Моя подорож з психічним здоров'ям
Психічне здоров’я завжди було частиною мого дорослого життя. Коли мені було поставлено діагноз у 20 років, він включав ліки і те, що я люблю називати «Промова діабету». Тобто: "Психічне захворювання без ліків - це як діабет без інсуліну". Тепер є багато помилок у цій аналогії. Але ключова проблема, яку я бачу, полягає в цьому. Коли у когось діагностований діабет, також можуть бути рекомендовані зміни способу життя та, можливо, підтримка дієтолога. Але що стосується психічного здоров’я, то це часто не так. Можуть бути запропоновані ліки і, можливо, якась форма терапії. І тоді все. З мого особистого досвіду не згадувалося, як харчування, фізичні вправи чи соціальна підтримка також можуть допомогти. Ніколи.
На цьому етапі моєї розповіді важливо відзначити, що ліки можуть зіграти вирішальну та рятувальну роль у житті людини, яка страждає на психічні захворювання. Однак це не означає, що ліки - єдиний елемент індивідуального одужання. Або що кожна людина буде потребувати ліків все життя. Будь -які зміни в ліках для будь -якого виду захворювання повинні проходити під впливом лікаря.
Кілька років потому я прийшов до усвідомлення, що особисто для мене недостатньо покладатися на ліки, щоб вилікувати мене. Як професійний інструктор на свіжому повітрі, я веду надзвичайно активне життя. Значну частину мого робочого часу я витрачав на піші прогулянки, веслування на каное, кемпінг, лазіння, їзду на велосипеді і взагалі дуже активний. Я також харчувався здоровою дієтою з цільних продуктів - такими простими продуктами, які ви зазвичай їдете в похід. І поки я займався цією діяльністю, я завжди відчував себе найкращим, як фізично, так і психічно.
Мої звички мене не підтримували
Коли це вже не було моєю роботою, і я більше не займався щоденною діяльністю, я почав помічати проблему. Я повернувся до університету, щоб навчатись на магістратуру. Я все ще був активним у вільний час, але більшість моїх днів був присвячений навчанню, дослідженню та написанню. Будучи самостійною і більше не живучи в груповій обстановці, я почав вибирати продукти, які більше стосувалися зручності, ніж здоров’я.
Саме в цей момент я виявив, що я більше не стійкий до подій свого життя. Коли щось сильно вдарило мене, це вдарило дуже сильно. Це мене збило. І я довго лежав. Зміни, які я зробив, почалися, тому що я знав, що не можу продовжувати шлях, яким я йшов. Я був нещасливий, і я знав, що бути весь час сам -насам тільки погіршує ситуацію. Хоча я не знав чому, я розумів, що коли я був активним і щодня займався спортом, я відчував себе краще. Коли я харчувалася повноцінно, настрій став кращим.
Спочатку я намагався самостійно займатися регулярними вправами. І кілька днів це спрацьовувало. Але коли я не відчував себе чудово, я просто не міг знайти спосіб спонукати себе бігти. Я не дуже любив бігати. Але це було те, що я міг би зробити самостійно.
Що я справді Я хотів знайти вправи, які мені подобається робити, і людей, з якими це потрібно робити - людей, які поділяють мої інтереси і які хочуть робити те, що я хочу робити. Я хотів знайти своїх людей - свою громаду.
Мікрокрок, який змінив гру
Я зайшов в Інтернет і дізнався, що в моєму університеті є клуб на свіжому повітрі - клуб для людей, які люблять робити те, що я люблю!
Я знаю, це не те, що багато людей вважають мікрокроком здорового способу життя!
Але так я познайомився з іншими учасниками клубу. Через кілька місяців деякі з нас додали другу ніч сходження в спортзалі. Це продовжувало нарощуватися, поки воно не почало включати наздоганяння у вихідні та сходження на вулицю. Я знайшов своє плем’я, друзів, свою громаду. Ці люди підтримували здоровий спосіб життя, якого я хотіла.
Кроки переходять у звичку
Протягом року цей мікрокрок увійшов у звичку з’являтися щосереди. Дві години, раз на тиждень, розраховані на наступні кроки з трьох -чотирьох сеансів сходження на тиждень. Але це було щось більше, ніж просто сходження та тренування. Ці люди, з якими я лазив, вони стали моїми друзями, моєю спільнотою. Ми спілкувалися разом. Ми кидали виклик один одному підніматися краще, складніше та частіше. Було багато днів, коли мені взагалі не хотілося лазити, але дуже рідко я пропускав середу ввечері в спортзалі.
Будівельні блоки для наступних кроків
Я був здивований тим, що коли я зосередився на поліпшенні свого скелелазіння, також покращилося ще кілька речей. Я почав краще їсти. Зрештою, бути здоровим і сильним зробить мене кращим альпіністом! Я почав краще спати завдяки регулярним фізичним навантаженням та поліпшенню дієти. І мій настрій був значно кращим. Я знав, що це через зміни, які я вніс у своє здоров’я. Тоді я не знав цього терміну цілісне здоров'я: мій здоровий спосіб життя, фізичний, психічний та соціальний. Але це саме те, що зробив для мене мій мікрокрок; це створило звичку, яка змінила б моє здоров’я цілісно.
Ці роки навчили мене важливості цілісного задоволення моїх потреб у здоров’ї. А це означало вирішити питання мого фізичного, психічного та соціального здоров’я та добробуту. Я зрозумів, що звички, які не підтримують моє життя цілісно, виведуть моє життя з рівноваги. І для мене це може глибоко вплинути на моє психічне здоров’я.
Це розуміння того, як створити звички, які тримаються, було неоціненним. Я переконався, що я не повернусь до своїх старих звичок, тих, що не підтримували моє здоров’я цілісно.
Захист від старих звичок
Ці звички були перевірені, коли завершився етап мого життя, який включав скелелазіння кілька разів на тиждень. За іронією долі, це було частково через когось, кого я зустріла під час сходження, - людини, яка зараз є моїм чоловіком. Після того, як ми одружилися і народили дітей, я опинився у подібній ситуації. Я не отримував необхідних регулярних вправ. Я не займався своєю соціальною мережею так, як мені потрібно. І я не підтримував себе так, як мені потрібно для мого психічного здоров’я.
Але цього разу відмінність полягала в тому, що я знав, що мені потрібно робити. Я знав, як почати з маленьких кроків, а також створити цілісні звички, які можна досягти. Я знав, що один маленький крок буде базуватися на наступному. Ключовим моментом було те, що ці мікрокроки були специфічними для мене і де моє життя було в сьогоденні, а не там, де моє життя було раніше.
Перші три звички
Це перші три звички, які я навчився підтримувати своє психічне здоров’я та добробут;
- Я дотримуюся простої дієти, щоб дати собі час для задоволення своїх харчових потреб. Я дотримуюся принципу «просто їж справжню їжу» і навчився робити це просто та за бюджету для сім’ї.
- Щоденні вправи не завжди можуть бути захоплюючими, але я ходжу, бігаю або їзджу на велосипеді, коли можу замінити себе за кермо. У мене є підлога, коли ми дивимось телевізор. Я роблю присідання, чекаючи вечері, щоб приготувати. Хоча я, можливо, не встигаю займатися чимось іншим, але можу перетворити те, що мені вже потрібно, у фізичну активність.
- Я продовжую підтримувати свою соціальну мережу. Наразі це може бути більше побачень, аніж сходжень або ночей у пабі. Але я все ще оточую себе людьми, які змушують моє серце співати.
Це спрацювало
Створення мікрокроків, які ведуть до звичок, цілісно підтримувало моє здоров’я. Вони стали моїм фізично, психічно та соціально здоровим способом життя, який найкращим чином підтримував моє психічне здоров’я, і пережив мене через вагітність та немовлят без повернення мого психічного захворювання.
Хоча іноді у мене все ще можуть бути важкі дні, у мене є звички, які дозволяють мені працювати якнайкраще. І це не вимагає від мене покладатися на силу волі.
Мої звички - це те, що підтримує моє здоров’я. Вони значно покращили моє психічне здоров’я. Особисто я, після 12 років щоденного прийому ліків для підтримки настрою, зараз вісім років не маю ліків через свої звички та роль, яку вони відіграють у моєму способі життя. У моєму житті більше звичок, ніж тих, про які я тут говорив. Але ключ до зміни вашого життя шляхом зміни звичок - це починати з малого, з мікрокроків, які перетворюються на звички, і будувати з цього. Тут я почав.
Спочатку розміщено на Процвітайте глобально
Історії, які вас турбують, розказуються щодня.
