Чому діти товстіють? Дві причини: неправильне харчування та відсутність фізичної активності.
"Діти схильні витісняти здорову їжу нездоровою їжею", - говорить Мара Вітолінс, доктор медичних наук, дієтолог та зареєстрований дієтолог, з баптистського медичного центру Університету Уейк Форест. "Вони чують і бачать багато реклами про продукти, які мають мало поживних речовин і завантажені цукром і сіллю".
Вітолінс, асистент кафедри наук про громадське здоров’я (епідеміологія), каже, що якщо ваша дитина рідко вживає невелику кількість нездорової їжі - один -два рази на тиждень - не варто хвилюватися. Однак, якщо це звичайна подія, почніть змінювати цю схему повільно, і чим раніше, тим краще ».
Поради
1. Не купуйте нездорову їжу, навіть для себе: те, що є на кухонній полиці, - це те, що збираються їсти ваші діти. "Вам потрібно встановити стандарт здорового харчування вдома", - каже вона. «Чудовим побічним ефектом є те, що ви також їсте здоровіше!»
2. Розріжте фрукти та овочі та приготуйте їх до вживання. «Діти не збираються прати та обрізати їх собі, - каже Вітолін. «Витратьте додатковий час на ранок, щоб підготувати свіжі фрукти та овочі, щоб ваші діти могли перекусити. Повідомте своїм дітям, де вони в холодильнику, і подивіться, що станеться ».
3. Дозвольте своїй дитині вибрати нову «здорову» їжу, щоб спробувати. «Багато разів діти не пробують здорову їжу, тому що вони не є частиною процесу їх вибору», - каже вона.
Але діти стають повнішими навіть тоді, коли їдять тільки здорову їжу, тому що вони рухаються недостатньо, щоб спалювати калорії, які вони споживають. "Додаткові калорії з будь -яких продуктів (здорових або нездорових) означають зайві кілограми", - говорить Вітолінс.
Що робити батькам?
1. Нагороджуйте хорошу поведінку поїздками в парк, а не перекусами
2. Залучайте всю сім’ю до регулярних фізичних навантажень. Почніть з прогулянок після обіду.
3. Встановіть обмеження на кількість телевізорів, які дивиться ваша сім'я. Якщо ви вимкнете телевізор, ваші діти, ймовірно, вийдуть на вулицю і пограють.
4. Обмежте комп’ютерні ігри та час перебування в Інтернеті
«Кожного літа в нашому телебаченні були проблеми з прийомом, коли я був молодим», - каже Вітолінз. “Мій винахідливий батько сказав нам, коли ми були старшими, що він від’єднав нашу телевізійну антену, щоб вивести нас на вулицю! У мене з сестрами дуже приємні спогади про ці літа! »
