Вам не доведеться відмовлятися від улюблених зимових ласощів і звичок, щоб залишитися здоровий коли на вулиці холодно.
Але хто хоче додати до списку ще одне завдання в найбільш стресовий період року? На щастя, кілька простих звичок та обмінів можуть змінити світ на ваше здоров’я взимку.
1. Залишайтеся гідратованими теплою водою
Більшість людей, як правило, борються з зволоженням у холодні зимові місяці, оскільки спрага не відчувається так гостро без спеки літа, як нагадування. Мало того, холодна вода може знизити температуру тіла, що є незручним, коли на вулиці замерзає. Усуньте проблему, попиваючи теплу воду. Ви можете приготувати його джазом з трав’яним чаєм або трохи лимонного соку, і він зігріє вас зсередини.
2. Додайте до свого ранку пробіотик
Холодна погода не винна безпосередньо в сезонному стрибку інфекцій застуди та грипу. Однак, безумовно, це відповідальність за утримання людей у приміщенні та їх більш швидкий вплив на неприємні мікроби. Захистіть свою імунну систему, приймаючи пробіотики щоранку, щоб ваше тіло могло ефективно боротися з сезонними інфекціями. Ви можете шукати пробіотики у формі добавок або в таких продуктах, як
йогурт, кефір і закваска.3. Змініть декорації тренування
У холодну погоду важко займатися спортом, тому змініть декорації, щоб дотримуватися свого розпорядку дня. Пройдіть гарячі уроки йоги або знайдіть бігову доріжку, яка нагадує вам про красу зими. Часто достатньо просто подолати свій бар’єр для тренувань, щоб подолати фітнес -плато. Не б’йте себе за те, що взимку ви по -різному займаєтесь фізичними вправами, якщо ви щоденно намагаєтесь рухати своїм тілом.
4. Відмовтесь від звичайного салату
Холодні продукти, такі як огірки, дині та салат айсберг, є ворогом міцного здоров’я, коли погода стає холодною. Згідно з Традиційна китайська медицина, продукція має теплові властивості, які відповідають порам року для покращення або зниження загального стану здоров’я. Для оптимального здоров’я поміняйте свої холодні продукти на теплі альтернативи-наприклад, гірчицю, цибулю-порей та болгарський перець. Крім того, теплі страви просто смачніші в холодну погоду, що допоможе вам з’їсти більше порцій свіжих продуктів.
5. Дайте відпочинок густим вершкам
Хороший крем -суп ідеально підходить для холодного дня, але густі вершки додають тонну непотрібних насичених жирів і калорій до вашого щоденного споживання їжі. Замість того, щоб використовувати густі вершки, замініть у своїх рецептах або нежирний вершковий сир, або нежирне молоко та кукурудзяний крохмаль. Ви відчуєте всю вершковість, лише з часткою жиру та калорій. А ще краще-спробуйте супи на бульйоні, які все одно будуть задоволені без калорійного навантаження.
6. Відкрийте жалюзі
Сезонний афективний розлад (САД) є справжньою проблемою для багатьох американців, які вважають, що похмурі та холодні дні можуть призвести безпосередньо до депресивного настрою. Замість того, щоб переживати зиму, переконайтеся, що ви поглинаєте якомога більше сонячного світла для оптимального психічного здоров'я. Відкрийте жалюзі свого будинку, щоб пропустити сонячне світло, або піти на прогулянку у пік дня замість ранку чи ночі.
7. Припаркуйте його та пройдіться пішки
Все ще не витримуєте тренування на морозі? Коли ви будете ходити по місту під час святкових покупок, візьміть на себе паркування та піші прогулянки, коли це можливо. Не обходьте автостоянку, щоб знайти найближче місце. Натомість припаркуйтесь якомога далі від вітрини магазину. Навіть якщо ця звичка додає лише п’яти -десяти хвилин ходьби на день, це до 70 хвилин на тиждень - що вже є половина помірних фізичних навантажень лікарі рекомендують.
Більше порад щодо здоров’я
Тренування не працює? Це, мабуть, чому
Маловідомий харчовий розлад, про який ми повинні говорити
5 цілісних способів відновити гормони
