1
Проблема: підошовний фасциит
Підошовний фасциит - один з найпоширеніших біг травм. Підошовна фасція прикріплюється до п’яткової кістки на одному кінці і до м’яча стопи на іншому кінці. Коли ця фасція була надто сильно витягнута або розтягнута, вона може запалитися і викликати біль, як правило, внизу п’яти - хоча вона може боліти будь -де на нижній частині стопи. Як правило, найболючіше, коли ви вперше встаєте з ліжка вранці або після того, як ви сидите протягом тривалого періоду часу. Біль, як правило, швидко зникає після того, як ви пройшли кілька хвилин. Однак, якщо не лікувати, біль може почати проявлятися з усією активністю.
Причини: Існує кілька можливих факторів, що впливають на розвиток підошовного фасцииту. До них відносяться напружені литкові м’язи, неадекватна підтримка взуття для бігу, навчання помилки (занадто багато пагорбів, занадто велика швидкість роботи за короткий проміжок часу або надто швидке збільшення пробігу), а також біомеханічні фактори (надмірна пронація або високі вигнуті ноги).
Рішення: Щоб полегшити біль підошовного фасцииту, кілька разів на день розтягуйте і масажуйте литкові м’язи. Для цього надзвичайно корисний поролоновий валик. Масажування нижньої частини стопи тенісним м’ячем, м’ячем для лакросу або м’ячем для гольфу кілька разів на день також може допомогти послабити фасцію та покращити приплив крові до цієї зони. Просто покрутіть кожною своєю стопою вперед -назад по м’ячу протягом п’яти хвилин, чинячи тиск настільки, наскільки це зручно. Обморожування нижньої частини стопи два -три рази на день по 10 хвилин одночасно допоможе зменшити запалення.
Вам також слід перевірити наявність бігових кросівок на наявність зносу, щоб з’ясувати, чи належить вам нова пара. Налаштуйте свій графік тренувань, щоб зменшити швидкість роботи, пагорби та загальний пробіг. Нічна шина, така як шкарпетка Штрасбурга, також може бути ефективною для того, щоб тримати литко та сухожилля Ахілла розтягнутими під час сну, таким чином зменшуючи біль, коли ви прокидаєтеся вранці. Якщо ви надмірно пронатуєте або маєте високі дуги, ортопедія також може допомогти підтримати ваші ноги під час бігу. Нарешті, якщо ці домашні засоби не допомагають, ви можете розглянути фізіотерапію.
