Ви відчуваєте спокусу півлітрою Ben & Jerry's, коли ви повертаєтесь додому з уроку спіну? Ми поговорили з кількома експертами з фітнесу та харчування, щоб зібрати їхні ідеї рецептів, які задовольнять тягу та доповнюють тренування.
Ідеї страв, багатих білками
Джекі Келлер-сертифікований професійний тренер з оздоровлення, педагог з питань харчування, кулінарний експерт та директор-засновник Нутрифіт. «Жодна їжа чарівним чином не підсилює обмін речовин, але вживання багатих білком страв забезпечує організм харчуванням для відновлення та нарощування м’язів, що з часом збільшує швидкість метаболізму ”,-сказав Келлер. Вона запропонувала ці рецепти використовувати для ваших харчових потреб після тренування. Повні рецепти можна знайти на її блог.
1
Соба обсмажити з креветками та горохом
Шукаєте приголомшливий рецепт на льоту? Креветки є чудовою альтернативою іншим джерелам білка, таким як курка або яловичина, тому що вони готуються всього за кілька хвилин. Ця страва з креветок насичена білками та корисними вуглеводами зі свіжих овочів.
2
Курка сливи
Аромати сливи, імбиру та гострого соусу змішуються разом, утворюючи солодку і пряну глазур для курячих грудок, багатих білком. Ця вечеря приготується всього за 45 хвилин від початку до кінця. Покладіть кожну курячу грудку на порцію коричневого рису для смачної страви.
3
Грудка індички на грилі та сендвіч з проволоне
Цей смачний маленький бутерброд може похвалитися великою кількістю індички, багатої білками, і добрими вуглеводами з пшеничного хліба, які допоможуть вам відновитися після тренування. Мало того, це також включає порцію овочів з додаванням помідорів. Насолоджуйтесь свіжою морквою та брокколі для повноцінного обіду.
4
Манго-едамаме сальса
Едамаме - це більше, ніж просто закуска Пей Вей. Змішайте очищений едамаме зі свіжими фруктами та спеціями, щоб створити сальсу, яка ідеально підійде поверх риби чи курки або сама по собі. Незважаючи на те, що назва вигадлива, ядра едамаму-це просто соєві боби, а це означає, що вони сповнені білка, що присмачує губи.
Повний клітковини
Джош Андерсон з Завжди активна легка атлетика підкреслив важливість клітковини в плані харчування. Клітковина переміщує їжу через систему травлення, а також залишає шлунок відчуттям ситості. Ви можете знайти рецепт як хумусу, так і омлету у блозі Андерсона.
5
Домашній хумус
Вам не потрібно витрачати 5 доларів на заздалегідь підготовлену банку хумусу. Просто змішайте банку квасолі гарбанзо з оливковою олією та спеціями за смаком, і ви станете королевою соусів! Хумус містить достатню кількість білка та клітковини, щоб працювати як основне блюдо. Просто подайте з вегетаріанськими ковбасами або запеченими чіпсами на смачну та легку вечерю. Отримайте рецепт тут.
6
Омлет зі шпинату
Сніданок на вечерю-перевірений часом трюк для швидкої вечері. Замість вафель і сиропу Андерсон пропонує подавати яйця з овочами. Яйця є чудовим джерелом білка, а шпинат - це найкраще волокно. Отримайте рецепт тут.
Пряне приємно
Хізер Стауфер з Мама готувала їжу знає дещо про приготування здорової їжі за невеликий проміжок часу. Її ідеї рецептів включають страви з великою кількістю цікавих спецій та ароматів, таких як цитрусові та кмин, які можуть прискорити обмін речовин.
7
Веселкові обгортання
Будь-який рецепт, побудований навколо залишків, фантастично економить час. Для цих райдужних обгортань ви будете використовувати залишки білка з ночі фахіти, щоб створити солодке і пряне обгортання, повне фруктів, білка та смачного вершкового сиру. Ви закінчите всього за п’ять хвилин підготовки! Отримайте рецепт тут.
Лінда Уотсон, автор Дико доступний органічний продукт, запропонував нам такий смачний і пряний рецепт для цікавого приготування основної страви:
8
Фарширований кабач кабачок
Чипотле та кориця? Не проти, якщо я це зроблю! Солодке та солоне поєднання прянощів додає ситності цій вегетаріанській страві, яка ідеально підходить для осіннього чи зимового дня. Отримайте рецепт тут.
Вегетаріанський смаргоборд
Навіть якщо ви любите їсти м’ясо, вегетаріанська вечеря принесе користь вашому здоров’ю та вашому гаманцю. Вегетаріанські страви також багаті клітковиною і можуть заповнити втрату гідратації. Ці рецепти та багато іншого ви можете знайти на Веб -сайт Лінди Уотсон.
9
Кубинська чорна квасоля
(використовується з дозволу De Cappo Lifelong Press, 2011)
Квасоля - це не просто гарнір. Вони настільки сповнені білка, клітковини та вітамінів, що заслуговують на другий погляд на основну страву. Покладіть купу порцій цієї кубинської чорної квасолі на порцію рису і подайте огірки та помідори збоку на смачну та ситну вечерю. Отримайте рецепт тут.
10
Салат з нуту та кіноа
Якщо ви шукаєте барвисту їжу, не дивіться далі на цей салат з нуту та кіноа. Салат яскраво -рожевий від додавання буряка, а суміш зерен з нутом залишить вас почуттям задоволення. Отримайте рецепт тут.
Більше від Diet & Fitness
Прості зміни, які ви можете зробити, щоб боротися з сидячою роботою
Цілісні продукти, які допоможуть вам схуднути
8 продуктів, які дієтолог ніколи б не їв
