8 asja, mis võivad muuta teie treeningu vähem tõhusaks - SheKnows

Alates hingamistehnikast kuni poosini on mitu asja, mis võivad teie treeningut mõjutada, olenemata pikkusest või intensiivsusest. Siin on kaheksa näpunäiteid sobivuse kohta et teie treening oleks edukas.

Teie jalatsid võivad muuta teie treeningu ajal mugavaks, mis võib suurendada teie vastupidavust ja jõudlust. Liiga kitsaste või liiga suurte kingade kandmine võib treeningu ajal ja pärast seda põhjustada jalgade valu ning põhjustada vigastusi. Ükskõik, kas kõnnite, jooksete või mängite tennist või korvpalli, valige kingad vastavalt teie tegevusele. See tagab, et teie jalad saavad tõhusa treeningu jaoks piisavalt tuge.

Õige vormi kasutamine mitte ainult ei vähenda vigastuste ohtu, vaid parandab ka treeningu kvaliteeti, mis on pikaajaliste tulemuste nägemise võti. Rick Applewhite, sertifitseeritud isiklik treener ja omanik Harjuta elu, ütleb, et õige treeningvormi kasutamine aitab treeningu intensiivsust maksimeerida. Näiteks ühe kükke tegemine õiges vormis (asetage jalad õlgade laiusele, hoiduge sellest Põlved üle varvaste sirutada ja selg sirgena hoida) on alati parem kui teha 10 küki vale suund.

Kuigi teil võib olla higi tilkumine ja õhupuudus, ei tähenda see tingimata, et teie pulss on rasvapõletustsoonis, mis tähendab, et te ei pruugi põletada nii palju kaloreid, kui arvate. Applewhite soovitab treeningu ajal kasutada pulsikella, et saaksite täpselt teada südamelöökide arv minutis, et mõõta treeningrutiini intensiivsust ja saavutada oma sobivust eesmärke.

Kuigi see ei pruugi olla sõber, keda iga kuu põnevusega ootate, võib teie menstruaaltsükkel mängida rolli treeningu ajal. Kui tunnete end ülespuhutud, väsinuna, väsinuna või tunnete kardetud krampe, võib teil olla raske leida motivatsiooni treenimiseks. Pidage meeles, et treening võib vähendada PMS -i sümptomeid, nii et selle kuu ajal treeningust loobumise asemel valige kergem rutiin, näiteks jooga või 30 -minutiline kõndimine.

Kui olete öökull, kellele meeldib hommikutundidel üleval olla, võib koidikul olla raske jõusaali minna. Treenimine, kui teie keha pole hästi puhanud, võib teie treeninguid venitada, kuna teil pole jõudu oma võimete täitmiseks. Soovitatava une koguse saavutamine aitab treeningu ajal energiat säilitada.

"Uni võimaldab teie kehal lihaskiude korralikult parandada, et teie keha toonida ja tõhusamaid treeninguid teha," ütleb Applewhite. "Kui te ei puhka, ei näe te edusamme ja jätate end vigastustele avatuks."

Kas pöörate treeningu ajal tähelepanu sellele, kuidas hingate? Treeningu ajal õige hingamine on hädavajalik tagamaks, et teie lihased saavad treeningu ajal hapnikku, ja see võib aidata teil säilitada normaalset südame löögisagedust. Pikaajaline hinge kinni hoidmine on ohtlik ja võib olla kahjulik.

Kaalu tõstmisel hingake välja, kui avaldate kõige rohkem energiat. Näiteks bicepsi kõverdamist tehes ütleb Applewhite, et raskuse tõstmisel hingake välja ja hingake aeglaselt sisse, kui naasete kaalu tagasi algasendisse.

Kardiotreeningu või jõutreeningu tegemisel oma tuumaga tegelemine aitab teil mitte ainult tugevaid kõhulihaseid arendada, vaid toetab ka selga, mis annab teile hea rühti ja vormi. Treeningu ajal kõhulihaseid kinni hoides võib harjutada, kuid Applewhite soovitab tungivalt neid pingutada lihaseid iga harjutuse ajal, et aidata tugevdada oma tuuma, mis mängib olulist rolli nii üla- kui ka alakehas harjutused.

Olgem ausad - võite ette tulla päevi, mil treenimine on viimane asi, mida soovite teha. Planeerige enne treeningut kõvasti, olenemata enesetundest. Kui peatute kogu treeningu ajal teemal „Ma ei taha siin olla”, siis tõenäoliselt ei tunne te end pärast treeningut palju.

"Teie suhtumine on treeningu nautimiseks hädavajalik ja kui teil on lõbus, siis jääte sellega tõenäolisemalt kokku," ütleb Applewhite. "Sama oluline on hoida oma suhtumist vormis."