Unsere Sucht zu Smartphones und soziale Medien als Ursache für Angst und Depressionen ist bestimmt nicht Nachrichten. Auch wenn es den Anschein hat, dass es uns mit anderen verbindet, wenn wir 24 Stunden am Tag Zugang zu unseren Freunden, unserer Familie und unseren Bekannten haben, aber in Wirklichkeit ist es das macht das Gegenteil. Jetzt bestätigt eine neue Studie dies nicht nur – sie bietet Schritte, die Ihnen helfen, Ihre digitale Sucht zu überwinden.
Veröffentlicht in der Zeitschrift Neuroregulation, ergab die Studie, dass unser übermäßiger Gebrauch von Smartphones eine ähnliche Wirkung auf unser Gehirn hat wie andere Arten des Substanzmissbrauchs.
„Die Verhaltenssucht der Smartphone-Nutzung beginnt, neurologische Verbindungen im Gehirn aufzubauen, ähnlich wie bei Opioidsucht Menschen, die Oxycontin zur Schmerzlinderung einnehmen – schrittweise“, Dr. Erik Peper, Professor für Gesundheitserziehung an der San Francisco State University und Mitautor der lernen in einer Erklärung erklärt.
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Peper und sein Co-Autor, Associate Professor an der San Francisco State University, sorgen nicht nur dafür, dass sich die Menschen isolierter fühlen – obwohl sie Zugang zur Welt haben der Gesundheitserziehung Richard Harvey, fanden heraus, dass die Studenten, die an ihrer Studie teilnahmen, auch ständig Multitasking machten und ihre Telefone benutzten, während sie lernten, den Unterricht besuchten oder aß. In Wirklichkeit sagten sie, es sei mehr „Semitasking“ als Multitasking, weil die Schüler mehrere Aktivitäten machten, aber nur etwa halb so gut, wie wenn sie sich auf eine nach der anderen konzentriert hätten. Darüber hinaus, Peper sagte Diese ständige Aktivität lässt Körper und Geist wenig Zeit, um sich zu entspannen und zu regenerieren – etwas Wichtiges nicht nur für Studenten, sondern auch für den Rest von uns.
Aber Peper und Harvey glauben nicht, dass wir so hart mit uns selbst sein sollten, denn unsere digitale Sucht ist das Produkt der Bemühungen der Technologiebranche, den Unternehmensgewinn zu maximieren. „Mehr Augäpfel, mehr Klicks, mehr Geld“, Peper sagte in einer Erklärung. „Aber jetzt werden wir von denselben Mechanismen entführt, die uns einst schützten und uns das Überleben ermöglichten – für die trivialsten Informationen.“
Können wir also etwas dagegen tun? Peper und Harvey sagten: Genauso wie wir uns selbst beibringen können, weniger Zucker zu konsumieren, können wir dasselbe für unsere Sucht nach Smartphones, Computern und anderen Geräten tun.
Laut Peper besteht der erste Schritt darin zu erkennen, dass Technologieunternehmen unsere biologischen Reaktionen auf Gefahren ausnutzen und manipulieren. Mit anderen Worten, wenn wir den Ping unseres Telefons hören, wechseln wir in den Alarmmodus (und manchmal auch in Angst). Wir bereiten uns darauf vor, was wir finden könnten, wenn wir die Nachricht überprüfen – sei es eine SMS, eine E-Mail oder ein soziales Netzwerk Benachrichtigung. Um dies zu bekämpfen, schlägt Peper vor, Push-Benachrichtigungen vollständig zu deaktivieren, um diese Angst an der Quelle zu beseitigen.
Aber könnte das nicht eine Person machen? mehr ängstlich – nicht wissend, ob sie gebraucht werden oder ob etwas Schlimmes passiert ist? Vielleicht, aber Peper empfiehlt, den ganzen Tag über bestimmte Zeiten für die Beantwortung von E-Mails und sozialen Medien zu planen. So können Sie sich den Rest des Tages auf wichtige Aufgaben konzentrieren, ohne von Nachrichten abgelenkt zu werden und sich gezwungen zu fühlen, sofort darauf zu reagieren.
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Die Studie erwähnte auch einige offensichtlichere Wege des Umgangs mit digitaler Sucht, wie das Schließen (oder das Verlassen) von Social-Media-Konten oder das Platzieren einer Gruppe Smartphones in der Mitte des Tisches beim gemeinsamen Essen, wobei die erste Person, die ihr Gerät nimmt, zum Kauf erforderlich ist Mahlzeit.
Werden diese Tipps das Problem vollständig lösen und für alle funktionieren? Wahrscheinlich nicht, aber es ist zumindest ein erster Schritt. Legen Sie jetzt Ihr Telefon ab und interagieren Sie mit einem anderen Menschen.
