Час прийому їжі - це чудова можливість навчити дітей харчування. Ось кілька цікавих способів це зробити!
1. Час вечері - час гри
Ні, я не пропоную вмикати футбольну гру та витягувати ці фішки та занурюватися на вечерю. Я впевнений, що ви чули, як важливо отримувати різноманітні поживні речовини з різних груп продуктів страви (нежирний білок, молоко/замінники молока та йогурт, овочі, фрукти, продукти з високим вмістом клітковини, здорові жир). Лосося на грилі, шпинаті та солодкій картоплі можна легко ідентифікувати: білок, овочі та крохмаль. Іноді, однак, визначити певні страви складно. Наприклад, подача овочевої лазаньї включає різноманітні продукти, які не так легко ідентифікувати. Зробіть гру зі страви і дайте їй почати здорову дискусію про їжу, одночасно запропонувавши вашій родині включити збалансовану їжу до своїх тарілок!
2. Овочі, це сімейна справа
Полюби овочі. Я знаю, це легше сказати, ніж зробити, особливо для ваших дітей. Можливо, вам відомо, що овочі містять багато необхідних мінералів і вітамінів, які живлять організм ваших дітей і дають їм можливість використовувати енергію, щоб вирости великими і сильними. Але це не означає, що вони будуть дбати про це, коли ви скажете їм їх з’їсти. Переверніть столи і залучіть своїх дітей до розповіді, запропонувавши їм наступного разу, коли ви будете робити покупки, вибрати два -три овочі. Вони будуть раді скуштувати «свого» овоча наступного разу, коли настане час прийому їжі. Залежно від їх віку, ви можете навіть запропонувати їм розповісти родині, чому «їх» овочі корисні всім.
3. Вони будують, їдять, вчаться?
Якщо вони збудують його, то з’їдять. Візьміть чайові з бурхливих барів самообслуговування замороженого йогурту. Хто не любить бути своїм майстром? Ваша родина нічим не відрізняється. Якщо ви ще не влаштовуєте тако у вівторок ввечері у вашому домі, ви повинні це зробити. Члени вашої родини ніщо не отримує на борт більше, ніж завантажити їхній посуд з посипкою цього і тирею того. Додайте різноманітності різними типами етнічних "барів". Налаштування різних страв протягом тижня дає вашій родині можливість споживати більший спектр поживних речовин. Мої улюблені: миски з кіноа або булгуру, вівсянка, чилі, яєчня або здорові закуски чи делікатеси. Мій найбільший натяк тут - бути трохи нетрадиційним. Запропонуйте солодкі та солоні начинки (ви побачите, що діти захочуть спробувати горіхове масло у своїй вівсянці та лимон у супі).
4. Порушувати правила!
Відступати від традиційного. У Кореї вони їдять на вечерю яйця на рис. Коли я навчався в молодшій школі і щойно одружився, ми щонайменше раз на тиждень проводили ніч PB&J. Мислення нестандартно дає вашому тілу право сказати вам, що йому потрібно. Слухаючи своє тіло, щоб зрозуміти, що він говорить, ви зможете належним чином підживлюватися. Пройшли дні м’яса та картоплі за американським столом щоночі. Прийняти це. Не засмучуйтесь робити продукти, які підходять для потреб вашої родини, навіть якщо вони не те, з чим ви виросли.
5. Модель, модель, модель
Поки ваші діти не будуть підлітками, ви будете їх зразком для наслідування (тоді ви зможете передати цю честь Тейлор Свіфт і Тому Брейді). Діти люблять спостерігати за батьками і імітувати їх поведінку. Мій друг сказав мені, що оскільки її син завжди бачить, як вона їсть салат, він завжди просить лист. Навіть незважаючи на те, що він робить один укус, а решту залишає, він вчиться пробувати їжу, яку, ймовірно, інакше не спробував би. Потягнувшись до того шматочка брокколі, який можна додати до вашої тарілки, а не просто говорити дітям, заохочує їх робити те саме. Вам потрібно показати їм, що ви їсте різноманітні продукти, що ви пробуєте нові речі і як це виглядає, щоб скуштувати те, що вам не подобалося. Іноді корисно думати про їжу, подібну до життя: ми хочемо, щоб наші діти були відкритими і несудимими. Переконайтеся, що ви демонструєте таке ставлення до їжі так само, як і до інших, здавалося б, більш важливих тем.
Розкриття інформації: Ця публікація є частиною співпраці між DairyPure та SheKnows
