قد تعتقد أن التركيز على صحتك يجب أن يزداد فقط بمجرد أن تكوني حاملاً بالفعل ، ولكن هناك الكثير يمكنك ويجب عليك القيام بذلك من وجهة نظر صحية قبل الحمل أو حتى محاولة الإنجاب.
أليسا فيتي ، أخصائية تغذية متكاملة ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة FLO Living والمؤلف الأكثر مبيعًا لـ قانون المرأة، تشاركها رؤيتها حول بعض الخطوات المهمة التي يجب اتخاذها لتحضير جسمك للحمل والحصول على حمل صحي.
الصحة والهرمونات
تبدأ صحة ما قبل الحمل بالتوازن الصحيح للهرمونات. تشدد فيتي على الدور المهم الذي تلعبه الهرمونات عندما يتعلق الأمر بالحمل ، وهي من أول الأشياء التي تحتاج إلى التفكير فيها قبل محاولة الإنجاب. تشرح أن معظم النساء يعملن بمستوى أساسي من عدم التوازن الهرموني ، مما يعني أن النسبة بين الإستروجين والبروجسترون ليست مثالية للحمل. يمكن أن يحدث هذا الخلل لأسباب عديدة ، ولكن أحد الأسباب الرئيسية هو النظام الغذائي. تشرح فيتي قائلة: "لقد تم تسويقنا بشكل كبير لدرجة أننا نتبع نظامًا غذائيًا باستمرار ، وقد لا تكون أجسامنا في المكان الأمثل للحمل". هذه الحميات ليست ما تصفه بأنه "مؤيد للهرمونات" ، مما يعني أن لها تأثيرًا سلبيًا على التوازن الهرموني.
عند اتباع نظام غذائي ، تميل العديد من النساء إلى تجنب الدهون ، وبدون دهون ، حتى لو كان جسمك يقوم بالصواب الهرمونات اللازمة للحمل ، لا يتم نقلها بنجاح في جميع أنحاء الجسم بدون الدهون الغذائية. يقول فيتي: "بدون العناصر الغذائية الصحيحة أو الدهون الكافية ، لن يكون جسمك محسنًا للحمل ، ولا توجد مخازن المغذيات لطفلك الذي ينمو".
الحمل والتغذية
الجزء الثاني من اللغز الصحي قبل الحمل هو التغذية ، التي تسير جنبًا إلى جنب مع التوازن الهرموني. يوضح فيتي: "قبل الحمل ، عليك التركيز حقًا على التغذية ، لأن هرموناتك مصنوعة من الطعام". وتضيف أن النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية لمنح نفسك أفضل فرصة للحمل.
يوضح فيتي أن ما تأكله والعناصر الغذائية التي تحصل عليها تخلق نظامًا بيئيًا داخليًا مثاليًا للحمل أو يمكن أن يبطئ أو يمنع عملية الحمل. "لمنح نفسك أفضل فرصة ممكنة للحمل ، عليك حقًا التفكير في النظام الغذائي."
نصائح صحية قبل الحمل
تقول فيتي إن اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري عندما تفكر في الحمل ، وكذلك الحفاظ على مستوى التوتر لديك تحت السيطرة. تشرح أنه عندما يحدث الكثير من التوتر ، ينتقل جسمك إلى ما تشير إليه باسم "وضع الاستجابة للتوتر" ، والذي يمكن أن يخبر جسمك أنه ليس الوقت المناسب للحمل. إذا كنت تفكر في الحمل ، فأنت بحاجة إلى الإبطاء وتقليل التوتر في حياتك ومنح نفسك المزيد من "وقتي" قبل الحمل.
بشكل عام ، الصحة قبل الحمل لا تقل أهمية عن الحفاظ على نمط حياة صحي أثناء الحمل. "عليك أن تعامل نفسك وجسمك كما لو كنت حاملاً بالفعل. هذا يعني تناول الطعام بشكل جيد حقًا ، والراحة كثيرًا ، وممارسة الرياضة وعدم القيام بإفراط "، كما يقول فيتي. "يتم تحديد جودة الحمل من خلال كل ما كنت تفعلينه بجسمك و [في] جسمك قبل أن تحملي."
ماذا نأكل ولماذا
بالإضافة إلى تناول فيتامين ما قبل الولادة ، هناك عدد قليل من الأطعمة الرئيسية التي يجب أن تضيفها النساء اللواتي يأملن في الحمل إلى نظامهن الغذائي. تشارك Vitti بعضًا من أفضل اختياراتها قبل الحمل.
البيض المربى في المزرعة: يحتوي هذا الفطور الأساسي على اللبنة الأساسية لإنتاج البروجسترون ، وهو هرمون أساسي للحمل. يحتوي البيض أيضًا على بروتين و 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن.
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة: بالإضافة إلى كونها محملة بالعناصر الغذائية ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة - مثل الكرنب ، والكرنب ، السبانخ والسلق السويسري - تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد نظام الغدد الصماء على العمل بشكل صحيح (ضروري للهرمونات الرصيد).
بذور عباد الشمس: تناول وجبات خفيفة من بذور عباد الشمس للحصول على الدهون الجيدة وفيتامينات ب والزنك وللمساعدة في تحقيق التوازن بين الهرمونات الإنجابية.
الحنطة السوداء: قم بطهي بعض الحنطة السوداء بدلاً من الأرز أو المعكرونة للمساعدة في تعزيز التبويض.
القرفة: أضيفي القرفة إلى العصائر أو الشوفان لأنها تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وقد تساعد في زيادة معدل الإباضة.
الأفوكادو: أضف الأفوكادو إلى السلطات والسندويشات للحصول على الأحماض الدهنية الأساسية.
المزيد عن الحمل
5 طرق بسيطة لزيادة الخصوبة
10 مخاوف الحمل الشائعة وكيفية التغلب عليها
10 مزايا مدهشة للحمل
