Новорічне рішення створити здорову сім’ю починається на вашій кухні. Але змінити харчові звички вашої дитини - не мале завдання. Від підведення підсумків вашої комори до того, щоб сісти до відповідного місця, відкрийте для себе 5 простих способів змінити харчові звички вашої сім’ї, не чинячи опору з вашого виводка.
Змусити твою сім'ю творити здорове харчування частина їхнього розпорядку дня не відбудеться за одну ніч, але невеликі зміни можуть означати великі результати, коли ви намагаєтесь змінити харчові звички своєї родини. Ось кілька способів наблизитися до вашої мети, зокрема деякі поради знаменитого фітнес -тренера та дієтолога Джей Кардієлло:
Скоротіть цукор
Це може здатися очевидним рішенням, але іноді ми просто не усвідомлюємо, скільки цукру міститься в продуктах харчування, які ми передаємо нашим сім’ям. "Просто подивіться на етикетку, де написано" загальний цукор ", і поділіть кількість грамів на чотири. Це кількість чайних ложок цукру, які ви вживаєте », - каже Джей Кардієлло. «Одна ця вправа повинна назавжди відлякати вас від цукру». Обмежте споживання цукру, особливо газованих напоїв, якщо ви хочете змінити харчові звички вашої родини.
Обмежте час телевізора
Ранкові суботні мультфільми не тільки насичені рекламними роликами зі шкідливою їжею, але побачення їжі по телевізору також розпалює частину вашого мозку, яка спонукає вас їсти, навіть якщо ви не голодні. Якщо ви хочете змінити харчові звички вашої дитини, почніть з обмеження часу перед телевізором... особливо з шоу про їжу!
>> Використовуйте час телебачення за допомогою цих 10 найкращих способів зробити телевізійний час більш освітнім для дошкільнят.
Уникайте покупки в магазині,
готові страви
Коли ви готуєте їжу сім’ї вдома, ви можете контролювати кількість жирів і цукру, які споживає ваша сім’я. Але якщо вам доведеться потягнутися за готовими стравами, обов’язково перевірте етикетки та номери “на порцію”. Ви могли б подавати більше калорій, ніж думаєте.
Накрийте стіл
За словами Кардієлло, сім’ї, які сідають за накритий стіл з тарілками та посудом, їли на 33% менше їжі, ніж сім’ї, які цього не роблять. Правильні налаштування місця, а також родинні стосунки за вечерею балакають, дають вашому тілу час усвідомити, що він переповнений, і скорочують надмірне споживання їжі.
Вимкніть телевізор.
під час прийому їжі
Кардієлло радить, що «діти, які дивились телевізор під час їжі, насправді споживали в середньому на 288 калорій більше, ніж діти хто цього не зробив ». Вимкнення телевізора під час їжі зменшить відволікання і дозволить вашій родині зрозуміти, коли вони є повний.
Змінити харчові звички вашої родини без стогонів і стогонів у вашій родині легше, якщо зосередитися на кроках, які зосереджені не тільки на продуктах, які ви подаєте. Використовуючи ці прості способи змінити харчові звички вашої родини, ваша родина стане здоровішою у Новому році!
Докладніше про здорове харчування
- Здорові харчові звички для дітей
- Розуміння харчових потреб вашого підлітка
- Як перетворити вибагливого їдця і навчити здорових звичок харчування
