З наближенням свят ви знайдете безліч порад та хитрощів, щоб уникнути переїдання у “найпрекраснішу пору року”. Але Швидше за все, коли ви сідаєте на святкові застілля, ви будете їсти занадто багато і, можливо, навіть переїдати протягом усього свята сезон. Хоча ми радимо вам їсти помірковано, насолоджуючись святами, ми також пропонуємо вам мати під рукою цей список найкращих продуктів, які можна їсти після святкових запоїв.
|
Вода
Після того, як ви вип’єте ложкою та роздвоїли у рот величезну святкову тарілку з їжею, ваше тіло зажадає адекватне зволоження не тільки сприяє травленню, але і вимиває неминуче високий рівень натрію з організму обід. Почніть своє відновлення після запою з холодної склянки води і прагніть до 8, 8 унцій склянок крижаної води кожен день (дослідження показує, що ваше тіло спалює близько восьми калорій на склянку крижаної води, щоб підвищити температуру води до тіла температура).
Курка або яйце
Якщо вам випало забрати величезну порцію індички, можливо, вам не захочеться знову побачити, як пожирають, до наступного року. Отже, виберіть курячу грудку без шкіри або яйця. З високим вмістом білка і відносно низьким вмістом калорій курка та яйця є чудовим джерелом пісного білка, який може допомогти зменшити здуття живота, а також вгамувати бажання їсти їжу, багату вуглеводами.
Йогурт
Обійдіть йогурт з фруктовим дном з цукром і дістаньтеся до звичайного йогурту (бажано по-грецьки за його задовільну текстуру та щільність поживних речовин) і розмішайте трохи агави або ваших улюблених свіжих фруктів. Пробіотики, що містяться в йогурті, можуть допомогти відновити роботу травної системи, тоді як поєднання білка, вуглеводів і жиру може тримати рівень цукру в крові під контролем.
Листова зелень
Одне з найбільш концентрованих джерел поживних речовин, темнолистова зелень, низькокалорійна і надзвичайно універсальна на кухні. Включіть листову зелень у кожен прийом їжі: пасеруйте шпинат або мангольд, щоб скласти в омлет на сніданок, киньте ромен і руколу з куркою та горіхами для салату або розмішайте капусту або гірчичну зелень у квасолі суп. Листова зелень також насичена клітковиною, яка стабілізує рівень цукру в крові і надовше збереже насичення.
Цільного зерна
Цілі зерна - це смачне джерело клітковини, вітамінів та мінералів, які можуть заповнити вас, не насичуючи. Уникайте продуктів з білого борошна і їжте по одній порції цільного зерна під час кожного прийому їжі. З’єднайте тост із цільної пшениці з яйцем, з’єднайте кіноа з підсмаженими горіхами та скромною жменькою сухофруктів, а макарони з високим вмістом клітковини перемішайте з лососем, зеленню та трохи оливкової олії.
Більше порад для відновлення святкової дієти
- Як схуднути після свят
- Позбавтеся від харчової залежності і схуднете
- Що робити при переїданні
