Рішення зазвичай не працюють, тому що внесення кардинальних змін є налаштуванням для невдач. Невеликі зміни з плином часу-це шлях, тому ми переробили ці так звані резолюції, щоб переконатися, що вони діють цілий рік.
1
Не можете схуднути?
Злазьте з бігової доріжки! Експерт з фітнесу Джим Карас каже, що якщо схуднення-це ваша довгострокова мета, то є лише один спосіб досягти цього, а саме силові тренування. Включіть такий режим тренування, як гімнастика у вашому розпорядку дня, і вводити ваги у програму для більшої складності. Якщо ви не були тренажерним залом у 2013 році, вам не потрібно бути у 2014 році - все, що вам потрібно, - це тіло та кілька гантелей.
2
Їжте, як греки
Вони винайшли алфавіт і демократію, а також створили здоровий спосіб харчування. Середземноморська дієта складається переважно з рослинних продуктів, риби та птиці, використовує оливкову олію, а не вершкове масло, а для ароматизації віддає перевагу травам та спеціям, аніж солі. Клініка Майо повідомляє, що аналіз більш ніж 1,5 мільйонів здорових дорослих підтвердив, що це Середземномор'я дієта знизила ризик серцевих захворювань та смертей від раку на додаток до хвороби Паркінсона та Альцгеймера хвороби. Ви швидко будете виглядати і відчувати себе богинею!
порада
Відстежуйте свій прогрес, відстежуючи те, що ви вживаєте, за допомогою журналу продуктів і приклеюйте його до холодильника.
3
Будь дешевим
Економія здається майже неможливою з урахуванням усіх витрат, але пропустіть це латте хоча б раз на тиждень і покладіть ці гроші в банку. Збережіть квитанції, подивіться, куди йдуть ваші гроші, і оцініть, де можна скоротити витрати. Але найкраще, сплануйте свої витрати з бюджетом. Фінансовий гуру Дейв Ремсі каже: «Витратьте кожну копійку на папері до початку місяця». У вас буде чіткий уявлення про те, куди повинен піти кожен долар, і усвідомте, що на ваш дощовий день може залишитися трохи фонду.
4
Стати соціальним (і врятувати життя)
Не онлайн, а старомодний спосіб-оточіть себе друзями та родиною. Зробіть для себе час проводити час з тими, хто для вас важливий. Згідно з Науково -американськакористь для здоров'я від соціальних відносин та збільшення контакту з близькими людьми включають зниження ризику смерті молодих жінок з раком молочної залози. Тож перестаньте говорити, що вам слід тусити, і попросіть Siri заблокувати день і час у старому iPhone.
5
Станьте часто літаючим
Зробіть, як Джордж Клуні У повітріта почніть отримувати винагороди за подорожі до подорожі. Виправдання без грошей, хоча і дійсне, все ще є лише приводом. Не чекайте відповідного часу, тому що завжди буде причина, щоб нічого не робити. Тож починайте збирати речі, адже ваша відпустка чекає завдяки SheKnows бережливі поради щодо подорожей. Але спочатку вирушіть до банку, відкрийте ощадний рахунок спеціально для подорожей та домовтесь про те, щоб частина вашої зарплати автоматично вносилася на зберігання.
6
Вимкніть телевізор
Ви були PVR у шоу просто тому, що були його фанатом назавжди, але насправді вам це не подобається? Відмовтеся від одного шоу та отримуйте від 30 до 60 хвилин щотижня. Більше часу, проведеного перед екраном, означає меншу фізичну активність, що збільшує ваші шанси на зайву вагу та розвиток діабету 2 типу. Недавнє дослідження показало, що ті, хто дивився більше двох годин телевізора на день, їли більше (і зазвичай це не морква, а інше слово С: чіпси та інші оброблені закуски). Середньостатистичний канадець проводить 30 годин на тиждень, дивлячись телевізор, що дозволяє повністю скоротити до 29,5.
7
Спробуйте щось нове
Невідоме може бути лякаючим, але як тільки ви берете на себе ідею, ви на півдорозі. Маєте намір спробувати йогу, але просто не можете набратися мужності взяти участь у всій вашій славі спандексу? Потім купіть DVD -диск і потійте його не виходячи з дому. Як одного разу сказав Томас Джефферсон: "Якщо ти хочеш чогось, чого ніколи не мав, ти повинен бути готовий зробити те, чого ніколи не робив". Джефферсон для нас дуже схожий на йога.
8
Волонтерство зменшує депресію
Витратьте час на допомогу іншим і зменшіть ризик депресії. Волонтерство підтримує вас у суспільстві та взаємодіє з іншими, одночасно розвиваючи потужну систему підтримки, яка в черга захищає вас від стресу та депресії, коли ви потрапляєте у важкі часи, кажуть експерти з helpguide.org. Спустіться до своєї місцевої суп -кухні, притулку для тварин або спільноти пенсіонерів і подивіться, як ви можете позичити свої навички та стати вам у пригоді. А ще краще, візьміть друга або ціла сім'я, та об’єднатися, щоб творити добро.
9
Читання дорівнює більшій потужності мозку
Можливо, ви не можете піти прямо зараз, але можете вирушити у уявну подорож. Прочитайте свій шлях до екзотичного місця. Прийміть ванну, запаліть кілька свічок і щодня рятуйтесь. Читання не тільки творить чудеса, щоб заспокоїти розум, але й дослідники стверджують це допомагає зберегти ці клітини мозку та пам’ять до старості.
10
Обов’язкова нічна дата
Можливо, ви колись знущалися над думкою про те, щоб приділяти час один одному, але з програмами дітей після уроків та заходами у вихідні раз на тиждень нереально. Перша п’ятниця кожного місяця (або будь -який зручний для вас день тижня) тепер є вашою призначеною датою. Поїдьте зі своїм партнером у новий ресторан у місті та насолоджуйтесь спокійним часом, розмовляючи з чоловіком про дорослі речі.
Ми хотіли б побажати вам всього найкращого в наступаючому році, і сподіваємось, що цей список допоможе вам бути сміливим і помітити вас у 2014 році.
Більше способів бути сміливими у 2014 році
Ваш план випередження на роботі
Нові хитрощі, які можна спробувати у спальні
Прості способи показати свою любов
