Я впевнений, що ви чули про тривожну епідемію в Америці. Це не рідкісний вірус або грип, а щось цілком запобіжне і практично нечуване 50 років тому. це є дитяче ожиріння.
Внесла доктор Мері Джейн Роджерс
Поглянувши на дані за останні 50 років, ми можемо побачити, що відсоток дітей із надмірною вагою або ожирінням раніше складав менше 5 відсотків. Протягом багатьох років цей відсоток продовжував зростати до тривожного показника - понад 33 відсотки у 2010 році.
Фахівці в галузі охорони здоров’я попереджають нас про цю тенденцію протягом десятиліть. Проте ми все ще бачимо, що шкільні округи обмежують фізичне виховання і дозволяють дітям отримувати в школі солодкі продукти з низьким вмістом поживних речовин або без них.
Оскільки звички харчування та фізичних вправ часто формуються у дитинстві, діти із зайвою вагою зазвичай стають дорослими із зайвою вагою/ожирінням. Які наслідки? Захворювання. Всі види хвороб - артрит, рак, депресія, діабет, хвороби серця, безпліддя, порушення дихання та інсульт.
Як батьки, я вважаю, що ми можемо погодитися, що це не таке майбутнє, якого ми хочемо для наших дітей. Ми всі хочемо, щоб наші діти росли здоровими, врівноваженими дорослими. В рамках цього бажання ми хочемо зробити найкращий вибір для наших дітей. Однак надто часто інформація, яку ми бачимо чи чуємо, в кращому випадку заплутує та, найменше кажучи, оманливу. Зайнятим батькам потрібні прості, основні, бездоганні рекомендації, які дадуть нашим дітям правильний шлях до здоров’я, щастя та благополуччя. Нижче я перерахував п’ять основних вказівок, які допоможуть встановити основу для прийняття позитивних рішень щодо здоров’я та самопочуття вашої дитини.
Вправа
Нам усім потрібно більше рухатися. Діти дійсно повинні рухатися. Рух надсилає кисень і поживні речовини до мозку. На жаль, рух вилучили з нашого повсякденного життя. Більшість шкіл не мають щоденної фізкультури. Багато навіть зменшили перерви. Оскільки багатьом домогосподарствам в Америці потрібні двоє працюючих батьків, діти можуть не мати доступу до позашкільної гри або спорту. Часи «забрати бейсбол» на піщаному майданчику давно минули. Що ти можеш зробити?
- Долучайтесь до школи вашої дитини. Дізнайтеся, скільки рухів ваша дитина отримує протягом дня. Заохочуйте вчителів та школи підтримувати фізичну культуру та рух.
- Подайте приклад. Ваші діти бачать, як ви займаєтесь спортом? Спробуйте вправлятися разом. Відправляйтеся на прогулянку або на велосипед. Зайдіть у парк і помахайте, ковзайте та грайте в ігри. Спробуйте стрибнути зі скакалкою або потанцювати. Людське тіло процвітає від радості руху. Це шанс провести час зі своїми дітьми, повеселитися і зробити щось неймовірно здорове для всіх.
Скоротіть кількість солодкого
Як правило, якщо він солодкий, використовуйте його в помірній кількості - або взагалі ні. Це правда, незалежно від того, чи є солодкість цукру, соків, фруктів, меду або штучних підсолоджувачів. Як основний орієнтир - якщо він солодкий - будьте підозрілими. Ми дізнаємось, що страви з солодким смаком викликають залежність. Вплив цих продуктів на мозок змушує нас хотіти або навіть прагнути до більшої кількості їжі. На жаль, ми, як батьки, повинні бути надзвичайно хитрими. Цукор та різні види солодкого були пронизані у все - від соусу для спагетті до арахісового масла. Читайте етикетки. Навчіть своїх дітей читати етикетки. Допоможіть своїм дітям дізнатися, що їжа може бути смачною без додавання солодкості.
Остерігайтеся "природного"
Часто нас залучають маркетингові твердження про те, що деякі продукти є «здоровими» або «натуральними». Обережно! Багато, багато продуктів є натуральними - тобто вони зустрічаються в природі. Цукор природний. Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози є природним. Миш'як є природним, але ми не хочемо його в їжу. Нас також привели до думки, що певні види продуктів або продуктів краще, ніж інші. Наприклад, йогурт викликає зображення здорових дітей зі здоровими сім’ями та щасливих корів. Однак більшість йогуртів наповнені підсолоджувачами та добавками, особливо якщо їх пропонують мережі швидкого харчування та ресторани.
Хороша їжа, погана їжа
Не думайте, що купівля продуктів у “елітних магазинах”, таких як Whole Foods чи Starbucks, робить для вашої родини кращим вибором, ніж мережевий продуктовий магазин чи McDonalds. Поживних продуктів сміття з порожніми калоріями та оманливими розмірами порцій скрізь багато.
Калорії - це калорії
Хоча це правда, що 100 калорій свіжих овочів і нежирного білка краще для вашої дитини, ніж 100 калорій крохмалистої або солодкої їжі, калорії все одно враховуються. Занадто багато калорій - навіть із здорової їжі - може призвести до збільшення ваги. Дитинство - найкращий час, щоб дізнатися про відповідні розміри порцій. Це також ідеальний час, щоб поговорити зі своїми дітьми про голод. Вони справді голодні? Можливо, натомість вони спрагли. Уникайте концепції «їжте все, що є у вашій тарілці» і навчіть своїх дітей визначати, коли вони ситі і задоволені своєю трапезою.
Як батьки, ми постійно стикаємося з прийняттям складних рішень щодо того, що найкраще для наших дітей. Що стосується здоров’я та благополуччя, ми несемо величезну та часто переважну відповідальність. Однак ми можемо звести це до двостороннього підходу.
- Будьте в курсі - читайте етикетки та задавайте питання.
- Будь прикладом для своїх дітей. Хоч іноді важко повірити, але ваші діти дивляться, слухають і навчаються у свого найкращого вчителя - вас.
Про автора
Доктор Мері Джейн Роджерс-фізіолог-вправа, що спеціалізується на оздоровчій та фітнес-освіті та інструктажі для всіх. Як педагог, Мері Джейн приносить багатовимірний оздоровчий та фітнес-досвід разом із привітним та справжнім стилем викладання, щоб надихнути студентів та любителів оздоровлення будь-якого віку. Доктор Роджерс є власником компанії Profound Wellness LLC. www.doctormaryjayne.com.
Детальніше про здоров’я дітей
Закуски, які підсилюють роботу мозку
Чому неправильно заперечувати йогу в школі
Навчальна програма навчає дітей здоровому харчуванню
