Ми живемо в стресові часи переживання жахливого дня (або двох), що викликає тривогу, є досить поширеним явищем зараз. Як і більшість з нас, ви, напевно, шукаєте будь -якого техніка позбавлення від стресу що може вгамувати ваш закручений розум і привести вас у теперішній момент у більш мирний стан - стат! Введіть уважність. Уважність - це здатність бути повністю присутнім, повністю зайнятими тим, де ми знаходимось, що робимо, вільним від відволікання та осуду.
Практика усвідомлення Відомо, що вони регулюють наші емоції, зменшують тривогу, стрес і допомагають впоратися з депресією. На відміну від інших методів зняття стресу, наприклад йога та трансцендентальна медитація, уважність негайна і доступна. Це означає, що ви відчуваєте уважність і повертаєтесь до спокою за лічені хвилини, де б ви не були.
Нижче експерти поділяться своїми прийомами швидкої уважності, щоб знищити рівень вашого жахливого, стресового дня.
Втілюйте себе
День Лори, практикуючи інтуїтивний та автор бестселерів New York Times.
«Втілення - це просто перебування повністю в собі, у момент, в якому ти живеш, зараз. Однак втілення далеко не просте, особливо з інтуїтивної точки зору.
Дослідження переконливо продемонстрували існування нелокального сприйняття. Іншими словами, ви не тільки можете перебувати в інших місцях, у свідомості інших людей та в інший час, у минулому та майбутньому, але й інші можуть втручатися у вас, часто під вашим усвідомленим усвідомленням.
Просте виправлення полягає в тому, щоб привнести своє сприйняття, помітивши в цю мить свої п’ять почуттів і рухаючись, дихаючи, звучачи, слухаючи, відчуваючи так, щоб закріпити вас усередині них.
Реальність така, що хоча ми можемо точно сприймати майбутнє, ми можемо змінити ситуацію лише в цей момент. Бути присутнім або уважним дозволяє вам отримати доступ до алхімічної сили усвідомлення. Ви можете відчувати майбутнє і реформувати минуле, тим краще, щоб служити вашому функціонуванню, якщо і тільки за наявності, у вашому тілі та почуттях. Якщо ви знаходитесь у вас, ви можете робити вибір щодо того, що ви дозволяєте увійти у своє поле сприйняття, а що потрібно тримати на відстані.
Бути уважним - це, по суті, просто бути тут, у момент, коли ви є фізично мешкають у часі та просторі. Вся сила, задоволення та ефективність починаються з цього ».
Практикуйте радикальне прийняття себе
Девон Хасе, вчитель медитації, наставник та автор уЩасливіше на десять відсотків.
«Величезна частина уважності - це дозволити речам бути такими, якими вони є. Парадоксально, але коли ми відкриваємось і дозволяємо собі бути справді автентичними - чи відчуваємо ми стрес, розсіяність, виснаженість або сварливість, все, природно, трохи налагоджується. Тому, коли ви переходите з напруженого дня, ви можете спробувати дозволити собі бути таким, яким ви є. Не намагайтеся щось змінити. З таким радикальним прийняттям ви можете бути здивовані тим, що відбувається, - часто тут усередині є рівень легкості ».
Купуйте аксесуари для уваги.
Знайдіть об’єкт, на якому потрібно зосередитися
ЛеНая С. Кроуфорд, LMFT, RYT таЕксперт з цілісного оздоровлення.
«Знайдіть об’єкт біля вас і почніть налаштовуватися на нього, помічаючи кожну деталь про нього. Коли ви починаєте помічати візерунки, кольори тощо. почніть зосереджуватися на своїх вдихах і видихах, продовжуючи спостерігати за об’єктом ».
Готуйте уважно
Вібай Чандран Вайсбекер, спеціаліст з цілісного оздоровлення та уважності вРозумне тіло.
“Приготуйте собі їжу або просту закуску. Коли ви збираєте інгредієнти, подумайте про те, як вони зібралися, будучи вдячним усім істотам, які відповідали за його створення. Їжте мовчки і без відволікань ».
Dне забувайте дихати
Хізер Петерсон,CorePower йога Головний директор з йоги.
«Практикуйте дві хвилини повільної техніки дихання Пранаямою або йогою. Для чотирьох вдихайте носом. Потім дихайте носом, рахуючи чотири. За дві хвилини ви можете включити свою «спокійну» нервову систему, дозволяючи приймати кращі рішення на льоту! »
Перенесіть свою увагу на добро
Тіффані Крюкшанк, засновницяYoga Medicine®.
«ТМозок підключений до концентрації на негативах, тому потрібна робота, щоб змінити поганий день. Просто подумайте про три позитивні речі, які трапилися вже цього тижня, а потім про три речі, яких ви чекаєте з нетерпінням за день, що попереду. Якщо у вас проблеми, шукайте прості речі: кілька хвилин на медитацію, приготування приємної страви, гасіння пожеж на роботі до того, як вони погіршаться тощо. Якщо у вас все вийде, ви можете збільшити його до п’яти з кожного і зверніть увагу, що ви завжди зможете знайти якісь позитивні моменти навіть у найгірші дні. Оскільки стрес - це просто наш опір реальності, цей ключовий, оскільки стрес продовжуватиме слідувати за вами, якщо ви не зміните своє сприйняття стресу ».
Перш ніж їхати, перевірте найкращі та найдоступніші програми для психічного здоров’я:
