Якщо ваш графік наповнений робочими днями, сімейними справами та напруженим суспільним життям, можливо, у вас не буде зайвого часу, щоб проводити години у тренажерному залі, щоб привести своє тіло у форму. Замість того, щоб бити себе ногою фітнес до бордюру, впишіть ці десять 10-хвилинних тренувань у свій день.
Менше тренуйтеся, залишайтеся більш мотивованими
Більшості людей важко взяти на себе зобов’язання регулярно займатися спортом і впасти з ладу через брак мотивації, обмежений час або нудьгу. Ви можете залишатися більш відданими тренуванням у коротші проміжки часу.
Найкраща порада щодо фітнесу: якість над кількістю
Фізичні вправи не повинні бути трудомісткими заняттями, щоб бути ефективними. Особистий тренер округу Саут -Баррінгтон -Парк, Валері Брюстер, вважає, що якість повинна бути зосереджена над кількістю. "Якщо ви наполегливо тренуєтеся протягом 10-15 хвилин, це краще, ніж ходити в тренажерний зал на годину і не бути дуже продуктивним".
10-хвилинні тренування
Наступні 10 вправ можна виконати протягом 10 хвилин, поки ви дивитесь улюблене телевізійне шоу або чекаєте, поки таймер на вашій плиті вимкнеться. Тож чи хочете ви підтягнути руки або приголомшливі шість пакетів, використовуйте ці швидкі рухи, щоб регулярно бути фізично активними, і у вашого тіла не буде іншого вибору, як змінитися.
Powerwalk
Ходьба є однією з найпопулярніших і рекомендованих вправ для тривалого схуднення, незалежно від розміру та віку. Зробіть 10-хвилинну пробіжку на обідню перерву або знайдіть пішохідного друга та пішохідну пробіжку після обіду. Регулярна ходьба допоможе схуднути і зміцнить м’язи.
Кікбоксинг ударами
Ніщо так не бореться зі стресовим днем, як кікбоксинг. Тож розпустіть волосся і позбудьтеся денних розчарувань вправа, використовуючи цю техніку боксу:
Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон. Стоячи в положенні навпочіпки, злегка зігніть коліна, тримайте прес скороченим і кидайте швидкими ударами та ударами прямо по грудях, чергуючи удари. Повертайте талію туди-сюди, коли ви швидким ударом працюєте над своїм ядром. Для більш просунутого кардіотренування перемішуйте ноги вперед-назад, коли ви кидаєте швидкі удари. Кидайте швидкі удари протягом 90 секунд, а потім відпочивайте 30. Повторіть ще чотири рази.
Покатайтеся на велосипеді
Скористайтеся теплою погодою та вирушіть у швидку прогулянку. Катання на велосипеді - це легка вправа, яка приведе ваші ноги у форму. Вам не комфортно їздити на велосипеді надворі? Замість того, щоб дивитися телевізор або читати журнал, краще їздити на велосипеді протягом 10 хвилин.
Інтервали спринту
Якщо у вас мало часу, швидкий біг може допомогти вам підняти тонус. Незалежно від того, чи вибираєте ви біг на критій доріжці, біговій доріжці або на вулиці, біг це серцево -судинна вправа, яка спалює більше калорій за коротший проміжок часу порівняно з більшістю інших вправ. Експерти з фітнесу рекомендують інтервальні тренування для досягнення максимальних результатів. Бігайте на високій швидкості 2 хвилини, а потім - 1 хвилину. Повторюйте, поки не закінчиться 10 хвилин.
Скакалка
Можливо, ви думаєте лише про стрибки зі скакалкою як про одне із своїх улюблених розваг у дитинстві, але це аеробне заняття - це веселий і недорогий спосіб спалювати калорії. Стрибайте у зручному для вас темпі. Спробуйте стрибати протягом 5-10 хвилин, не роблячи перерви. Якщо це важко, зробіть 30-секундну перерву, коли вам потрібно відпочити, а потім знову стрибайте назад!
