Ви і ваш партнер нарешті прийняли рішення народити дитину. Вітаємо! Але підготувати своє тіло до вагітності непросто-і якщо ваш спосіб життя не відповідає вимогам, є кілька речей, які вам слід почати робити зараз, щоб забезпечити здоров'я про вас і ваш плід.
Змініть раціон харчування
Як тільки ви вирішите завагітніти, слід оцінити свої харчові звички. Ви копаєте достатньо фруктів та овочів? Чи варто переходити на органіку? Чи вживаєте ви щоденні порції продуктів, багатих кальцієм і білком? Якщо ні, зверніться до комплексного дієтолога або дієтолога і розробіть план збільшення щоденного споживання поживних речовин. Отримання потрібної кількості вітамінів і мінералів не тільки збереже здоров’я вас і вашого плода, але й сприятимезачаття”У період вагітності легше (коли нам не вистачає поживних речовин, природний цикл овуляції нашого організму може бути перерваний).
Почніть приймати фолієву кислоту
Якщо ви їсте збалансовану дієту, можливо, вам не доведеться вкладати кошти у щоденні полівітаміни, але це не означає, що ви можете уникати того, щоб щодня випивати таблетки фолієвої кислоти. Дослідження довели, що вітамін зменшує ризик вроджених дефектів нервової трубки, таких як хребет хребта. Це також було пов'язано зі зниженням частоти серцевих нападів та раку у жінок. Прагніть щодня приймати щонайменше 400 мікрограмів вітаміну.
Киньте свої пороки
Куріння та надмірне вживання алкоголю - це дві речі, які не тільки перешкоджатимуть вашій можливості завагітніти - вони також поставлять під загрозу здоров’я вас і вашої дитини протягом усієї вагітності. Коли ви курите, ваша дитина отримує менше кисню і поживних речовин. Це може привести до того, що ваша дитина буде рости повільніше і набирати менше ваги в утробі. А коли ви п'єте, ви можете пошкодити мозок, органи та тіло вашого зростаючого малюка. Киньте обидва, перш ніж ви навіть приймете це першим тест на вагітність.
Більше займайтеся спортом
Вправи можуть допомогти полегшити всілякі побічні ефекти вагітності, включаючи ранкову нудоту та стрес/тривогу. Але це також допоможе вам контролювати вагу тіла-полегшуючи скидання кілограмів після вагітності. Якби цього було недостатньо, збереження активності допоможе вам підготуватися до енергії пологів - забезпечити ваші м’язи та розум витривалістю, необхідною для того, щоб мати дитину. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які види вправ вам підходять.
Більше порад та інформації щодо зачаття
5 способів зняти тиск при спробі завагітніти
5 несподіваних способів сказати йому, що ви вагітні
5 Необхідні елементи зачаття
