Закінчення літнього часу може перетворити навіть найстійкіші рутини в хвіст, оскільки ніч настає швидше, а час сну перевіряється. Кілька простих порад можуть допомогти вашій родині пристосуватися до зміни часу та мінімізувати плутанину годинника!
Пам'ятаю, коли падаючи назад годину означало просидіти пізніше до введення комендантської години або стиснути ще один раунд, коли ви були з друзями?
Тепер це означає з’ясувати, як перевести внутрішні годинники ваших дітей на годину раніше, ніж вони звикли, зберігаючи при цьому рутину і уникаючи химерності перед сном. Звичайно, повернення назад має одну перевагу, яку цінують усі батьки: ще одна година дорогоцінного сну!
Повільно змінюйте час сну
Один трюк, який допоможе вашим дітям пристосуватися до нового графіка сну, - це поступово відсувати час сну на 10–15 хвилин щодня протягом тижня або близько того до переходу часу. Якщо ви виявили, що ваші діти противляться спати раніше, подумайте про те, щоб скласти колоду на свою користь, вишикувавшись заняття протягом дня, які, як правило, втомлюють їх і дозволяють поніжитися на сонці трохи зараз, коли вдень це станеться бути коротшим. Після обіду проведіть сімейну прогулянку, займіться додатковим ігровим часом у парку або пограйте олівцем у якійсь фізичній грі, наприклад, граючи в уловлю чи відпрацьовуючи футбольні голи, щоб вони могли витрачати більше енергії. Просто переконайтеся, що займетесь зайвою активністю задовго до того, як почнете влаштовуватися і готуватися до сну.
Холодна індичка... зі стороною терпіння
Деякі сім'ї вирішують вирішити питання про закінчення літнього часу, холодну індичку, так само, як вони могли б впоратися з сном або дрімотою після подорожі по країні в новий часовий пояс. Якщо це ваш стиль, укладайте дітей спати завжди, коли це було, незалежно від зміни часу.
Хоча ваша дитина може відчувати, що у неї залишилася година на вбивство, якщо час сну о восьмій годині, продовжуйте звичайний розпорядок дня перед сном і покладіть дітей спати о восьмій годині, як зазвичай. Звичайно, це не означає, що вони завжди засинають, але, принаймні, очікування встановлені, і, врешті -решт, вони впадуть у чергу.
Доктор Мама, Меліса Арка, доктор медичних наук, каже: «Перший тиждень часто є викликом, але незабаром усі встигають, особливо тому, що цикл сну-неспання врешті-решт наздожене за кілька днів».
Послідовність - ключ
Якщо ви обираєте холодну індичку або намагаєтеся проникнути під час переходу на літній час, переконайтеся, що ви дотримуєтесь режиму сну. Якщо ви завжди починали свій розпорядок на годину раніше, щоб ви могли вмістити час для купання та оповідання, зберігайте ці дії послідовними, щоб сигналізувати вашій дитині, що час сну неминучий, незалежно від зміни часу.
«Який би метод ви не вибрали, просто не забувайте дотримуватись порад дня перед сном, - каже Арка. "Звичайно, ваші діти можуть спочатку відмовитись від нового сну, але незабаром це стане нормальним явищем".
Детальніше про дитячі процедури
Важливість режиму сну
Як організувати розклад вашої дитини
Поради щодо коригування режиму дітей у школі
