Ласкаво просимо до сезону купальників! Період року, коли багато жінок стискаються, скаржаться і намагаються сховати своє тіло. У той час як (деякі) компанії роблять кроки вперед, охоплюючи всі види тіл, мої канали в соціальних мережах все ще заповнені розповідями про мам, які соромляться свого тіла.
Детальніше:6 порад, якщо ви підозрюєте харчовий розлад у вашої дитини
Хоча я вважаю, що кожна жінка повинна відчувати себе комфортно і красиво в тому, що вона одягає, більшість час, коли жінки відчувають дискомфорт щодо свого тіла, мало стосується жінки під ним одяг. Ми хвилюємося про те, що люди думають, що скажуть.
Мені було 12 років, коли я вперше виявив, що їжа - це вибір. Щонайменше 30 мільйонів людей різного віку та статі страждають розладом харчування в США. Мені знадобилося багато часу, щоб сформувати здорові стосунки зі своїм тілом і з їжею. Я зрозумів, що контроль над їжею - це спосіб керувати своїм тілом і відчувати, що я контролюю своє життя. Тепер, коли я перебуваю в іншому місці, як зі своїм фізичним, так і зі своїм
психічне здоров'я, мені також важливо закласти основи для здоров’я моїх дітей.Я вдячний своїм дітям за те, що вони допомогли мені прийняти позитивне ставлення до тіла. Мало того, що вирощування, народження та годування грудьми дали мені нову оцінку сили і обмеження мого тіла, я хочу, щоб вони пишалися своїм тілом і тим, що вони можуть зробити. Я не можу захистити їх від того, що вони почують поза нашим домом, але я може закласти основи так, щоб, сподіваюся, те, що в їх серцях, говорило найгучніше.
Детальніше: Сміливий пост мами про позитивність тіла стає вірусним
Ось чому я навчаю своїх дітей, тому що в побудові позитиву тіла є набагато більше, ніж просто вирішити полюбити своє тіло.
Використовуйте своє тіло
Раніше я вважав своє тіло противником. Тепер я уявляю себе та своє тіло як команду. Я роблю вибір, щоб живити своє тіло, і моє тіло дозволяє мені піклуватися про своїх дітей. Чим більше я рухаюся і використовую своє тіло, тим менше зосереджуюся на тому, як воно виглядає, і можу зосередитися на тому, як воно відчувається. Ми з дітьми використовуємо своє тіло і насолоджуємось ним. Ми вирушаємо в похід. Ми танцюємо. Ми граємо. Ми стрибаємо на ліжко. Ми говоримо про те, що може зробити наше тіло, і як це відчуваєш. Нашому тілу потрібна їжа, сон і любов, а фізичні вправи - це не те, що робиться для того, щоб наше тіло виглядало певним чином.
Їжа - це паливо
Раніше їжа була заборонена. Тепер, коли я дозволив собі насолоджуватися їжею, я став більш усвідомлювати, як різні страви викликають у мене почуття. Шоколад змушує мене почуватись добре (ендорфіни та кофеїн), але пізніше відчуваю голод (падіння цукру). Якщо я зосереджусь на тому, що мені потрібно (енергія та настрій), я можу вибрати їжу, щоб забезпечити це. Жменька смаженої квасолі гарбанцо і коло хихікання з моїми дітьми задовольняють мене здоровим способом. Як годуючої мами, калорії однакові. Якщо я хочу годувати своїх дітей, я мушу годувати себе.
У нашому домі їжа та їжа є частиною автономії організму. Мої діти знають фразу «моє тіло, мій вибір» і часто вживають її. Це поширюється і на їхні стосунки з їжею. Вони дають мені знати, коли вони голодні. Вони обирають з продуктів, які у нас є. Вони повідомляють мені, коли вони закінчать їсти. Деякі дні вони захочуть більше порцій їжі. В інші дні вони можуть бути не такими голодними. Я слухаю їх і довіряю їм піклуватися про своє тіло. Це в свою чергу вчить їх слухати і довіряти своєму тілу. Коли діти змушені очищати тарілки, їсти їжу, яка їм не подобається, або їжа розцінюється як нагорода або «заборонений фрукт», їжа стає тим, що символізує контроль. Часто у відповідь діти підкрадаються, відмовляються від їжі або переїдають їжею.
Висловіть свої почуття
Коли все навколо мене починає відчувати перевагу, я хочу контролювати. Саме тут використовується їжа. Тепер я зосереджуюся на здорових речах, які я можу контролювати, а найголовніше - на своїй реакції на емоції. Я можу вибрати свої слова, щоб визначити емоцію. Я глибоко вдихаю. Я уповноважуюся складати план підходу до проблеми. Коли мої діти відчувають великі почуття, їм надається простір для вираження цих почуттів, інструменти для обробки та управління цими почуттями, а також багато обіймів та любові. Їжа часто може стати механізмом подолання емоцій, часто через переїдання або обмеження. Завдяки емоційним ресурсам їжа може бути просто паливом для організму.
Підробляй, поки не встигнеш
Це має вирішальне значення. Чим більше я дивлюся на своє обличчя і тіло і кажу: «Я виглядаю красиво», тим більше я починаю це відчувати. Худий не такий же красивий. Худий дорівнює худий. Я роблю це прекрасно. Наші діти найкраще навчаються приклад. Якщо ми стоїмо в дзеркалі і зосереджуємось на своїх сприйманих вадах, наші діти навчаться шукати своє тіло, шукаючи вади. Якщо б вам розбило серце почути, як ваша дочка дивиться у дзеркало у купальнику і каже: «У мене немає тіла, щоб це зняти», то вона ніколи не повинна почути, як ти це кажеш сама собі. Не кожен любить своє тіло в його теперішньому стані. Якщо ви хочете навчити своїх дітей любити своє тіло, ви повинні показати їм це, полюбивши своє.
Детальніше: Соромлення тіла: це стосується не тільки дівчат
Практикуйте те, що ви проповідуєте
Мені не завжди подобається моє тіло, але коли я зосереджуюся на тому, що він зробив - виношував своїх дітей, народжував їх, виховував - це робить майже неможливим не любити своє тіло. Для мене важливіше виховувати позитивних для організму дітей, ніж бути худим. Якщо ви кажете своїм дітям, що вони ідеальні саме такими, якими вони є, подайте собі порцію цього ліки. Подивіться в дзеркало і замість того, щоб зосередитися на тому, що б ви змінили, зосередьтеся на тому, що вам подобається або навіть подобається у вашому тілі. Немає нічого поганого в тому, щоб мати цілі для свого тіла. Є спосіб говорити про ці цілі позитивно. "Я хочу бути сильнішим, тому я буду тренуватись у підйомі цих важких ваг", або "Я хочу навчити своє тіло бігати дуже далеко, тому я буду практикувати біг кожен день, поки не зможу бігти так далеко, наскільки можу".
Національна асоціація харчових розладів має додаткові ресурси для формування та моделювання позитивного образу тіла.
Якщо ви чи хтось із ваших знайомих, можливо, маєте справу з розладом харчової поведінки, зверніться за допомогою. Телефон довіри Національної асоціації харчових розладів доступний з понеділка по четвер з 9:00 до 21:00. ET та п’ятниця з 9:00 до 17:00. ET. Зверніться за допомогою до служби підтримки, ресурсами та варіантами лікування для себе чи коханої людини.
