Ви не можете спалити кілограми. Це має бути ваше обмін речовин, правда? Не так швидко. Перш ніж вказати на метаболізм як на винуватця, ось як він насправді може стати вашим найкращим союзником у схудненні.
Олександра Каталано постійно чує, як її клієнти кажуть: «Я не можу схуднути через повільний метаболізм». The Сертифікований медичний радник каже, що це поширена помилка і що більшість людей вважає свій метаболізм таким їх ворог.
Але експерти з харчування кажуть, що метаболізм може стати вашим другом, коли ви краще зрозумієте, що він робить насправді, і як отримати контроль над ним. Тож замість того, щоб підбігати білим прапором безпосередньо перед сезоном бікіні, ось як ви можете використовувати метаболізм на свою користь.
Зрозумійте це
Простіше кажучи, метаболізм - це процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює те, що ви їсте та п'єте, в енергію.
"Це означає, що кількість калорій, які ваше тіло використовує для виконання цих функцій, які ваше тіло виконує щодня, відоме як швидкість вашого метаболізму", - говорить Каталано.
Засновник Їжте мило говорить, що швидкість метаболізму можна визначити за розміром тіла, статтю та віком. Але хоча ви можете не мати ніякого контролю над цими факторами, у вас є контроль над двома іншими: термогенезом та фізичною активністю.
"Термогенез забирає приблизно 10 відсотків калорій, що використовуються щодня для таких функцій, як травлення, поглинання та транспортування продуктів, які ви їсте", - говорить Каталано. "Фізична активність і фізичні вправи можуть мати величезну роль у тому, скільки калорій ви спалюєте щодня".
Слідкуйте за тим, що йде вам у рот
Крім фізичної активності, дієта відіграє вирішальну роль у тому, скільки калорій ви спалюєте. Тож які продукти слід їсти? Подумайте про своє тіло, як про Ferrari - вам потрібно дати йому пальне преміум -класу, щоб воно могло ефективно працювати, Каже Каталано.
"По -перше, ніколи не голодуйте", - каже вона. "Коли ви не їсте, ваше тіло утримує калорії, тому що не знає, чи настане інший прийом їжі".
Доктор Керолайн Седеркіст, медичний директор бістроMD, пропонує вам їсти частіше. Правильно - їжте частіше, але їжте меншими порціями.
"Вживання двох -трьох прийомів їжі протягом дня дає можливість вашому метаболізму сповільнитися до рівня спокою протягом періодів між прийомами їжі", - каже вона. "Якщо ви думаєте про свій метаболізм як про вогонь, то споживання всього двох -трьох прийомів їжі на день створить періоди, коли вогонь більше не лютує, а замість того тліє до наступного прийому їжі".
Які продукти підсилять ваш метаболізм? Спробуйте кайенський перець, насіння конопель, шпинат, волоські горіхи, мигдаль, авокадо, кокосове масло, спаржу, кіноа, імбир та часник, радить Каталано.
Крім того, обов’язково вживайте білок під час кожного прийому їжі-в ідеалі 25-35 грам, каже Седеркіст.
"Ваше тіло повинно працювати важче, щоб перетравлювати білок, що змушує ваш метаболізм спалювати більше калорій після споживання білка",-каже вона.
Не забудьте також випити. Вода має вирішальне значення для спалювання калорій.
"Якщо ви не будете регулярно пити воду, ваш метаболізм сповільниться", - говорить Седеркіст.
Вправа
Правильна дієта - не єдиний ключ до того, щоб ваш метаболізм був густим. Вправа також грає вирішальну роль. Одним з найкращих способів спалювання калорій є заняття аеробікою - біг, піші прогулянки, плавання і навіть кікбоксинг.
"Якщо ви йдете гуляти, включайте короткочастотні спринти кожні дві хвилини",-каже Каталано.
Силові тренування також чудово підходять для спалювання калорій або утримання від зайвої маси тіла.
«Піднімаючи тяжкості, ви протидієте втраті м’язів, - каже Каталано. «Крім того, м’язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова тканина».
Детальніше про обмін речовин
10 обідів, що стимулюють обмін речовин
7 способів прискорити метаболізм
Як харчуватися рідше
