Ми всі були там - будильник спрацьовує о 6:00 ранку, але замість того, щоб вистрибнути з ліжка під напругою для тренування, ви натискаєте кнопку відкласти і перевертаєтесь. І це початок низхідної спіралі від інтенсивної фітнесмотивація на невиразне почуття провини у вашій свідомості, яке говорить: «Мені дійсно слід повернутися до правильного напрямку за допомогою вправ».
І знаєте, звідки я знаю це почуття? Я був там. Можливо, я маю ступінь магістра наук про фізичні вправи та сертифікат персонального навчання за своїм ім’ям, але це не означає, що я не стикався з власною боротьбою з мотивацією. Єдина відмінність полягає в тому, що я відточив кілька навичок, щоб максимізувати мотивацію та наполегливість, щоб я міг продовжувати працювати, коли буде важко.
1. Змішайте свою інтенсивність
Немає правил, де б говорилося, що потрібно тренуватися з високою інтенсивністю щоразу, коли ти відвідуєш тренажерний зал. Насправді постійні високоінтенсивні тренування можуть призвести до вигорання та надмірного тренування. Скотт Денберг, директор з фітнесу
Центр довголіття Притікіна висловлюється так: «У Центрі Довголіття Прітікіна ми навчаємо наших гостей, що поліпшення здоров’я завдяки фізичним вправам відбувається« з відчуттям, як тренування сяє », а не завжди "Відчуваючи, що вправа горить". Іншими словами, вам слід змішати свій розпорядок, щоб одного разу ви наполегливо попрацювали, щоб "відчути опік", але ви продовжуйте це помірною рутиною, коли ви «відчуваєте сяйво». Ви навіть можете продовжити цей день низькоінтенсивним днем, коли просто «відчуєте кип'ятити ".І повірте мені, набагато легше послідовно долати ці важкі дні, коли ви знаєте, що можете виконати їх за допомогою більш легкого розпорядку дня.
2. Придбайте милий одяг
Не варто недооцінювати силу спортивного одягу. Коли мені було 11 років, і я вперше обговорив, чи підписуватись на баскетбол, один із предметів я розмістив на своєму У списку "плюсів" було "дороге взуття". Я продовжував займатися спортом і продовжував грати для багатьох років. 11-річний я зрозумів щось могутнє-іноді одяг робить дівчину.
Якщо вам важко дотримуватися своєї програми, дайте собі трохи свободи часу, щоб купити кілька чудових шматки спортивного одягу або пару яскравих кросівок, то дозвольте собі носити їх лише тоді, коли ви фізичні вправи. Лейсі Камінь, знаменитий фітнес -тренер, який працював з Джессікою Альбою, Амандою Сейфрід та Келлі Осборн, погоджується: «Купіть нові свіжі удари чи новий ансамбль. Таким чином, коли ти підеш у спортзал, тобі захочеться рухатися ».
3. Святкуйте маленькі досягнення
Ви встигали в спортзал три дні цього тижня? Якщо так, то погладьте себе по спині. Важливо визнати і відзначити маленькі досягнення. Бетті Гербергер, корпоративний тренер з питань Найбільший програшний курорт каже: «Якщо у вас немає маленьких досягнень, ви не матимете великих. Кожного дня ставте собі ціль, а коли ви це зробите, святкуйте її ».
4. Шукайте відповідальності
Зрештою, саме ви несете відповідальність за вибір, який ви робите, але це не означає, що ви не можете допомогти по дорозі. Дженн Серакузе, директор FLEX Pilates у FLEX Studios NYC, підкреслює важливість підзвітності: «Я великий шанувальник підзвітності як мотиваційного інструменту. Якщо ви дасте комусь знати свій план тренувань, ви, швидше за все, виконаєте його ».
І ви можете зробити ще один крок вперед, залучивши сім’ю та друзів до своїх цілей. Серакузе наводить приклад: «Створіть виклик серед друзів, щоб вони щонайменше п’ять разів на тиждень займалися протягом місяця та надсилали один одному тексти своїх тренувань. Це підтримує імпульс, а також допомагає створити систему підтримки, щоб тримати вас у русі ».
5. Залишайтеся послідовним
Послідовність може не звучати як «секрет», але це, в кінцевому підсумку, ключ до успіху і один з найскладніших трюків для освоєння. Справа в послідовності полягає в тому, що навіть якщо це звучить нудно на папері, це окупається швидкими результатами. І як зазначає Джон Роулі, тренер, автор бестселерів та директор оздоровчого центру ISSA, «Швидкі результати є потужними, оскільки вони формують імпульс та мотивацію. Коли ви послідовні, ви починаєте бачити помітні результати, що, у свою чергу, робить вас більш мотивованим. Послідовність плюс результати дорівнюють успіху на все життя ».
Плануйте свої тренування і розглядайте їх як незламне призначення, прагнучи щонайменше чотири тренування на тиждень протягом чотирьох тижнів. Ви можете робити все що завгодно протягом чотирьох тижнів, якщо вирішите це зробити, і ви будете вражені результатами, які побачите. І як каже Роулі, ці результати призведуть до більшої мотивації.
6. Розширити свої можливості
Розум - потужна річ. Якщо ви можете усвідомити кілька фраз, щоб тримати себе в русі, ви будете вражені тим, чого ви можете досягти. Наприклад, Ронда Сі, тренер і власник двох критих батутних парків Sky Zone в Нью -Йорку пропонує фразу: «Я відповідальний». Ця фраза «створює відчуття контролю, робить наполегливість результат ».
7. Знайте тригери свого часу
Вінс Хан, генеральний директор і засновник мобільної медичної компанії Coach Alba, має цікавий погляд на самоконтроль. «Більшість людей можуть визначити певний час доби, коли їхні найкращі наміри зазнають невдачі. Наприклад, пізно ввечері, коли хочеться перекусити, під час обіду з друзями або відразу після роботи, коли їм не хочеться займатися спортом ». Хань називає ці часи "створенням або перервою моментів". Придумавши міні-плани щодо подолання цих важких тригерів, ви зможете залишатися на місці трек.
8. Дотримуйтесь стійких тренувань
Якщо ви не хочете бути наступним американським воїном -ніндзя, вам не потрібно тренуватися так само. Зрозумійте, що божевільні тренування не є стійкими, тому немає необхідності стрибати на кожному етапі фітнесу або пробувати дикі тренування, особливо якщо вони вам не подобаються.
Джеррі Грінспен, експерт з фітнесу та динаміки, магістр наук у Механіці людського руху говорить: «Я нагадую собі, що єдина причина тренуватися як морська котик - це те, що я - морська котик. В іншому випадку мені просто потрібно виконати розумне тренування, яке підтримуватиме моє тіло у тонусі та здоров’ї. Я занадто люблю себе, щоб піддаватися «божевільному» тренуванню. Як сказав пан Міягі в оригіналі Малюк карате, "Баланс - ключ до життя, ключ до карате".
9. Поставте досяжні цілі
Немає нічого поганого у бажанні схуднути на 100 фунтів або в змаганні з бікіні - це чудові цілі. Але це великі цілі. І якщо ви не розкладете їх на більш доступні частини, то, швидше за все, ви опинитеся зневіреними та розчарованими.
«Мій секрет мотивації в тому, що успіх породжує успіх, - каже Ліза Друксман, засновниця FIT4MOM. «Більшість людей ставлять планку занадто високо, а потім відчувають себе невдалою, коли пропускають оцінку. Натомість ставте дуже маленькі цілі, яких ви обов’язково досягнете. Вони стануть чудовим результатом ".
10. Знайдіть потрібного інструктора
Не кожен інструктор з вправ є високоякісним інструктором, і навіть деякі з найкращих інструкторів можуть не відповідати вашій особистості чи цілям. Дайте собі час, щоб ознайомитися з різними інструкторами та різними формами вправ, перш ніж приступити до одного. Трейсі Карлінскі, тренер знаменитостей з Бруклінського опіку тіла, пропонує вам «Знайти інструктора, який збирається постійно кидати вам виклик під час кожного уроку. Ми всі керуємось різними типами особистостей, тому знайдіть когось, хто б говорив вам і вашим потребам ».
11. Включіться в онлайн -групу
Якщо ви не готові піти в тренажерний зал і нервуєтесь, коли ділитесь своїми цілями з родиною чи друзями, Інтернет - це прекрасна річ. Існує безліч онлайн -груп та хештегів у соціальних мережах, які можуть допомогти вам надихнути та підтримати мотивацію. Кайла Ітінес, особистий тренер та засновник Компанія з тренування бікіні, каже: «Приєднання до групи в Інтернеті, а також стеження за мотиваційними обліковими записами у соціальних мережах дозволяє певну анонімність. Чим більше ви оточуєте себе зображеннями здорового способу життя, обговорюєте теми з іншими та поглинаєте нову інформацію, тим легше змінити власний спосіб життя ».
12. Зробіть фотографії прогресу
Itines також вказує, що фотозйомка прогресу - це чудовий спосіб побачити зміни, які ви відчуваєте, усвідомити та підтвердити ваш успіх. «Як тільки ви знайдете свою емоційну мотивацію, сфотографуйте прогрес. Їх слід брати в один і той же час, в один день, щотижня або місяця, з однаковим одягом, щоб забезпечити послідовність. Порівняння цих фотографій з часом показує вам невеликі зміни, які відбуваються щодня, які часто важко помітити.
13. Зробіть це веселим і корисним
Робота не повинна бути гаслом. Якщо ви ненавидите бігати, не бігайте. Якщо ви ненавидите відвідувати тренажерний зал, не ходіть у спортзал. Шукайте можливості для занять фітнесом, якими ви законно насолоджуєтесь, або продовжуйте пробувати нові можливості, поки не знайдете той, який резонує з вами. І перш ніж залучити тренера або керівника групових вправ, переконайтесь, що вона розуміє важливість веселощів, подібно до Роббі Дарбі з Rad Live Fitness. «Моя улюблена мотивація до тренувань -« зробити це весело і виконати його ». Я заохочую танцювальні вечірки між наборами присідань та випадів, і я завжди створюю для себе стежку нагород. Наприклад, якщо я дотримуюся свого плану тренувань щотижня, я пригощаюся педі або новою помадою ».
14. Створіть журнал проявів
Запис ваших цілей, мрія про ваше майбутнє та каталогізація вашого прогресу можуть бути потужним інструментом. Елісон Чарльз, тренер з фітнесу та оздоровлення та ведучий серіалу «Сік» у мережі Veria Living TV пропонує вам це зробити «Візьміть порожній щоденник і заповніть його зображеннями, цитатами та твердженнями, які допоможуть вам у вашому журналі подорож. Процес створення журналу чітко дасть зрозуміти, чого ви хочете досягти, і як це виглядає і відчувається ».
Після створення журналу завжди тримайте його біля себе та регулярно гортайте. Це допомагає закріпити цілі та зосереджує увагу на тому, чого ви хочете досягти.
15. Просто шалено зробіть це
Серйозно, просто шалено це зроби. Не давайте собі часу на роздуми і не виправдовуйтесь зі свого розпорядку дня. Мішель Бріджес, експерт із фітнесу та здоров'я та творець 12 -тижнева трансформація тіла робить це своєю мантрою зі своїми клієнтами. "Я закликаю своїх клієнтів передавати" JFD! ", Коли вони відчувають себе немотивованими, зайнятими або втомленими. Як я завжди кажу, мотивація - це як поганий хлопець - ніколи не буває, коли вона тобі потрібна. Замість того, щоб чекати мотивації, зосередьтеся на зобов’язаннях, рутині та наполегливості ».
Більше порад щодо тренувань
Одяг для тренувань, що підвищує продуктивність
Вправи, що тонують протягом 2 тижнів
Тренування для початківців вам сподобаються
