Якщо ви зазвичай не їсте органічну їжу, чи варто щось змінювати під час вагітності? Експерти діляться своїми думками з цього приводу органічні продукти що ви можете розглянути під час вагітності.
Органічна їжа може здатися тенденцією, але деякі вважають, що вам слід під час вагітності перейти на органічну їжу - якщо не всі продукти, які ви їсте, то принаймні кілька конкретних.
«Дослідження, які були опубліковані за останні два роки, пов'язують вплив фосфорорганічних пестицидів з підвищеним ризиком розвитку СДУГ і зниження IQ у дітей, а також до низької ваги при народженні та ранньої вагітності у новонароджених », - сказала Робоча група з навколишнього середовища (EWG) президент Кен Кук. Чи органічне - це все, що він зламаний, чи є способи, щоб їсти чистіше, не роздрібнюючи більше грошей у супермаркеті?
Почніть із щоденника харчування
Бріджит Свінні, зареєстрований дієтолог і автор нещодавно випущеного
Харчування з витримкою: практичні поради щодо здорового харчування до, під час та після вагітності, зваживши на органічні продукти харчування, і що означає бути чистішим та зеленішим під час розвитку вашої дитини та після неї. Для початку, вона радить вагітним вести щоденник харчування протягом тижня, щоб подивитися, які продукти споживаються регулярно.Перевірте списки
Потім Бріджит рекомендує майбутній мамі порівняти свій щоденник харчування з Робоча група з питань екологіїСписок «брудної десятки», який складається з продуктів, які, як відомо, найбільш забруднені залишками пестицидів. Цьогорічний список включає яблука, селеру, помідори черрі, огірки, виноград, гострий перець, нектарини, персики, картоплю, шпинат, полуницю та солодкий болгарський перець.
З іншого боку, EWG також пропонує перелік продуктів, які зазвичай містять найменшу кількість залишків пестицидів - "чисту п'ятнадцятку". Товари цього року такі спаржа, авокадо, капуста, канталупа, солодка кукурудза, баклажани, грейпфрут, ківі, манго, гриби, цибуля, папайя, ананаси, запашний горошок та солодкий картопля.
Складіть план
Виходячи з того, які продукти ви їсте і як часто ви їх їсте, Бріджит сказала, що скласти план покупок продуктів не складно. "Для продуктів, які ви їсте раз або два на тиждень - якщо ви можете купити ці органічні продукти, чудово", - пояснила вона. «Якщо ви не можете - а вони є у списку брудних десятків - подивіться, чи можете ви знайти їжу зі списку чистих п'ятнадцяти, яку можна замінити. Для продуктів, які ви вживаєте рідше, покупка органічних продуктів - це чудово, але це не обов’язково ».
Вирощуйте власні
Бріджит також сказала, що навіть якщо у вас немає багато місця, інша альтернатива купівлі органічних продуктів - це вирощувати їх самостійно, що може принести користь як зараз, так і роками. "Це також чудовий спосіб залучити дітей до їхньої їжі, і вони, швидше за все, з'їдять овочі, які вони брали участь у вирощуванні та приготуванні!" - поділилася вона. «Довгостроковим варіантом є посадка плодових дерев, особливо для тих плодів, які містять більше пестицидів. Наприклад, у нас є фігове дерево, яке протягом літа постачає нам багато інжиру. У нас також є абрикосові та персикові дерева ».
Перш за все, не напружуйтесь
Якщо ви можете їсти повністю органічну дієту, це чудово-але якщо ви вирішите з’їсти лише кілька вибраних продуктів, які не містять пестицидів, це теж чудово. Не напружуйтесь, але намагайтеся їсти чистіше, коли це можливо, тому що, хоча деякий вплив, ймовірно, нешкідливий і неминуче, якщо ви можете виключити залишки пестицидів зі свого раціону, ви зробили крок уперед напрямок.
Детальніше про харчування вагітних
8 порад експертів щодо здорового харчування під час вагітності
Чому шоколад корисний для вагітності
10 продуктів, які повинна їсти кожна вагітна жінка
