Скільки разів ви робили гріх цієї мами: "Ні, можливо, у вас більше не буде нездорової їжі!" коли ви швидко хусткою їдете на винос перед дітьми? Якщо ви є тим, що ви їсте, то діти - це теж те, що їдять їхні батьки. Ось деякі позитивні харчові звички, які ви можете передати своїм дітям.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), ожиріння серед дітей у віці від 2 до 5 років зросло більш ніж удвічі з 1976 року, досягнувши 10,4 відсотка у період з 2007 по 2008 рік. У той же період рівень ожиріння серед дітей віком від 6 до 11 років різко зріс з 6,5 до 19,6 відсотка.
Батьки та опікуни - це перші моделі, на яких наслідують діти. Таким чином, вони мають повноваження та відповідальність навчати дітей здоровим звичам харчування з юних років. Ось деякі поради щодо здорового харчування передати своїм дітям, щоб забезпечити найкращий початок здорового життя.
Ігноруйте годинник.
Розанна Іржа, зареєстрований дієтолог, онлайн -тренер з схуднення та автор, каже, що звички здорового харчування у дітей починаються з першого дня. Вона радить батькам дозволяти немовлям їсти за власним розкладом, а не забороняти такий час прийому їжі "Обід опівдні" або "вечеря о п'ятій". Це дозволяє малюкам розвивати власний природний голод і насичення сигнали. Це ж правило стосується і малюків. Незважаючи на те, що батьки повинні забезпечувати структуру щодо запланованого часу прийому їжі та перекусів, вони не повинні змушувати маленьку дитину їсти, якщо вона стверджує, що не голодна. (Навіть самий вибагливий пожирач зірветься, коли справді голодний.)
Прислухайтесь до свого тіла.
У цьому ж сенсі Раст застерігає батьків від того, щоб не закликати дітей їсти все, що у них на тарілках - навіть фрукти, овочі та інші корисні продукти. Діти, які вчаться налаштовуватися на внутрішній голод і ситість, розпізнають, коли вони справді голодні, а коли їдять через емоційні потреби, такі як нудьга чи смуток. Це, здавалося б, проста навичка, якої не вистачає багатьом дорослим із зайвою вагою, і вони намагаються її відновити.
Залучайте їх.
Дизайнер харчування Аліна Жуковська радить опікунам зробити веселу гру з приготування страв. Діти у віці 4 років можуть братися за прості та безпечні завдання з приготування їжі, такі як миття овочів, додавання рідини в рецепт, а також розсипання сиру або трав. Діти почуватимуться в силах і частіше їстимуть те, що їм допоможе приготувати.
Побудуйте веселку.
Сертифікований лікар з питань харчування Марга Дж. Ратбун просить батьків згадати кольори веселки та залучити дітей до збору гарнірів з фруктів та овочів. Наприклад, запитайте у дитини, який колір веселки вона хотіла б додати до своєї тарілки: червоний, помаранчевий або зелений. Незабаром вона побачить, що нездорова їжа не в веселці, і навчиться робити здоровий вибір, коли буде сама.
Практикуйте те, що ви проповідуєте.
Говорити своїм дітям не їсти фаст -фуд, цукерки, морозиво та чіпси майже безглуздо, якщо вони бачать ти роблю це. Пам’ятайте, що діти поглинають і спостерігають за вашими діями більше, ніж ви уявляєте, і вони будуть моделювати свій спосіб життя за вашим.
Більше способів привчити дітей до здорового харчування
3 способи привчити дітей до здорового харчування
10 найздоровіших продуктів, які повинні їсти ваші діти
Здорові рецепти для ваших дітей
