Врахуйте кожен прийом їжі, включивши їх продукти для мозку під час вашої наступної сімейної вечері.
Звичайно, фрукти та овочі корисні для вашого тіла та мозку, але які продукти дійсно дають вашому мозку найбільший поживний потік? На щастя, наш мозок має чудовий смак, тому вам неодмінно сподобається додавати ці продукти до свого раціону.
Авокадо
Нежирний міф закінчився, люди. «Хороші» жири - це основні поживні речовини з багатьма перевагами для здоров’я. Авокадо-чудове джерело MUFA (мононенасичених жирних кислот), які мозок всмоктує, як тортилья.
Як нарізати авокадо >>
Шоколад
Ніби нам потрібен виправдання, какао -боби насправді є однією з найбільш поживних продуктів на планеті. Незалежно від того, що ви їсте чорний шоколад (щонайменше 70 відсотків твердого какао), або просто переходите безпосередньо на сушені сушені какао -боби, ваш мозок підривається флаваноїдами, що збільшує приплив крові і може допомогти захиститися від таких станів, як деменція та інсульт. Він також підвищує рівень сератоніну і дофаміну в мозку за допомогою хороших хімікатів ананандаміну та теоброміну; а щасливий мозок - це добре.
16 ознак того, що ви можете бути шокоголіком >>
Зелений чай
Особливо чудовий для мозку чай Матча, японський порошкоподібний цілий зелений чай. Він повний EGCG (Епігалокатехін галат), потужний антиоксидант з багатьма перевагами для здоров’я, він також заспокоює і зосереджує, одночасно стимулюючи. Якщо ви не любите пити чай, спробуйте приготування з чаєм замість цього.
Спробуйте ці чаї з високим вмістом антиоксидантів >>
Насіння льону
Насіння льону багаті омега-3 жирними кислотами, які наше тіло не може виробляти самостійно, і вони можуть допомогти функціонувати мозку а також були пов'язані з низкою інших переваг для здоров'я серця, холестерину і навіть полегшення болю при артриті.
Волоські горіхи
Знову жирний. Вам потрібно багато цього і різних видів. Волоські горіхи багаті омега-6 жирними кислотами. А ви коли -небудь помічали, що цілі волоські горіхи дуже схожі на крихітні маленькі мізки?
Спробуйте ці рецепти горіхів. >>
Куркума
Ця спеція, найпоширеніша в індійській кухні, насправді може запропонувати більше, ніж просто чудовий каррі. Куркумін, потужний антиоксидант, що міститься в куркумі, був пов'язаний з видаленням нальоту в мозку. Населення, яке регулярно їсть каррі, наприклад, Індія, повідомило про нижчий рівень деменції.
Пожвавіть своє здоров’я куркумою. >>
Яблука
Правильно, один раз на день дійсно може просто тримати цього лікаря далеко -далеко. Було показано, що кверцетин, що міститься у великій кількості в шкірці яблук, захищає мозок від пошкоджень, пов’язаних з хворобою Альцгеймера та іншими нейродегенеративними розладами. Яблука також є чудовим джерелом клітковини, яка допомагає процесу усунення. Регулярні випорожнення допомагають виводити токсини з організму, які в іншому випадку можуть затьмарити мозок і зробити вас менш зосередженим.
Перегляньте понад 400 рецептів яблук на SheKnows. >>
Детальніше про їжу для мозку
Зелений чай: чудодійний напій?
Шоколад на сніданок: рецепти шоколаду
Як нарізати авокадо
