Якщо на заняттях з аеробних танців ви позіхаєте, вдаріть і розімніть своє тіло за допомогою Kenpo. Елен Налабофф, знаменитість фітнес гуру, тренер з життя та власник фітнес-студії Еллен у Нью-Йорку, кидає вам виклик спробувати цей п’ятирух Тренування карате Кенпо - це не тільки руйнує калорії, воно зміцнить і тонізує кожен м’яз у вашому тіло.
Тренування Kenpo
Налабофф не просто вірить у підтягнуте тіло, вона зосереджується на навчанні клієнтів бути сильними як тілом, так і розумом для досягнення оптимального здоров'я і благополуччя. Цей "гуру трансформації" має ряд нагород та сертифікатів, у тому числі один від Діпака Чопра Центр первинної медитації, і вона завжди готова дати клієнтам необхідні інструменти для фізичного та психічного розвитку фітнес. Щоб отримати максимальну віддачу від тренування Kenpo для всього тіла Налабоффа, тримайте розум зайнятим кожним ударом, ударом і ударом. Дайте кожному кроку задум і мету.
Розминка - 5-10 хвилин
Перш ніж почати, переконайтеся, що ваше тіло розігріте і готове до руху. Прогуляйтесь і біжіть на місці протягом декількох хвилин, а потім виконайте стрибки, легкі присідання і випади, м'які бічні нахили, повільне пробивання та низькі удари ногами, щоб підготувати м’язи до більш інтенсивної роботи.
Квадратний кінський перфоратор
Працює на чотириголовому м'язі, сідницях, спині, передпліччях
Початкове положення: Встаньте з ногами трохи ширше плечей, коліна трохи зігнуті, а спина пряма. Витягніть праву руку прямо зі стиснутим кулаком і покладіть лівий лікоть у грудну клітку, ліву руку зігніть, а ліву руку стисніть в кулак.
Рух: Чергуйте удари швидко і з силою, видихаючи під час удару.
Виконати: 10 повторень з кожної сторони протягом 3 підходів
