Заохочення дітей до здорового харчування також сприяє успіху в харчуванні пізніше в житті. Початок з молодого віку дозволяє їй виробити звички, необхідні їй для збереження здоров'я протягом усього життя. Ось кілька швидких порад, які допоможуть дітям правильно харчуватися і робити здоровий вибір.
Зробіть це сімейною метою.
Що стосується того, щоб змусити дітей харчуватися здорово, практикуйте те, що ви проповідуєте. Ви не можете розраховувати на введення обмежень у харчуванні та на виконання правил фруктів та овочів, які поширюються лише на певних членів сім’ї. Будь найкращим прикладом для наслідування.
Їжте разом за столом.
Сісти за стіл разом - чудовий спосіб почати. За сімейним столом ви всі можете поділитися однією корисною їжею і подавати хороші приклади один одному. Запропонуйте цілий ряд здорових варіантів, щоб полегшити вашій дитині вибір поживної їжі, яку вона любить. І приготуйте їжу про спільне проведення часу: Будьте вдячні за смачну їжу, діліться історіями про день і будуйте плани на завтра. Ваша дитина асоціюватиме їжу з позитивним, здоровим досвідом.
Тримайте вдома тільки здорову їжу.
Коли тільки діти мають здорова їжа серед яких вони обирають, вони навчаться харчуватися здорово.
Якщо вам обов’язково потрібно мати під рукою нездорову їжу, купіть менші порції (замість великого мішка картопляних чіпсів пакетик із закусками). Немає нічого поганого в періодичному частуванні, якщо це просто - частування, а не погана звичка.
Не використовуйте їжу як інструмент торгів.
Ви хочете, щоб ваші діти ототожнювали їжу харчування - приємна необхідність правильно заправляти тіло. Вживання їжі як покарання або винагорода сприяє нездоровому ставленню до їжі. Надання ласощів за хорошу поведінку та приховування смакоти, коли діти поводяться, створюють у дітей враження, що їжа дорівнює силі.
Так само намагайтеся уникати боротьби за владу, пов’язану з їжею. Коли ви змушуєте дитину їсти її овочі, ви можете виграти битву, але ви також створюєте негативні почуття щодо їжі. Це може призвести до того, що у вашої дитини виникне нездорове ставлення до їжі, що в кінцевому підсумку може призвести до розладу харчування.
Готуйте.
Фаст -фуд не корисний для вашої родини. Упаковані та оброблені продукти багаті сіллю, цукром та консервантами. Найздоровіше, що ви можете зробити для своєї родини - це приготувати їжу. Приготування власних здорових страв допомагає вашій дитині цінувати тонкий, насичений смак натуральної їжі.
Діти люблять готувати. Дайте їм кілька варіантів здорового харчування, які вони зможуть вибрати для обіду наступного тижня. Нехай вони виберуть рецепт, складуть список інгредієнтів і допоможуть вам робити покупки. Залучіть їх до приготування та подачі страви.
Здорове харчування є звичкою. Незабаром ваша дитина зробить вибір здорової їжі, навіть не усвідомлюючи цього!
діти на кухні
Приготування з дітьми: приготуйте макарони
У сьогоднішній щоденній страві з Шей Паузою до Шей Пауси приєднуються Марія Хелм Сінскі та її дочка Алекс, щоб показати нам, як готувати макарони.
Більше рецептів, придатних для дітей
- 5 корисних обідів у коричневій сумці, які сподобаються дітям
- 5 цікавих способів змусити дітей їсти здорову їжу
- Діти, що стимулюють мозок
