Маючи стільки порад та інформації про здоров’я серця та хвороби серця, впоратися з цим може бути важко. Відомий лікар Майкл Ознер, доктор медичних наук, FACC, FAHA, пропонує свої найкращі поради щодо збереження здоров’я серця, спираючись на його величезний медичний досвід директор Центру профілактики та оздоровлення при баптистському здоров’ї Південної Флориди та Інституту серцево -судинної профілактики Півдня Флорида. Нижче він розповідає про свою 10-крокову програму профілактики серцевих захворювань.
1. Дотримуйтесь середземноморську дієту та спосіб життя.
Вживайте невелику кількість нежирного білка (птиця та морепродукти) та багато цільного зерна (рис, кіноа, пшоно, каша, овес, цільнозернові макарони), квасоля та горіхи, свіжі фрукти та овочі, часник, оливкова олія та червоний вина. Побалуйте себе темним шоколадом, оливками та невеликою кількістю фети та сиру пармезан та насолоджуйтесь розслаблюючими стравами з сім’єю та друзями.
2. Регулярно займайтеся спортом.
Прискорюйте пульс щонайменше на 30 хвилин на день. Жвава ходьба, плавання та їзда на велосипеді - це чудово.
3. Керуйте своїм стресом.
Молитва, йога, глибоке дихання, медитація, самогіпноз, дрімота, сміх та любовні стосунки-це хороші способи впоратися з напругою та напругою.
4. Контролюйте свій кров'яний тиск.
Зменшіть споживання насичених жирів і усуньте трансжири; багато вправляйтеся; контролювати стрес; і кинути палити. Якщо цих змін способу життя недостатньо, можна прийняти ліки для зниження артеріального тиску.
5. Контролюйте рівень холестерину.
Вживайте багато клітковини з цільних зерен, бобів, горіхів, фруктів та овочів. Овес, холодна риба, червоне вино, кориця, оливкова олія та соєвий білок особливо хороші для зниження холестерину. Якщо сама по собі дієта не досягає вашої мети холестерину, існують такі ліки, як статини.
6. Зниження вільних радикалів та окисного стресу.
Отримайте багато антиоксидантів у своєму раціоні, вживаючи щодня фрукти та овочі з усіх колірних груп - оранжевого, жовтого, червоного, синього, фіолетового та зеленого. Куріння значно збільшує вільні радикали, так само як і токсини у вигляді забруднювачів і хімічних речовин в оброблених продуктах харчування, тому уникайте їх.
7. Уникайте хронічного запалення.
Отримайте багато протизапальних омега-3 жирних кислот, які в основному містяться в жирній рибі, але також у насінні льону, лляній олії, олії ріпаку та волоських горіхах.
8. Профілактика метаболічного синдрому та діабету.
Кожен четвертий американець має метаболічний синдром, який характеризується трьома або більше з наступних: 1. абдомінальне ожиріння (розмір талії більше 40 дюймів для чоловіків і більше 35 дюймів для жінок); 2. порушення глюкози натще (більше 100 мг/дл); 3. високий кров'яний тиск (більше 130/85 мм рт. ст.); 4) підвищені тригліцериди (більше 150 мг/дл); та 5. низький «хороший» холестерин ЛПВЩ (менше 40 для чоловіків і менше 50 для жінок). Діабет визначається як рівень цукру в крові натще менше 125 мг/дл.
9. Пройдіть щорічний фізичний огляд у комплексній лабораторії.
На додаток до обстеження з ніг до голови, зверніться до лікаря за додатковим аналізом ліпідів-комплексним аналізом крові, який виявляє ризик серцевих захворювань набагато краще, ніж стандартний ліпідний профіль.
10. Уникайте непотрібних діагностичних тестів та процедур.
Деякі з найбільш часто використовуваних і зловживаних тестів, які можуть призвести до небезпечного опромінення або непотрібного серцевого втручання, включають 64-зрізові CAT -сканування, ядерні стрес -тести, коронарне сканування кальцію, катетеризація серця, а також часто встановлення коронарного стента та коронарний шунтування хірургія. Хочете дізнатися більше про підхід та погляди доктора Ознера? Прочитайте дві його книги: Нещодавно випущена Велика американська містифікація серця: поради щодо порятунку життя, які ваш лікар повинен розповісти вам про профілактику серцевих захворювань (але, ймовірно, ніколи не розповість) і найбільш продаваний Середземноморська дієта Майамі.
