3
Проблема: коліно бігуна
Коліно бігуна, загальна прізвисько синдрому надколенниково -стегнової кістки (PFPS), відноситься до болю в колінній чашці або навколо неї. Біль може бути різкою і раптовою, нудною і хронічною, і вона може зникнути, поки ви перебуваєте біг, а потім знову повернутися. Сходинки, пагорби та нерівна місцевість можуть погіршити ПФПС.
Пателофеморальний больовий синдром може виникати в одному або обох колінах. Як правило, це проявляється у молодших бігунів -любителів відпочинку та у два рази більше жінок, ніж чоловіків. Це пояснюється тим, що у жінок, як правило, ширші стегна, що в кінцевому підсумку робить більший стрес для колінної чашечки.
Причини: Коліна бігуна можна віднести до кількох речей, і визначити точну причину може бути важко. Однією з причин є обмежена гнучкість у чотириголовому м’язі, підколінні сухожилля або литки. М'язова слабкість, особливо стегон і чотириголового м'яза, також може зіграти роль. Біомеханічні несправності, такі як надмірна пронація, зношене або неправильне взуття та
навчання Помилки, такі як занадто велика швидкість або робота на схилі або надто швидке збільшення пробігу, також можуть сприяти коліну бігуна.Рішення: Щоб полегшити біль у коліні бігуна, почніть з розтягування, масажу та розкочування напружених м’язів-особливо чотириголового м’яза, сухожиль та литок. Огляньте своє взуття на предмет надмірного зносу і замініть його, якщо це необхідно. Відпочивайте та зменшуйте роботу на пагорбі, прискорюйте роботу та загальний пробіг, поки біль не вщухне. Облизуйте коліна (коліна) кілька разів на день. Силові тренування можуть бути дуже ефективними для полегшення болю в коліні бігуна, оскільки це часто є симптомом слабких м’язів. Зосередьтеся, зокрема, на м’язах стегон і чотириголовому м’язі. Ортопедія також може допомогти контролювати надмірну пронацію. Нарешті, якщо ці домашні рішення не забезпечують полегшення коліна бігуна, може допомогти фізіотерапія.
