غالبًا ما يتم تصوير العطلات على أنها وقت للحاق بأفراد العائلة الذين لم ترهم منذ فترة ، استمتع ببعض السلع المخبوزة وشارك هذا النوع من المرح فقط الممثلين في أفلام ABC Family الأصلية التي يمكنهم فعلها حقًا حشد. بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكون هذا الوقت من العام وقتًا صعبًا بشكل خاص. سواء كان ذلك في بلد لم يشعر أبدًا بأنه موطن ، كونك حول أقارب لا يشاركونك قيمك أو مجرد الاضطرار إلى أن تكون اجتماعيًا للغاية لفترة طويلة من الزمن ، "هذا هو الموسم في كثير من الأحيان ضغط عصبى.
يمكن أن يكون أحد الجوانب السلبية هو التعرض لنوبة هلع. هذا مفاجئ ، ساحق القلق ويمكن أن يخرج الخوف من العدم - على مائدة العشاء أو في الحمام أو أثناء المحادثة. في حالة حدوث ذلك ، هناك عدد من الاحتياطات الواجب اتخاذها.
أكثر: كيفية التعامل مع كساد العطلة
يقول الدكتور جيفري فون جلان أولاً وقبل كل شيء ، من المهم العثور على مستمع جيد للمساعدة في العمل معك. "ابدأ في الحديث عما تمر به - حتى إذا كان ما تواجهه غير منطقي." بالطبع ، ليس من السهل دائمًا القيام بذلك إذا كنت بعيدًا عن المنزل أو في مكان مزدحم. هذا عندما مثل التطبيقات
LARKR، يمكن أن يكون تطبيق العلاج بالفيديو عند الطلب (نوعًا ما مثل FaceTime مع المعالج) مفيدًا حقًا. ما عليك سوى العثور على مكان هادئ لوضع بعض سماعات الرأس ، وقضاء 15 دقيقة في العمل من خلال التجربة مع محترف مرخص.
إذا لم تكن قادرًا على استخدام أحد التطبيقات ، فهناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها بنفسك. تقول دينا الألفي ، مستشارة مهنية خريجة مرخصة ، إن التنفس العميق طريقة رائعة للبدء في إنزال جسمك من نوبة هلع. يمكن أن يساعد ذلك في خفض ضغط الدم ، وإرخاء العضلات ، وإطلاق السموم ، وتهدئة الجهاز العصبي ، وحتى المساعدة في تقوية جهاز المناعة (من خلال مساعدة الأنسجة على التجدد والشفاء).
يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الاستماع إلى نفسك أيضًا في تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في حالة من الذعر. الدكتورة باتريشيا أ. يقول فاريل إن إخبار نفسك ، "أنا بخير ، وكل ما علي فعله هو الاسترخاء الآن" ، إلى جانب لغة إيجابية أخرى تستهدف نفسك ، هي خدعة جيدة للمحاولة.
كما تقترح فعل كل شيء "للمساعدة في إرسال إشارة لجسمك بأنك لست في خطر. المشي ببطء ، لا تستعجل ما تفعله "بينما تعطي لنفسك حديثًا حماسيًا لإرخاء عضلاتك.
أكثر: الحديث عن الاكتئاب أمر جيد - الاستثمار في الصحة العقلية أفضل
تقول الدكتورة إيرين أوليفو إن أفضل طريقة لتشجيع القليل من الاسترخاء بينما يكون جسمك في خضم استجابة عاطفية هي ببساطة التفكير في إطلاق العضلات المتوترة. في كل مرة تقوم فيها بالزفير ، تخيل أن عضلاتك تنعم. استهدف المناطق التي تعرف أنك تميل إلى الشعور بالتوتر فيها - الفك والرقبة والكتف من المذنبين الشائعين
من المهم أيضًا أن تظل على اتصال مع ما نجح معك في الماضي. العلاج بالروائح (الاحتفاظ بزيت اللافندر أو الأكياس في حقيبتك لسحبها في حالة حدوث نوبة هلع) ، أو مجلة أو قد يساعدك التذكار في إعادة ربطك بالأرض إذا شعرت أن موجة القلق المألوفة جدًا بدأت تأخذك تحت.
أكثر: ماذا تفعل إذا كانت الأخبار هي الزناد لصحتك العقلية
إذا كان هناك صديق ساعدك على الهدوء في الماضي ، فحاول إيجاد طريقة للتواصل معه ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط. يمكن أن تكون نوبات الهلع مخيفة وغير متوقعة ، ولكن وجود بعض طرق الانتقال في جيبك الخلفي يمكن أن يساعد في تقليل القلق بشكل استباقي قبل أن يضربه.
