7 Kampfsportbewegungen, die dein Training auf Hochtouren bringen – SheKnows

Intensiv. Stressabbauend. Vertrauensförderung. Ganzkörperkontakt. Nein, ich rede nicht von deinem tollen Date letzte Woche, ich rede von Mixed Martial Arts!

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t Professionelle Kämpfer gehören zu den fittesten Sportlern der Welt. (Es gibt einen Grund, warum sie es schließlich „in Kampfform kommen“ nennen.) Sie erfordern endlose Ausdauer, Explosivkraft, schnelle Reaktionszeiten ganz zu schweigen von einem großen Satz Kahunas, wenn du weißt was ich bedeuten. Aber Sie müssen nicht planen, in den Ring zu steigen, um ein wenig MMA-Training in Ihr Programm aufzunehmen. Fügen Sie diese unglaublich effektiven Übungen in Ihre tägliche Routine ein und profitieren Sie von allen Vorteilen, um kampffit zu werden, ohne mit Rhonda Rousey Schläge austauschen zu müssen.

Springseil

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t Erinnern Sie sich, wie viele Stunden Sie während der Pause in der Grundschule protokolliert haben, um Ihre Doppel-Niederländisch-Kenntnisse zu perfektionieren? Als Schulmädchen wussten wir nicht, dass wir an einem der besten Workouts teilnehmen, die es gibt. Wenn wir uns doch nur während unserer Mittagspause für intensive Cardio-Sessions entscheiden würden, nur zum Spaß.

t Das Herumwerfen des Seils für nur 10 Minuten entspricht einem 30-minütigen Joggen. Und es ist nicht nur ein Cardio-Crusher; Skipping ist ein unglaubliches Werkzeug, um Waden und Schultern zu formen. Das Beste daran ist, dass Seile sowohl tragbar als auch erschwinglich sind. Versuchen Sie, ein paar Drei-Minuten-Sätze hinzuzufügen (ein paar Stöße mit hoher Intensität einwerfen, Höchstgeschwindigkeit für 20 Sekunden) zu verschiedenen Zeiten in Ihr Training und bringen Sie Ihr Krafttraining auf ein neues, kalorienreiches brennende Höhen.

Schattenboxen

t Schattenboxen ist eine Übung, die Kämpfer verwenden, um Körper und Geist in die Zone zu bringen, indem sie sich selbst in einem Kampf visualisieren und Schläge auf einen imaginären Gegner werfen. Aber lassen Sie es sich nicht verdrehen, dieses Spiel ist kein vorgetäuschtes Training. Ein paar Minuten ununterbrochener Luftschläge gemischt mit Beinarbeit ist, gelinde gesagt, anstrengend. Obwohl ich noch nicht erwarte, dass du da draußen wie ein Schmetterling fliegst, gibt es einige supereffektive Komponenten des Schattenboxens, die jeder in seinen regulären Trainingsplan integrieren kann.

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1. Schnappen Sie sich einen Satz leichte Kurzhanteln (maximal dreipfünder, vertrauen Sie mir!).

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2. Stehen Sie mit einer in jeder Hand mit den Füßen hüftbreit auseinander, treten Sie mit dem linken Fuß leicht nach vorne, dem rechten Fuß in einem 45-Grad-Winkel und den Händen auf beiden Seiten Ihres Kiefers.

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3. Schlagen Sie nun geradeaus und wechseln Sie in zügigem Tempo in Intervallen von 30 Sekunden bis zu einer Minute zwischen links und rechts ab.

Denken Sie daran, Ihre Taille zu verwenden, um sich in die Schläge zu drehen, sie ganz auszustrecken und Ihre Hände nach jedem Schlag wieder zu Ihrem Gesicht zu führen. Dieser Zug hat einen ernsthaften Schlag (sorry, ich musste); erstaunlich, um diese Aniston-Arme zu erreichen und die Taille zu reduzieren.

Boden Pfund

t Beim MMA werden Schläge nicht nur mit den Füßen geworfen, sondern manchmal im Sitzen oder genauer gesagt auf einem Gegner. Es heißt Ground and Pound. Obwohl ich weiß, dass es grausam, rücksichtslos und gewalttätig klingt (und das sind im Allgemeinen all diese Dinge), ist es auch ein böses Training. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie keinen Sparringspartner zur Hand haben, eine aufgerollte Yogamatte, ein übergroßes Kissen oder sogar ein Bosu reichen aus.

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1. Setzen Sie sich in eine gespreizte Position (auch „Full Mount Position“ genannt) und drücken Sie Ihre Fäuste und Ellbogen wiederholt in das Objekt Ihrer Wahl. Das ist richtig, überspringen Sie Ihre normale Bauchmuskelroutine und schlagen Sie stattdessen den Mist aus einer dieser Requisiten. Sie werden das gleiche Kernbrennen bekommen, die Herzfrequenz erhöhen, aufgestauten Stress abbauen und sich gleichzeitig wie ein totaler Badass fühlen.

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2. Beginnen Sie mit drei 30-Sekunden-Runden und arbeiten Sie sich bis zu sechs vor.

Beinarbeitsübungen

t Springseil ist nicht die einzige Aktivität in der Kindheit, die verwendet wird, um den Ring vorzubereiten; Boxer verwenden auch hopscotch ähnliche Beinarbeitsübungen, um ihre Beine in Kampfform zu bringen. Wenn Sie etwas Kreide und ein paar Quadrate Bürgersteig übrig haben, werden Sie verrückt; Wenn nicht, verkaufen die meisten Sportgeschäfte Fußarbeitsleitern.

t Dies ist ein weiteres unglaubliches tragbares Cardio-Gerät; Stellen Sie es in Ihrem Wohnzimmer auf, nehmen Sie es mit in den Park oder werfen Sie es im Urlaub in den Sand.

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1. Beginnen Sie mit dem Blick nach vorne und treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne in das Feld, dann treten Sie mit dem rechten Fuß in das Feld neben dem linken

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2. Von dort aus treten Sie mit dem linken Fuß nach außen und links neben die Box und dann mit dem rechten Fuß nach außen und rechts neben die Box. Sie werden in einer spreizenden Position über der Leiter mit jedem Fuß auf beiden Seiten davon beenden.

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3. Wiederholen Sie dies, indem Sie mit links und rechts in die nächste Box treten, dann mit links und rechts nach außen und so weiter.

t Für eine weitere schweißtreibende Variante:

1. Springen Sie zwei Fuß hinein und zwei Fuß heraus, diesmal mit beiden Füßen gleichzeitig. Wenn Sie einen noch größeren Burn wollen, landen Sie in einer hockenden Position auf der Außenseite der Quadrate anstatt mit gestreckten Beinen die Füße herauszuspringen.

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2. Durchlaufen Sie eine oder alle dieser Serien jeweils fünfmal. (Hinweis: Hin und zurück gilt als ein Satz, nicht als zwei, sorry!)

Treten

T kann'die Beine nicht vergessen; Sie sind einige der besten Waffen und effektivsten Kalorienverbrenner am Körper. Ja, beim Treten werden viele verschiedene Muskeln gleichzeitig von Kopf bis Fuß trainiert, was bedeutet, dass die alte Stoffwechselmaschine einen großen Schub bekommt. Nicht nur das, sondern das Kicken erfordert viel Stabilitätsarbeit und zwingt den Kern, in den Overdrive zu gehen. Einer der besten Moves ist eine Kniebeuge mit abwechselnden Frontkicks.

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1. Machen Sie mit den Füßen nicht mehr als hüftbreit auseinander, eine normale Kniebeuge und wenn Sie zum Stehen kommen, werfen Sie sofort mit einem Bein einen Frontkick auf Hüfthöhe.

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2. Wiederholen Sie die gleiche Kniebeuge und den gleichen Frontkick mit dem anderen Bein und wiederholen Sie drei Sätze mit insgesamt 15 abwechselnden Kniebeugen.

Ebenso können Sie dies ausgehend von einer Ausfallschrittposition tun:

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1. Gehen Sie in eine Ausfallschrittposition und bringen Sie den hinteren Fuß nach vorne in einen Frontkick, bevor Sie wieder in die tiefe Ausfallschrittposition treten.

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2. Machen Sie 10 Ausfallschritte nach vorne mit dem rechten Bein, gefolgt von 10 mit dem linken und wiederholen Sie dann jede Seite erneut für insgesamt zwei Sätze pro Bein.

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Bilder: JP Tanner/SheKnows