Я пробіг два марафони, десятки напівмарафонів і більше 5-ти та 10-тисячних гонок, ніж я можу порахувати, але я все ще пам’ятаю кожен з них. Милі розмиваються разом, але спогади ні, наприклад, час, коли я бігав на Половині Стейтен -Айленд під час тропічної бурі. Вітер був лютим, повітря було холодним, а дощ і град були жорстокими. Мені знадобилися години, щоб відновити відчуття в пальцях і ногах. Або час, який я провів у Центральному парку через сім тижнів після пологів. Я накачав свої набряклі груди на трав’янистому горбі, як до, так і після гонки. Я також пам’ятаю кожне місце. Мої бліді ноги перенесли мене через міст Фолс і під мостом Веррасано. Я бігав у Пенсільванії, Нью-Джерсі, Вашингтоні, окрузі Колумбія та Нью-Йорку, і брав участь у Disney World-останній був чотириденним випробуванням на 48 миль. Але моєю найбільш пам’ятною гонкою став час, коли я отримав менструацію за кілька хвилин до того, як відправився на лінію старту. Я був одягнений у рожеві штани зі спандексу і більше нічого, хоча відсутність нижньої білизни було абсолютно випадковим.
Звісно, я не перша жінка, яка запустила свій цикл. Лише кілька років тому, Кіран Ганді зробила буквальні та образні хвилі, коли вона «Вільно кровоточила» на своєму шляху через Лондонський марафон. Але я був погано підготовлений до цього моменту. Мій менструальний цикл ніколи не був послідовним; вона приходить і йде з примхи. І шок у поєднанні з справжнім страхом витоку інформації та невідомого дав мені паузу. Чи буде у пізньої гонки Porta Potty туалетний папір? Чи досяг би я своєї мети у перегонах-побіг персональний рекорд менше 2 годин?
Хороша новина в тому, що вони це зробили, і я міг. Ось чотири речі, яких я навчився зі свого досвіду.
1. Біг під час місячних безпечний
Незважаючи на здуття, незручність і незручність, Доктор Джессіка Шеперд-акушер-гінеколог та U від Kotex партнер - каже SheKnows це біг хоча менструація безпечна, навіть біг на великі дистанції. "Чим більше ви рухаєтесь, тим більше відбувається надходження кисню та зменшення викиду простагландинів [що] допомагає полегшити спазми", - пояснює Шеперд. "Вправи також можуть викликати вивільнення ендорфінів, що може викликати" ейфорію від тренувань ", змінене сприйняття болю, яке може допомогти жінкам з менструальними болями та судомами".
Мені не чужі сили, що зменшують судоми, під час місячних. Щоразу, коли я потрапляю на тротуар під час місячних, я відчуваю, що дискомфорт зменшується, коли я починаю рухатися. Судоми зменшуються всього за кілька хвилин, і під час вищезгаданого напівмарафону я відчув безболісність за першою мірою. Здутий, як зазвичай, у перший день менструації, але відносно комфортно.
І я можу ствердити, що так звана “ейфорія від тренувань”-це дуже реальна річ. Цей побічний ефект дозволив мені це зробити продовжити після кількох серйозних травм - я рun 10 миль на зламаному, закривавленому коліні та більше 15 миль на розтягнутій щиколотці. Я не рекомендую спробувати це самостійно, але ейфорія від тренувань допомогла змінити моє сприйняття болю, як каже Шепард.
З цієї причини Шеперд закликає всіх своїх пацієнтів продовжувати фізичну активність під час місячних. "Я рекомендую серцево -судинні вправи, такі як біг, ходьба, еліптичні заняття, їзда на велосипеді", - каже Шепперд. "Все, що покращить приплив крові до матки".
2. ти може хочете змінити своє харчування перед перегонами
Хоча я завжди їжу одну і ту ж страву перед перегонами-макарони напередодні ввечері та бублик зі злегка змащеним маслом вранці на перегонах-за словами тренера, сертифікованого особистого тренера та власника Біжи до фінішу Аманда Брукс, бігуни з більш важкими потоками, можливо, захочуть змінити ситуацію.
«Жінки з важким потоком… [можливо, захочуть] збільшити [споживання] заліза, щоб запобігти втомі збільшити споживання магнію, щоб сприяти розслабленню м’язів і запобігти судоми ”, - сказав Брукс Вона знає.
А згідно Д -р Б'янка Белдіні, а фізіотерапевт; Сертифікований тренер США з триатлону 1 рівня; і спеціаліст з техніки запуску методу поз, білок необхідний для відновлення. "Білок-це завжди подруга жінки як перед тренуванням, так і на перегонах, і особливо після [перегонів] для пом'якшення кількість деградації м’язів, спричинену реакцією запалення на дистанцію та роботу важко ".
Звичайно, я не змінював своє харчування перед цим конкретним півмарафоном, тому що не знав, що у мене місячні, але як людина з прикордонною анемією я відчуваю цю додаткову дозу харчування міг покращили мою продуктивність. Я не намагався дістатися до лінії старту або через фінішну лінію, але я втомився, і збільшення заліза, можливо, допомогло. У будь -якому випадку це не завадило б. Тепер я додаю в макарони рако з брокколі або шпинат саме з цієї причини.
3. Вам слід додатково відпочити (якщо це можливо) і пити багато рідини
Спати ввечері перед гонкою важко. Від хвилювання та нервів до раннього початку, багато факторів можуть не давати вам спати, але відпочинок необхідний. "Якісний сон може допомогти з центральною нервовою системою та вегетативною втомою", - розповідає Бельдіні SheKnows. Крім того, сон дає організму можливість відновитися, що - з мого досвіду - особливо важливо під час менструації. Мій і без того низький вміст заліза заряджає мою енергію, а коли я на моєму циклі, я виходжу за рамки виснажений. Додані букви Z - це порятунок.
Також важливо збільшити споживання рідини. «Бігуни можуть готуватися, пиючи багато води та шукаючи продукти, багаті залізом, щоб замінити рідину, залізо та гемоглобін, втрачені під час менструації»,-розповідає Шеперд SheKnows. Це справедливо для рас та тренування - тому що якщо у вас місячні, ви заповіт бігати під час кровотечі. Це неминуче. Я пробіг лише одну дистанцію під час місячних, але відтоді я пройшов десятки (якщо не сотні) неофіційних миль під час тренування.
Але як можна зволожити воду, якщо немає зупинок води? Візьміть із собою пляшку - або дві - або біжіть у комерційному районі, де можна придбати воду та спортивні напої. Довірся мені. Ваше тіло буде вам вдячне.
4. Підготовка є ключовою
Якщо ви маєте менструацію або думаєте, що під час бігу ваш цикл може зіткнутися, вам слід запакувати кілька додаткових речей першої необхідності. C.прокладки, тампони, туалетний папір та ваш знеболюючий засіб. Візьміть з собою пляшку води і - для більш тривалих перегонів - спортивний напій. Упакуйте легкі закуски (наприклад, мікс для білків, протеїнові батончики та енергетичні гелі) та подумайте про використання альтернативних менструальних продуктів - mбудь -який бігуни віддають перевагу чашкам і трусикам періоду.
Брукс також пропонує вживати їжу з природними знеболюючими властивостями, щоб приборкати судоми, як «прийом знеболюючих засобів [до a раса]… накладає додатковий стрес на печінку ». Натомість Брукс рекомендує зосередитись на “цільних продуктах харчування або таких варіантах, як куркума” та імбиру.
Звичайно, якби я знав, що збираюся отримати менструацію до того, як дістався лінії старту, я б підготувався інакше. Я б упакував усі вищезгадані речі у свій пояс для перегонів, а додаткові зберігав у зареєстрованому мішку. Я б попередив нижню білизну про додатковий захист (я зазвичай відмовляюся від нижньої білизни у дні перегонів особисті переваги), і я б вирішив носити чорні штани - або, принаймні, більш прощальні колір.
Плями від початку мого потоку були очевидними. Вони поширюються від моєї промежини до внутрішньої частини стегна.
Але заднім числом є 20/20. Я зі скромністю та допомогою пройшов цю гонку: я звернувся до представників змагань і запитав, чи є у них якісь жіночі засоби гігієни. Я зіткнувся з кількома бігунами в пошуках тампона або прокладки, і врешті -решт я знайшов його. Молода жінка почула моє нещастя в лінії Порта-Потті і передала мені два-жест, який я не забула.
Минули роки, і ця маленька доброта дозволила мені бути комфортною та впевненою у стартовому загоні та протягом усієї гонки.
Не помиліться: я хвилювався. Протягом 13 миль я побоювався, що тампон витече або, що ще гірше, випаде, і я змінив свій крок, щоб пристосуватися. Я подумав, що, скоротивши кроки, я зможу утримати цей маленький клаптик бавовни на місці. Я також неодноразово простягав руки між ногами, щоб оцінити ситуацію. Щоб «відчути» речі. Але я продовжував. Незважаючи на біль і одну велику некрасиву пляму, я продовжував. І я не просто закінчив, я закінчив сильним.
Мій останній час був 1:58:59.
Чи зробив би я це знову? Абсолютно. Як я вже згадував, з того часу я пройшов незліченну кількість миль під час місячних. Але якщо (і коли) я це зроблю, я буду готовий: з трусиками, ібупрофеном, туалетним папером, тампонами та прокладками.
Це спонсорована публікація.
