من مقاطعات مكان العمل إلى حفرة الأرانب التي تُعرف أيضًا بوسائل التواصل الاجتماعي ، فلا عجب أنك تواجه مشكلة في التركيز. تنتشر مشتتات الانتباه من جميع الأنواع في كل مكان ، وهو ما يفسر سبب تعرضك للتكرار الشعور بالإحباط عندما يتعلق الأمر بالجلوس وإكمال مهمة ما من مهامك قائمة.
"نحن نعيش في موجة تسونامي من النصوص ورسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية ومنشورات وسائل التواصل الاجتماعي ودعوات التواصل والإغراءات المستمرة للاتصال بالإنترنت للتسوق أو تصفح" الشبكة "بطريقة أخرى ، الدكتور إدوارد هالويل، وهو طبيب وخبير في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أخبر SheKnows. "نحن لا نفتقر أبدًا إلى الوصول إلى أي مكان آخر. نحن دائما ، في كل مكان متاحين ؛ ومن ثم فنحن لا نتواجد أبدًا في أي مكان بشكل كامل. نحن نعيش في عصر الإلهاء ".
لكن الخبر السار هو أن هناك طرقًا لتحسين قدرتك على التركيز. إليك بعض النصائح لمساعدتك على التركيز وسط كل الأحاديث والاضطرابات من حولك.
يمارس
توصي هالويل بالانخراط في تمرين قوي لمدة خمس دقائق قبل التركيز على المهمة التي تقوم بها. "هذا يغير كيمياء دماغك تمامًا. إنه مثل الضغط على زر إعادة الضبط في عقلك ، "كما يقول ، مضيفًا أن الالتزام بروتين منتظم للنشاط البدني سيساعد أيضًا في قدرتك على التركيز.
تجنب تعدد المهام
في حين تعدد المهام تمكنت بطريقة ما من أن تصبح وسام شرف في مجتمعنا ، وفقًا لـ د. تامسين أستور، عالم النفس وعلماء الأعصاب ومؤلف قوة العادة: أطلق العنان لقوتك من خلال تطوير عادات عظيمة, يجب أن نفعل العكس.
قالت لـ SheKnows: "تعدد المهام هو شيء نعتقد أنه يمكننا القيام به ، ولكن في الواقع ، نسبة ضئيلة فقط من السكان قادرة على القيام بمهام متعددة بشكل حقيقي". "ما يفعله الغالبية منا هو التبديل ذهابًا وإيابًا بين العديد من الأشياء وأخذ وقت أطول وكونه أقل كفاءة. التركيز على مهمة واحدة في كل مرة يجعلنا أكثر كفاءة ".
يتأمل
يوصي كل من هالويل وأستور بالتأمل للمساعدة في التركيز. يقول أستور: "إنه يحسن قدرتك على التركيز لأنه ممارسة مستمرة للتخلي عن أفكارك والعودة إلى التنفس".
هالويل ، الذي يقول إن التأمل يعمل على نفس الناقلات العصبية التي يستخدمها لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يقترح التأمل لمدة خمس دقائق قبل أن تجلس للقيام بمهمة تتطلب التركيز.
خطط ليومك
"إذا كان لديك ترتيب محدد بشكل واضح للأحداث ، فمن الأسهل التركيز على المهمة المطروحة لأنك تعلم أن لديك وقتًا مجدولًا للأحداث الأخرى أشياء في قائمة مهامك - مثل تناول الطعام ، والتمرن ، والاتصال بالعملاء ، وجمع الأطفال - ولا تضيع الوقت في إلهاء نفسك بالقرارات ، " أستور. في محاولة لتقييد وقت الشاشة بشكل أكبر ، قد ترغب في التفكير في اختيار مخطط مكتب لجدولة يومك.
جرب تقنية بومودورو
يقترح Astor استخدام ملف تقنية بومودورو، وهي طريقة لإدارة الوقت طورها فرانشيسكو سيريلو في أواخر الثمانينيات. تستخدم الطريقة مؤقتًا مضبوطًا لمدة 25 دقيقة لتقسيم العمل إلى فترات ، مفصولة بفواصل قصيرة.
لزيادة إنتاجيتك إلى الحد الأقصى ، ينصح Astor باختيار جزء معين من العمل للتعامل معه باستخدام التقنية وإخبار زملائك في العمل عنها من أجل المساءلة. بعد رنين العداد ، "ابلغ عن سير الأمور وامنح نفسك خمس دقائق للحصول على كوب من الشاي أو مد ساقيك. يكرر."
تواصل مع الناس في وضع عدم الاتصال
في حين أن الاتصال المستمر بالأشخاص عبر الإنترنت قد يصرف انتباهنا ، على الجانب الآخر ، يوصي هالويل بجرعات منتظمة من الاتصال البشري الإيجابي في وضع عدم الاتصال يمكن أن يحسن التركيز في الواقع.
يقول: "هذا ما أسميه" فيتامين سي الآخر ". "فيتامين اتصال. قد يعني هذا ابتسامة ، عناق ، محادثة دافئة ، نزهة مع صديق ". من المعروف أن الاتصال الشخصي يقلل من التوتر ، ويتعارض التوتر مع قدرتنا على التركيز ، كما يوضح.
تحكم في توترك
في الواقع ، تعتبر إدارة الإجهاد مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بالتركيز. يوضح أستور أن "هرمونات الإجهاد - الأدرينالين والكورتيزول - مصممة للسماح لأجسامنا بالقتال أو الفرار ، وتقوم بذلك عن طريق سحب الدم بعيدًا عن الدماغ والأمعاء إلى الأطراف". "هذا يعني أن عقلك لا يعمل بشكل جيد عندما تكون تحت الضغط."
لهذا السبب توصي بالنوم سبع إلى ثماني ساعات في الليلة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والتأمل ، وتناول طعام جيد. وتقول: "السيروتونين ، هرمون الشعور بالرضا ، موجود في أمعائك ، لذا فإن ما تأكله يؤثر على شعورك".
على الرغم من أننا قد لا نتحرر أبدًا من عوامل التشتيت ، إلا أنه من خلال قضاء الوقت في ممارسة الرياضة والتأمل والتواصل مع الأحباء وجدولة قوائم المهام الخاصة بنا ، فقد نتمكن أخيرًا من فهم التركيز.
نُشرت نسخة من هذه القصة في نوفمبر 2018.
قبل أن تذهب ، إليك بعض تطبيقات الصحة العقلية المفضلة لدينا بأسعار معقولة لتجربتها:
