Чи безпечно підраховувати калорії під час вагітності? - Вона знає

Хоча ви не хочете переїдати неправильну їжу під час вагітності, ви також не хочете дотримуватися дієти і позбавляти дитину, що росте, необхідних поживних речовин і живлення.

Пов’язана історія. Чи могло ваше одержимість здоровим харчуванням насправді бути орторексією?

Тож як найбезпечніше і найздоровіше підійти до свого раціону протягом цих дев’яти місяців?

Що робити, коли вага збільшується

Не можна заперечувати, що під час вагітності вам потрібно з’їдати більше калорій, ніж зазвичай, за середній день, щоб не відставати від потреб вашого зростаючого бульбашки. Але майбутнім мамам може бути важко, коли вага накопичується… і далі… і далі!

"Я такий розчарований [вагою] кількістю ваги, яку я набираю під час вагітності!" стверджує Лія Роуз, яка на 18 тижні вагітності набрала 22 фунти. «Моя подруга набрала 65 фунтів під час своєї останньої вагітності, і через 10 місяців вона все ще на 28 фунтів перевищує вагу до вагітності. Я просто так боюся застрягнути з купою зайвої ваги, що я не можу втратити! »

Саме ця лінія мислення змушує багатьох вагітних жінок стежити за тим, що вони їдять, але правда в тому, що ваше найважливіше питання не повинно бути як багато калорій ви повинні з’їсти за день, але що тип калорій.

Турбуєтесь про збільшення ваги? Зверніть увагу на них переваги вагітності >>

Продукти харчування, яких слід дотримуватися

Іншими словами, уникайте спокуси збільшити калорії за допомогою закусок Coffee Crisp та Aero, а замість цього збільште споживання вегетаріанських кешів, пасти, салатів та фруктів.

Вагітні жінки повинні прагнути їсти

• Чотири -п’ять порцій з групи хліба, крупи, рису, макаронів та локшини, наприклад, дві скибочки хліба; один середній булочок; 1 склянка вареного рису, макаронів або локшини; або 1 склянка пластівців для сніданку.

• П’ять порцій овочів, наприклад 1/2 склянки варених овочів, 1 склянка овочевих салатів або одна маленька картопля.

• Чотири порції фруктів, таких як одне середнє яблуко, 1 склянка нарізаних кубиками фруктів або консервованих фруктів, 1/2 склянки фруктового соку або 2 столові ложки султану.

• Дві порції молочних продуктів, наприклад 250 мілілітрів молока, дві скибочки сиру або одна невелика коробка йогурту.

• Одна -дві порції з групи м’яса, риби, птиці, яєць, горіхів та бобових, наприклад 80–100 грамів вареного м’яса, риби чи курки; дві невеликі відбивні; дві скибочки смаженого м’яса; 1/2 склянки вареної сушеної квасолі; 1/3 склянки мигдалю; або два маленьких яйця.

Які ваші потреби в калоріях протягом кожного триместру?

Якщо ви серйозно ставитесь до контролю за кількістю їжі, яку ви з’їдаєте щодня, тоді варто знати, на яку калорійність ви повинні прагнути. Згідно сумнозвісної Біблії про вагітність Чого очікувати, коли ви очікуєте Хайді Меркофф і Шарон Мейзел, важливо зберегти старе кліше про «їжу для двох» у перспективі. "Одне з" двох ", за яке ви їсте, ніде не наближається до вашого розміру-насправді, просто як горох в першому триместрі - отже, вам потрібно буде в середньому з’їдати приблизно 300 калорій на день », - вказують автори пропонувати. "Можливо, навіть більше, якщо ви дуже активні"

Здоров'я Канади містить рекомендації щодо кількості калорій, які повинна вживати середня жінка у віці від 19 до 30 щодня:

• 1900 калорій (малорухливий спосіб життя з невеликою фізичною активністю)
• 2100 калорій (малоактивний спосіб життя з деякою фізичною активністю)
• 2350 калорій (активний спосіб життя принаймні 2-1/5 годин на тиждень помірних фізичних навантажень)

Жінкам у віці від 31 до 50 років слід скорочувати приблизно 100 калорій на день відповідно до цих рекомендацій.

Однак, коли ви чекаєте дитину, ви можете додати до свого раціону додаткові калорії:

• Перший триместр - 300 калорій на день
• Другий триместр - 350 калорій на день
• Третій триместр - 500 калорій на день

Більше порад щодо вагітності

10 поширених страхів перед вагітністю і як їх подолати
Дитина на борту: блогери, які люблять вагітність
7 порад щодо боротьби з ранковою нудотою