Коли ти вагітна, на тебе летять всілякі поради (прохання від вашого лікаря, прохання від тіток, матусь і доброзичливих друзів) про те, як зробити Переконайтеся, що ви та дитина щасливі та здорові, наскільки це можливо - з різноманітними добавками, полками та рутинами рекомендовано.
Коли справа доходить до фолієва кислота, чим більше вам доведеться поділитися з дитиною, що розвивається, тим ви обидва будете здоровішими. Але скільки саме вистачить під час вагітності, де ви можете його знайти і чому вам це має бути важливо?
Що таке фолієва кислота?
Фолієва кислота - одна з казкові вітаміни групи В і незамінні для здорового розвитку плоду, особливо в першому триместрі вагітності. Це коли плід формує життєво важливі органи, включаючи мозок, спинний мозок та захисні оболонки. Коли спинний мозок залишається відкритим - навіть частково, то виникає дефект нервової трубки. Однією з найпоширеніших є хребетна раковина, яка вражає близько 600 вагітностей щороку.
Що ще робить фолієва кислота?
- Він стимулює вироблення еритроцитів.
- Підтримує речовини, які формують наші генетичні коди, роблячи кожного з нас таким унікальним.
- Допомагає перетравленню білка.
- Сприяє нормальному росту і розвитку.
Але у мене здорове харчування!
Вибачте, але навіть жінки, які вже вживають дієту з високим вмістом фолієвої кислоти, не задовольнять своїх потреб, характерних для вагітності. Яким би розумним ви не були, ваше тіло не може виробляти фолієву кислоту, і єдиний спосіб її отримати - це дієта або прийом добавок.
Найкращі природні джерела фолієвої кислоти
Фолієву кислоту у її природному стані називають фолатом. Якщо ви шукаєте блискучі джерела, поласуйте:
- Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста та брокколі
- Бобові
- Вегеміт - нім!
- Горіхи
- Геркулес
- Зернові
- Апельсини
- Збагачений хліб
якщо ви фертильні та сексуально активні, вам слід щодня приймати полівітаміни з фолієвою кислотою. У австралійських жінок приблизно половина всіх вагітностей є незапланованими, тому вступайте рано і не чекайте, поки ця блакитна лінія щось вам підкаже.Коли саме я повинен приймати добавки фолієвої кислоти?
Тепер я переконався - скільки фолієвої кислоти мені потрібно приймати?
Якщо у вас є особиста або сімейна історія народження дитини з дефект нервової трубки, рекомендована добова доза фолієвої кислоти 0,5 міліграма на день. В іншому випадку слід включити полівітаміни з принаймні 0,4 міліграма фолієвої кислоти.
В ідеалі, приймайте добавки фолієвої кислоти протягом місяця до зачаття і протягом трьох місяців після. Це зменшує ризик народження дитини з дефектом нервової трубки на 20 відсотків.
Версія цієї історії була опублікована в лютому 2013 року.
Перш ніж їхати, ознайомтесь з нашим улюблені цитати, які надихають на здорове ставлення до їжі і тіла:
