حياة صحي للدماغ. بالنسبة إلى أسبوع الوعي الدماغي ، نشارك خمس نصائح بسيطة حول أسلوب الحياة لمساعدتك على تحسين عقلك.
يمارس
النشاط البدني هو مهم للدماغ كما هو الحال بالنسبة للجسم. إنه يغير الدماغ بطرق تحمي مهارات الذاكرة والتفكير ، مع تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. سواء كان الأمر يتعلق بالمشي أو الرقص أو اليوجا أو حتى مسح أرضية المطبخ ، ابحث عن نشاط يناسبك. من المهم رفع معدل ضربات القلب وكسر العرق الخفيف.
احصل على ZZZ
أثناء نومك ، يعمل دماغك بجد على استعادة المعلومات والذكريات وإعدادك ليوم آخر. الحرمان من النوم وجد أنه يعطل قدرة خلايا الدماغ على التواصل مع بعضها البعض ، مما يؤدي إلى هفوات عقلية ومشاكل في الإدراك والذاكرة. لضمان حصولك على نوم جيد ليلاً ، التزم بالروتين وتأكد من الحد من ممارسة الرياضة ، والكافيين ، والكحول ، ووقت الشاشات بالقرب من وقت النوم.
كل بطريقة مناسبة
تشير الدلائل الناشئة إلى وجود علاقة بين العادات الغذائية والأداء المعرفي. تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالأسماك والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والزيتون والمكسرات يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإقلال من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة (مثل اللحوم الحمراء والزبدة) قد يساعد في درء مجموعة متنوعة من الأمراض التنكسية التي تؤثر على قلبك وعقلك.
ابحث عن المكملات المدعومة علميًا
عند اختيار مكمل غذائي ، تأكد من البحث عن أولئك الذين لديهم مكونات مدعومة بالأبحاث وفوائد معرفية مثبتة. أظهرت بعض المكملات الغذائية ، مثل زيت السمك الغني بحمض الدوكوساهيكسانويك وفوسفاتيديل سيرين (PS) ومستخلص كرز القهوة وفيتامينات ب وحمض الفوليك ، فوائد محتملة لصحة الدماغ. نيوريفا هو مكمل لصحة الدماغ باستخدام مكونين من مصادر طبيعية مثبتة سريريًا (قهوة الكرز و PS) من مصادر نباتية للمساعدة في تغذية خمسة مؤشرات لأداء الدماغ: التركيز والذاكرة والتعلم والتركيز و صحة*. يمكنك العثور عليه في متاجر CVS في جميع أنحاء البلاد وعلى CVS.com. يعد الملحق نفسه جزءًا من نظام بيئي شامل ، والذي يتضمن نيوريفا برين جيم، والتي تحتوي على ألعاب ومهام ممتعة لتقييم وتتبع وتدريب أدائك المعرفي.
جرب أشياء جديدة
تخلص من التوتر من خلال الأنشطة التي تجدها ممتعة واعثر على الدعم من أحبائك والشبكات الاجتماعية - ولكن لا تتعثر. أن تصبح متعلمًا مدى الحياة سيعزز التحفيز الفكري ويساعد في الحفاظ على صحتك (وعقلك) وأكثر سعادة. أهم شيء يجب أخذه في الاعتبار هو أنه بغض النظر عن تقدمنا في العمر ، يمكننا أن نتخذ خطوات بسيطة - وحتى ممتعة - لدعم صحة عقولنا وأدائنا.
تذكر أن صحة الدماغ بين يديك ، فماذا تنتظر؟ لمعرفة المزيد قم بزيارة Neuriva.com.
* لم يتم تقييم هذا البيان من قبل إدارة الغذاء والدواء. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.
تم إنشاء هذه المقالة بواسطة Neuriva.
