Хоча багато з нас біжать до найближчого торгового автомата за шоколадом, газованою водою або цукерками, щоб пережити спад 3 години, цей вибір завантажений додатковими калоріями, цукром та кофеїном.
Для більш тривалої енергії споживайте білок разом з вуглеводами, щоб уповільнити швидкість перетравлення організму. Тільки переконайтеся, що ви не додаєте занадто багато жиру (наприклад, у цукерку королівського розміру або велику кількість картоплі фрі), що може викликати у вас млявість. Продукти, що містять невелику кількість здорових жирів разом з білком і складними вуглеводами, додають енергії закуски.
Ось шість корисних закусок, багатих поживними речовинами, які допоможуть вам відчути бадьорість до обіду:
Горіхи
Горіхи, такі як мигдаль, фісташки та арахіс, містять білок і клітковину, які допомагають відчувати ситість. Крім того, розкриття вбудованих різновидів може забезпечити перерву від погляду в комп'ютер і змінити монотонність вашого дня в офісі.
Плавний рух
Нежирні молочні продукти, такі як чашка кефіру або кефіру, пропонують хорошу суміш білків і вуглеводів, а також кальцій, вітаміни групи В і калій. Спробуйте з’єднати легку сирну паличку з парочкою кураги, щоб вийшла смачна каша.
Робіть так, як роблять римляни
П’ять оливок (або одна столова ложка оливкової олії) насичені ненасиченими жирами, які допоможуть відчути ситість протягом тривалого часу. Згідно з дослідженням, опублікованим у Журнал клітинного метаболізму, як тільки олеїнова кислота потрапляє в кишечник, вона перетворюється на гормон, який допомагає уникнути голоду. Спробуйте опустити цільнозерновий хліб в оливкову олію замість масла, або насолоджуйтесь кількома оливками з цільнозерновими крекерами.
Veg Out
Едамаме в оболонці (зелена незріла соя) багаті білком і клітковиною. Крім того, вони дають багато удару вашому калорійному доходу всього за 100 калорій на порцію з 45 стручків. Просто покладіть їх у мікрохвильову піч або з’їжте холодними.
Розумна закуска
Коли ви прагнете хрусткої, солоної закуски в упаковці, а їсти овочі просто не вийде, все ж є вибір, який краще, ніж інші. Шукайте крекери та чіпси з цільного зерна замість їхніх двоюрідних братів без рафінованої клітковини. Цілі зерна містять клітковину, яку ваше тіло засвоює повільніше, ніж рафіновані вуглеводи, а також вітаміни групи В, які необхідні вашому організму щодня для перетворення їжі в енергію. Шукайте закуски зі 100 % цільного зерна та принаймні 2 грами клітковини на порцію.
отримати Bubbly
Втома - один з перших ознак зневоднення. Замість того, щоб випивати банку газованої соди з цілим спиртом, насолоджуйтесь газованим напоєм без кофеїну, таким як газована сода з долькою лайма. Іноді тільки бульбашки піднімають вам настрій, а не кофеїн.
Більш здорові ідеї закусок
- Корисні для серця закуски
- Здорові закуски для жінок на ходу
- Ваші діти не будуть ненавидіти здорові закуски
