Влітку 2010 року я вперше зашнурував кросівки. Не буквально. Я навчився зав’язувати взуття, коли мені було п’ять, тренуючись на парах ударів обряду Страйд, але образно. Це було літо, яке я розпочав біг. Я зробив перші кроки до щасливого та здорового життя.
Спочатку я ненавидів тренування. Сонце жало мені очі. У мене боліли ноги, легкі відчували тяжкість, у нижньому лівому боці був постійний шов - відчувалося, ніби ледоруб розриває шлунок - і я не міг дихати. Я теж був залитий у поті. Одним словом, біг смоктав. Але з кожним днем мої литки ставали сильнішими, груди ставали легшими, і, перш ніж я це зрозумів, я міг пробігти цілу милю, не згинаючись і не задихаючись. Тож я продовжував. Я продовжував намагатися, і все стало легше. Одна миля перетворилася на дві, а дві стали чотирма. І хоча моє фізичне здоров’я продовжувало поліпшуватися, це було другорядною перевагою, яка мене найбільше сколихнула, тому що під час бігу мої думки були яснішими.
Мій настрій - як правило, лайно - піднявся.
Але біг було більше, ніж вихід, спосіб уникнути болю і впоратися з нею. Якби не біг, я б сьогодні не був живий. Кілька разів я бігав, щоб знайти і нагадати собі, що я ще живий.
Розумієте, я живу з біполярним розладом і тривогою і маю певний час. (Мені вперше поставили діагноз психічне захворювання, коли мені було 15 років.) І коли я впадаю у депресивний епізод, я часто стаю самогубцем. Ідеї є номіналом курсу.
Іноді ці думки бувають випадковими і пасивними. Я вважаю, що недбало випиваю таблетки, стрибаю перед транспортом або з мосту. Легко. Як би ви подумали, яке вбрання одягнути або яку марку кави купити. Але інколи мої суїцидальні думки активні-і всепоглинають. Менш ніж 18 місяців тому я потрапив у темне місце, де я написав записку та склав план. Але замість того, щоб виконати зазначений план, я надів кросівки та навушники і вийшов за двері.
Я плакала під час цього бігу. Густі, важкі сльози покотилися по щоках, коли я думав залишити доньку. Я щойно поцілував її маленьку голову і сказав «на добраніч» і «до побачення». Але я продовжував. Я забирав життя одну секунду (і крок) за раз, і наступного ранку вона застала мене дуже живою.
Звичайно, користь від фізичних вправ на психічне здоров'я добре відомі. Дослідження 2005 року, опубліковане в журналі Американський коледж спортивної медицини виявили, що 30 хвилин на біговій доріжці можуть підняти настрій у когось, хто страждає від важкого депресивного розладу. Біг може бути медитативним. Тиша заспокоює. Моя увага переходить від мозку до тіла. Біг може контролювати стрес і підвищити вашу здатність долати напругу, а загалом - фізичні вправи - збільшує вироблення в організмі норадреналіну - хімічної речовини, яка допомагає пом'якшити реакцію мозку стрес.
Але це ще не все. Дослідження 2013 р Журнал клінічної медицини сну знайдено, що регулярні фізичні вправи покращують кількість і якість вашого сну, що, в свою чергу, покращує ваш настрій. Беручи своє біг на вулицю допоможе вашому організму виробляти більше вітаміну D, поживна речовина, що зменшує симптоми депресії, і Вправа є таким ефективним антидепресантом що в деяких країнах - таких як Австралія, Великобританія та Нідерланди - фізичні вправи є першою лінією лікування депресії.
Чи означає це, що вам слід викинути ліки та надіти бігові кросівки? Ні. Абсолютно ні. Ви ніколи не повинні, коли -небудь відмовитися від антидепресантів, холодного індичка, і не варто змінювати свій розпорядок дня без відома та згоди лікаря. (Я завзятий бігун і все ще приймаю три таблетки на день.) Однак додавання фізичних вправ до вашого режиму догляду за собою може виявитися корисним. Крім того, вам нема чого втрачати і все можна отримати.
Якщо у вас чи у когось із ваших знайомих є думки про самогубство, будь ласка, зателефонуйте до Національної лінії профілактики самогубств за номером 1-800-273-8255, відвідайте SuicidePreventionLifeline.org, або надішліть повідомлення «ПОЧАТИ» на номер 741-741, щоб негайно звернутися до кваліфікованого консультанта з Crisis Text Line.
