День подяки не за горами, а вихідні зібрали найбільше пасажирів у дружньому небі. Пробігаючи аеропортом, збережіть сльози на день індички, щоб допомогти залишатися на правильному шляху і подолати роздуття протягом усього сезону подорожей.
1. Уникайте Cinna-Big-Buns
Гігантський крижаний рулет з корицею
- 880 калорій
- 17 грам насичених жирів
- 830 міліграмів натрію
- 2 грами клітковини
- 59 грам цукру
ВМІСТО: Почніть свій вихідний день з цього…
Бублик із родзинками кориці з пакетом вершкового сиру
- 450 калорій
- 5,5 грам жиру
- 700 міліграмів натрію
- 5 грам клітковини
За словами доктора Джо, професійного доповідача та автора майбутньої книги “Здорове харчування” Середня жінка потребує від 1500 до 2500 калорій на день, що робить цей бублик розумним вибором сніданок. "Оскільки клітковина насичує, тим, хто хоче підтримувати здорову вагу, особливо, слід прагнути до 25 до 35 грамів щодня".
2. Уникайте чашки бадункадунка
16 унцій замороженого кавового напою з шоколаду
- 500 калорій
- 98 грам цукру
ЗАМІСТ: Попросіть одну з цих ...
Льодяне мокко латте 16 унцій, зроблене з нежирного молока, без збитих вершків
- 170 калорій
- 36 грам цукру
"Завдяки новим правилам аеропорту ми більше не можемо нести рідини повз зону безпеки, віддаючи нас на милість надвеликим, солодким напоям",-попереджає доктор Джо. Принести з собою порожню пляшку з водою і наповнити її фільтрованою водою з содового фонтану, як тільки ви пройдете безпеку, - це хороший план для того, щоб залишатися гідратованим.
3. Відкиньте ручки особистого кохання
Особиста піца з пеппероні
- 720 калорій
- 8 грам насичених жирів
- 1680 міліграмів натрію
ВМІСТО: Задовольніть свою тягу до теплого та смачного обіду цим...
6-дюймовий бутерброд із запеченої в духовці курки з овочами
- 330 калорій
- 1,5 г насичених жирів
- 780 міліграмів натрію
«У чутливих людей надлишок натрію може змусити вас затримувати рідину, змусити вас виглядати здутим і підвищити артеріальний тиск», - каже доктор Джо. Вирізання в’яленого м’яса може значно знизити вміст натрію.
4. Верх для кексів
Величезний кекс з чорниці
- 480 калорій
- 2 грами клітковини
- 46 грам цукру
Навпаки, підніміться разом із цим…
Парфе з фруктів та йогурту
- 160 калорій
- 1 грам насичених жирів
- 1 грам клітковини
- 21 грам цукру (McDonald's®)
Коли ви тягнетеся до того, щоб захопити і поїсти парфе, обов’язково прочитайте етикетку, оскільки більшість інших брендів, за словами доктора Джо, “величезні і містять багато висококалорійних гранол”.
5. Додаткові LB
Чізбургер з вартістю чверті фунта
- 1200 калорій
- 14,5 грам насичених жирів
- 1460 мг натрію
- 8 грам клітковини
- 95 грам цукру
ЗАМІСТ: Зменшіть масштаби за допомогою цього...
Звичайний чізбургер, гарнір з заправкою, невелика дієтична кола
- 420 калорій
- 7 грам насичених жирів
- 1310 мг натрію
- 3 грами клітковини
- 11 грам цукру
Замовляючи страви по меню, ви можете заощадити велику кількість калорій, оскільки великі порції ресторанних страв надто спокусливі. "Взяти" наполовину " - це не варіант, якщо у вас є три години польоту, щоб впіймати. Для тих членів клубу «Чисті тарілки» надзвичайно важливо навчитися залишати їжу на тарілці », - каже доктор Джо. "Витрачати їжу краще, ніж" розбазувати її "."
Більш здоровий вибір їжі
Стратегії дієти для жінок у дорозі
Дієтичні стратегії під час вибору з меню
Здоровий вибір їжі на кожен день
