Müde von Modediäten und Laufband-Langeweile? Die Bestsellerautoren der New York Times, Dr. Miriam Nelson und Jennifer Ackerman, haben ein Diät- und Übungshandbuch geschrieben, das auf neuen Forschungsergebnissen basiert, ohne dass ein Personal Trainer oder eine Kurzhantelroutine erforderlich ist.
Die Social-Network-Diät (FastPencil Premiere, September 2011) ist kein weiteres Diätbuch, sondern ein praktischer Leitfaden für die Herstellung dauerhafte, positive Veränderungen durch die Schaffung eines unterstützenden sozialen Netzwerks und einer günstigen Ernährung und Bewegung Umgebung.
Gibt es in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes Parks oder Wanderwege für einen Spaziergang in der Mittagspause? Behalten Sie ein Paar Wanderschuhe bei der Arbeit und machen Sie sich mit einem Kollegen auf den Weg, um sich an der frischen Luft zu bewegen und Ihre Produktivität für den Nachmittag zu steigern. Sind Sie auf Koffein und einen Automatenüberfall angewiesen, um durch den Tag zu kommen? Überdenken Sie Ihre Lebensmittelauswahl und probieren Sie unverarbeitete, nahrhafte Mahlzeiten und Snacks, um den Energiebedarf Ihres Körpers zu decken und Ihre Stimmung zu steigern.
Bekämpfen Sie Fettleibigkeit mit praktischen Veränderungen
Dr. Miriam Nelson hat es sich zur Aufgabe gemacht, mit ihrem Buch Frauen zu inspirieren und Fettleibigkeit direkt zu bekämpfen Die Social-Network-Diät. „Mehr als 67 Prozent der US-Bürger sind entweder übergewichtig oder fettleibig, und damit steht unsere Nation vor einem Problem von epidemischem Ausmaß, das die Lebensqualität für alle verringert. Dies ist ein dringendes Problem, das einen kreativen, kollektiven Ansatz erfordert“, sagt Nelson, der Direktor des John Hancock Research Center on Physical Activity, Nutrition and Adipositas Prevention und Professor für Ernährung an der Friedman School of Nutrition Science and Policy in Tufts Universität. Sie ist auch die Gründerin der StrongWomen Initiative, einem gemeinschaftlichen Ernährungs- und Bewegungsprogramm, das in 40 Bundesstaaten verfügbar ist und sich an Frauen richtet.
Der Welleneffekt: Wie sich individuelle Entscheidungen auf Veränderungen auswirken
Das Ziel dieser sozialorientierten Ernährung ist es, „eine Nachwirkung zu erzeugen, bei der die Idee bei einem Individuum beginnt und von Person zu Person weitergegeben wird“. bis wir ein Umfeld schaffen, das die Gesundheit aller fördert.“ Es fordert den Leser heraus, einen genauen Blick auf ihre Entscheidungen zu werfen, ihr soziales Umfeld Netzwerk aus Freunden, Familie, Kollegen und Online-Verbindungen, ihrer Gemeinschaft und Gesellschaft – alles Faktoren, die körperliche Aktivität und Ernährung. Nicht nur unsere 198 Gene hängen mit dem Körpergewicht zusammen, auch unsere sozialen Netzwerke und unsere Umwelt spielen eine große Rolle. Wenn sich Ihre Freunde zum Beispiel zu einem kalorienreichen Abendessen und Getränken treffen, versuchen Sie es stattdessen mit einer Gruppenwanderung oder einem Langlaufnachmittag. Treten Sie einer neuen Gruppe bei, um Ihr soziales Netzwerk zu erweitern und einen Welleneffekt zu erzielen, betont Nelson. „Kirchenaktivitäten, Gruppensport und Freizeitaktivitäten oder Nachbarschaftsveranstaltungen können ein gutes Gefühl für sich selbst und Ihre Gemeinschaft fördern und gesunde Aktivitäten fördern. Dies wiederum führt dazu, dass Sie und Ihre Nachbarn sich mehr mit Ihrer Nachbarschaft verbunden fühlen.“
Alltägliche Entscheidungen können dich zu einem Game Changer machen
Nelson untersucht, wie unsere alltäglichen Handlungen unsere Umwelt beeinflussen können, wie zum Beispiel der Kauf von 100 Prozent Vollkornbrot und kein Kauf von Limonade. Als Verbraucher können wir die Produktentwicklung vorantreiben. Wenn wir bei Geschäften einkaufen, die die besten Produkte und andere gesunde Lebensmittel verkaufen, wie z. B. lokale Lebensmittelgeschäfte und Bauernmärkte, werden diese Verkäufer erfolgreich sein. Brauchen Sie Inspiration? In dem Buch hebt das Kapitel „Game Changers“ Frauen hervor, die Community-Programme angeführt haben, darunter das Wenden von Rasen, Einfahrten und Leeren Sie Grundstücke in Obstgärten, fügen Sie Radwege zu Straßen hinzu und richten Sie organisierte Spielaktivitäten wie Kickball für Kinder ein Aussparung. „Alle Frauen, die wir interviewt haben, sahen ein Bedürfnis in ihrem Umfeld und waren gezwungen, etwas dagegen zu tun“, sagt Nelson. "Sie waren nicht bereit, den Status Quo stehen zu lassen." Und Sie sollten es auch nicht.
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