Einfache Änderungen, die Sie gegen eine sitzende Tätigkeit vornehmen können – SheKnows

Wir alle wissen, dass das stundenlange Sitzen am Schreibtisch jeden Tag negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unsere Taille haben kann. Aus diesem Grund geben wir einige einfache, aber effektive Tipps, was Sie jeden Tag tun können, um all das Sitzen auszugleichen.

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Legen Sie das Telefon auf, hören Sie auf zu schreiben und anstatt E-Mails zu schreiben, stehen Sie auf und gehen zum Schreibtisch oder zum Büro der Person, mit der Sie sprechen möchten. Jeder Schritt zählt und jede Person, die Sie zum Reden aufstehen müssen, bedeutet, dass Sie noch ein paar Minuten auf den Beinen sind, anstatt auf Ihrem Stuhl zu sitzen.

Nutzen Sie einen Teil Ihrer Mittagspause, um aufzustehen und spazieren zu gehen. Viele von uns gewöhnen sich so an das Essen am Schreibtisch, dass wir vergessen, dass wir eine Essenspause einlegen sollten und stattdessen weiterhin E-Mails checken, während wir ein Sandwich aufpolieren. Nutzen Sie nach dem Essen die verbleibende Zeit für einen Spaziergang, egal ob fünf Minuten oder 15 Minuten.

Wir schlagen nicht vor, im Erdgeschoss zu beginnen und verschwitzt zu Ihrem 10 Uhr-Meeting zu erscheinen, nachdem Sie 12 Flüge von Treppensteigen, aber verpflichten Sie sich, zu Fuß zu gehen, anstatt den Aufzug für weniger als drei bis fünf Flüge zu nehmen, je nach Ihrem Trainingszustand.

Überspringen Sie das Café direkt neben Ihrem Büro oder das direkt in Ihrem Gebäude. Wenn Sie die Zeit haben (d.h. Ihr Chef wartet nicht auf ihren Latte), gehen Sie ein wenig weiter, um Ihren Koffein-Fix zu bekommen. Versuchen Sie den Platz einen Block entfernt, damit Sie vor, während oder nach der Arbeit ein paar Schritte mehr hineinpassen.

Sie werden überrascht sein, wie motiviert Sie sind, zusätzliche Schritte zu unternehmen, wenn Sie sie zählen. Schlagen Sie einen Schrittzähler auf, wenn Sie zur Arbeit gehen, und streben Sie jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Schritten an. Wenn Sie ein Ziel vor Augen haben, werden Sie wahrscheinlich alles tun, um Ihr Ziel zu erreichen oder zu übertreffen – egal ob Sie weiter weg parken, die Treppe nehmen oder beim Mittagessen dreimal um den Block gehen.

Wenn Sie am Vorabend eine Sporttasche packen und im Auto haben, gibt es keine Entschuldigung, sich morgens oder nach der Arbeit nicht zu bewegen. Die zusätzliche Anstrengung, sich regelmäßig zu bewegen, hilft, einen Job auszugleichen, bei dem Sie den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzen. Auch wenn Sie nur 20 oder 30 Minuten gehen, ist etwas immer besser als nichts.

Wünschen sich andere Mitarbeiter in Ihrem Büro, sie würden sich mehr bewegen und weniger sitzen? Nehmen Sie an einer Umfrage teil, senden Sie eine E-Mail-Anfrage oder melden Sie sich in der Küche an, um zu sehen, wer daran interessiert sein könnte, eine Fitnessgruppe zu gründen. Stellen Sie dann einen Zeitplan auf, um im Team zu gehen, zu laufen oder anderweitig Kalorien zu verbrennen. Vielleicht ist es eine wöchentliche Sportliga, eine Walking- oder Jogginggruppe oder mehrere von Ihnen beginnen gemeinsam mit dem Training für ein Rennen – aber was auch immer Sie tun, es als Gruppe zu tun, motiviert Sie, der Fitness Priorität einzuräumen.

Halten Sie eine Yogamatte (und sogar einige Widerstandsbänder oder Hanteln) in Ihrem Büro für freie Momente zum Dehnen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Crunches oder Abwärtshunde bereit. Wenn Sie wissen, dass Sie die Möglichkeit haben, Ihrem Tag kleine Fitnessschübe hinzuzufügen, werden Sie sich den ganzen Tag viel eher bewegen.

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