Як давно ендометріоз страждаючий поставлений діагноз через роки після звернення за відповіддюмої виснажливі симптоми (спазми менструацій, біль у тазу, втома, нудота та біль у ногах), ні я, ні хтось із моїх лікарів не підозрювали кореляції між моїм розчаруванням здуттям живота та болем при ендометріозі.
Випадково здуття ендометріозу - єдиний видимий симптом цього хронічного захворювання. Ми можемо використовувати макіяж, щоб приховати свою втому та посмішку, щоб приховати нестерпний біль, але роздутий живіт вимагає побачити, якщо ви не рухаєтесь північ на літо або виберіть, щоб мумус став постійним елементом вашого гардеробу (жодне з них ми не рекомендуємо як справжні рішення, до речі). Здуття живота здатне впливати на близькість у нових стосунках, коли ваш ранній «нормальний шлунок» раптом виглядає так, ніби ви носите м’яч для боулінгу під піжамою.
Для мене ендоздуття надзвичайно болюче - розтягує шкіру до межі - і часто викликає незручність. Це вимагає ретельного спостереження, фізичних вправ та серйозних змін у раціоні харчування. Навіть незважаючи на те, що я знаю, що викликає їжа, мені важко відмовитися від M & M з арахісового масла в кінотеатрі або Red-Vines, щоб дотриматись дедлайну. Коли це трапляється, останнє, що я хочу носити, - це одяг, який занадто близько прилягає до моєї середньої частини - тому що інакше мовчазний стан здоров’я спричиняє те, що я виглядаю так, ніби я з дитиною (звичайний рефрен від ендо страждаючих).
Хотілося б, щоб я знав багато років тому, що є запобіжні заходи, які я можу вжити, щоб зменшити ендоутворення. Пошук справжніх рішень у онлайн-спільнотах став для мене зміною гри. Я не тільки можу змінити свою щоденну рутину здоров’я кишечника в режимі реального часу на основі пропозицій колег -ендо -воїнів, але й нарешті побачу себе відображеним у їхніх ендо -роздутих селфі у соціальних мережах.
Ми говорили з шістьма іншими людьми з ендометріозом про те, як здуття ендометріозу впливає на їхнє життя, що вони роблять, щоб впоратися з болем, та про те, що вони шукають, щоб зменшити загострення. Обмін інформацією змінив моє життя з моїм власним ендометріозом і надав мені можливості для боротьби з цією хворобою на все життя. Виходячи з їхніх рекомендацій, я з нетерпінням чекаю онлайн -пакету з деякими смаколиками, щоб спробувати наступного разу, коли здуття живота спробує отримати від мене все найкраще.
Ефірні олії та протизапальна дієта
«До того, як у лютому минулого року мені поставили діагноз ендо, я відчув би набряк ендо, не знаючи, що це таке. Здуття зазвичай триває не більше двох годин, але божевільно, як вранці у мене може бути плоский живіт, а до вечора я виглядаю на шостому місяці вагітності. Набряк не настільки сильний, як тоді, коли ти ситий від надмірного вживання їжі; він низький, як у вагітного живота. У більшості випадків це просто незручно, але коли це боляче, це так болючий!
"Я використовую ефірну м'яту перцю і копаю олії, і тримаюся подалі від грибів і часнику, коли я їду. Я також використовую теплові пакети та ібупрофен, коли мені це дуже потрібно ". - Ліз Д., 27
Чай з активованим вугіллям та імбиром
"Я ще не визначив, що викликає мої спалахи. Це змінюється - деякі дні це мій вибір їжі, а інші - вживання алкоголю, фізична активність або навіть стрес. Деякі з моїх нападів легкі, а інші вплинули на мою здатність ходити настільки, що мені потрібні милиці.
«Деякі дні я можу управляти. В інші дні я лежав на підлозі від болю і холодного поту - запаморочився, нудився і відчував оніміння в кінцівках. Ендо посилило мою тривогу та депресію, але я роблю все можливе, щоб пройти через антидепресанти та терапію. Освіта та спілкування з іншими ендо -воїнами були найкращими ліками. Раніше ендо було вадою. Тепер це мій почесний знак. Для того, щоб впоратися, я приймаю добавки з активованим вугіллям для поглинання газів у животі, замочуюсь у гарячих ваннах з використанням солі Епсома та використовую грілки (як електричні, так і одноразові). Я також п'ю імбирний чай і збільшую споживання води, але уникаю молочних, смажених страв, солодощів та продуктів з високим вмістом натрію. Мені ще належить знайти чудодійний метод лікування моїх спалахів і здуття живота - мені це вдається. Я записую свою дієту та симптоми, щоб обговорити це зі своїми лікарями під час побачень. Я також відвідую лікаря із знеболення кожні два -три місяці і виявив, що це дуже корисно, оскільки я не хочу залежати від знеболюючих препаратів ". - Кай Б.П, 34
Епісом сольові ванни та ефірні олії
«Протягом перших трьох днів циклу я не можу рухатися і відчуваю такий сильний біль, на додаток до того, що у мене надто важкий потік. Мої симптоми трапляються під час піку овуляції та перших двох -трьох днів менструації. Двічі на місяць ми намагаємось допомогти своїм дітям-віком від чотирьох до двох з половиною років-у їхніх щоденних потребах.
«Я роками змучився здуватися різними способами і дізнався багато нового про своє тіло та те, що викликає у мене біль. Я з усіх сил намагаюся дотримуватися протизапальна дієта, але в основному вирізання глютену стало для мене порятунком. Я з’їдаю багато продукти, що зменшують запалення протягом цього часу замість того, щоб відмовлятися від шоколаду або нездорової їжі. Хороший грілка необхідний, як і теплі соляні ванни з ефірними оліями Epsom. Коли біль найсильніший, я наношу кілька ефірних масел на нижню частину живота і спину з гарячим компресом над оліями. Я багато дізнався про здоров'я кишечника - чому так важливо те, що ви вкладаєте і накладаєте на своє тіло, - тому що у моєї дочки діагностували аутоімунне захворювання.
"Отже, хоча я багато років мав справу з ендометріозом, я б сказав, що за останні три -чотири роки я дійсно почав виховувати себе, щоб отримати полегшення, не приймаючи стільки знеболюючих засобів. Я почав задавати додаткові запитання своєму акушер-гінекологу і змінив лікарів, коли відчув, що вони мене не слухають. Я почав проводити дослідження та знаходити компанії, яким довіряв. Куркума (я додаю її у свої коктейлі) та кориця (я додаю ефірну олію до чаїв, латте та розсіюю його) - хороші способи зменшити запалення. Поки я не вживаю глютен або їжу з високим вмістом цукру, здуття та біль можна побороти ». -Ешлі У., 27
Кава з порошком колагену
«Для мене [ендоздуття] не завжди болюче, але завжди неймовірно незручне. Оскільки не існує ліків від ендометріозу, дієта та фізичні вправи - це єдиний спосіб допомогти мені подолати симптоми ендометріозу та ендометрії живота. Мої основні тригери для ендо живота - це глютен, молочні продукти, кофеїн та алкоголь, але я намагаюся їх усунути запальні продукти з мого раціону, включаючи глютен, молочні продукти, сою, рафінований цукор, оброблені продукти, кофеїн та алкоголь. Мої спалахи зазвичай тривають близько двох -трьох днів. Я клянусь своїмПорошок колагену гідролізату Великих озер - це йде в мою каву без кофеїну кожен ранок.
«Навіть незважаючи на те, що я хочу тільки лежати з грілкою, допомагати залишатися на місці і бути максимально активним. Я маю ендо вже 22 роки - ти навчишся продовжувати повсякденне життя з болем і дискомфортом, тому ми називаємо себе воїнами! У ці дні обов’язково потрібно носити вільний одяг ». - Сара Д.., 37
Касторове масло і йога
«Набряк був моїм найбільшим симптомом, перш ніж я ввів своє ендо в ремісію, в якій я зараз перебуваю. Мені потрібні були б штани різного розміру вранці та ввечері, причому один був би на два розміри більшим вдень і ввечері. У деякі дні я міг набрати до 15 фунтів за один день. Мій шлунок був міцним і роздутим після кожної вечері, і я мав хронічний запор (я їхав кожні чотири дні або близько того). Коли я почав працювати з лікарем -дієтологом, вона допомогла мені виявити, що у мене є кишковий збудник, дуже поширений з ендо,розростання бактерій тонкої кишки (SIBO), надлишок бактерій у тонкому кишечнику. Це впливає на багатьох людей з ендо через сповільнену мігруючу функцію моторного комплексу, знеболюючі засоби, використання засобів контрацепції та дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів, до якої я звертався, коли часто був занадто втомлений і незручно готувати здорову, збалансовану їжу страви. Попрацювавши з нею, я зцілив свій SIBO, і я більше не страждаю ендо животом, якщо не вживаю продукти, які його викликають. Це також зцілило мою проблему із запорами.
«У ці дні у мене не так часто виникають напади, але коли я це роблю, це викликано фактором харчування, відсутністю якісного сну або стресом. Вони тривають десь від двох до трьох днів і включають втому, біль у ногах, біль у тазу, здуття та біль у суглобах. Можливо, мені доведеться скасувати громадські або позакласні заходи. Я намагаюся поважати потреби свого організму і їсти збалансовану їжу, насичену поживними речовинами, підтримувати належну гідратацію, розтягуватися і займатися йогою стільки, скільки дозволяє мені тіло. Я також використовую пакети касторової олії для боротьби із запаленням, приймаю соляні ванни з Epsom, щоб допомогти моїм хворим м’язам, пріоритети багато якісного сну та приймати активоване вугілля між прийомами їжі, щоб допомогти поглинути будь -який залишковий подразник у кишечнику ». - Крісті Д., 30
Добавки магнію і мелатоніну
«Здуття живота надзвичайно впливає на мене. Вживання і вживання молока, клейковини або чогось нездорового здуває його. Я рідко ношу джинси через те, наскільки це може бути незручно. Для усунення болю мені прописали кілька різних речей. Я займаюся йогою і використовую Deep Blue Rub для свого живота. Мої обов’язкові компоненти при здутті живота-це магній і мелатонін. Обидва чудово допомагають! » - Ізабель Д., 22
Зручний одяг для перемоги
«Я щомісяця проходжу цикли боротьби з ендоутворенням; Мені здається, що я спробував все можливе, щоб впоратися зі своїми симптомами. Зазвичай, коли я відчуваю екстремальне здуття, у мене місячні, і я вже відчуваю сильний біль. У ці дні, коли мені доводиться йти на роботу, я виявив, що зручний одяг дуже допомагає. Я в основному ношу штани з високою талією, які не тиснуть на низ живота, вільні сукні або вільні спідниці, в яких я почуваюся впевнено. Все, що має пояс вище нижньої частини живота, значно допомагає, особливо коли я сиджу цілий день за письмовим столом. Я також виявив, що я борюся з [своєю] впевненістю під час цих циклів набряку, тому що моє тіло виглядає значно інакше, ніж я звик. Носіння одягу, який не підкреслює мого набряку, допомагає як від болю, так і від моєї впевненості на цьому тижні. Окрім того, що я одягаю відповідний одяг, я також намагаюся здійснювати кілька прогулянок на день, щоб полегшити здуття живота. Вставати і рухатись іноді робить для мене дива!
«Жирна їжа, кава, цукор та алкоголь різко посилюють мої симптоми, тому я уникаю їх будь -якою ціною, коли наближаюся до місячних. Я виявив, що вжиття профілактичних заходів зменшує кількість набряків, які я відчуваю в першу чергу. Тригерні продукти різняться від людини до людини, тому продукти, які дратують моє ендо, можуть відрізнятися від вашого ». - Джордан Х., 26
Червоне вино і фізичні вправи
«Здуття ендо - це симптом, з яким я стикаюся з 12 років. Мені завжди було цікаво, чому мій живіт був таким, як у мене пивна кишка, і як він стане тільки гіршим, коли я поїду. Перемотайте на десять років вперед, і тепер я дуже добре знаю страшну набряклість. Незважаючи на те, що я спробував різні дієти, йогу, масла тощо, я знайшов полегшення лише химерними способами.
«Червоне вино стало моїм найкращим полегшенням. Максимум дві склянки червоного вина вночі допомагають мені прокинутися до свого «нормального» (для мене) розміру живота. Незважаючи на те, що я люблю вино, це справді допомагає розгладити живіт. Друге, що допомогло моєму здуттю - це вправи! Я не говорю про хардкорне кардіо та важку атлетику - я маю на увазі просто додавання деяких додаткових кроків у свій день. Підйом по сходах замість ліфтів на роботі має велике значення. Якщо дозволити всім газам у моєму шлунку рухатися, це також зменшить здуття ». - Шелбі П., 26
Інтерв'ю редагували для наочності та тривалості. Хоча онлайн-групи та спільноти соціальних медіа можуть змінити життя, вони не замінять відвідування кваліфікованого лікаря щодо вашого ендометріозу чи симптомів. Найкраще обговорити будь -які варіанти лікування з вашим лікарем, перш ніж вносити будь -які зміни до вашого особистого плану лікування.
Версія цієї статті була раніше опублікована в жовтні 2019 року.
У вас ендометріоз? Натисніть тут для 13 продуктів інші жінки з ендо присягаються впоратися з симптомами.
